Kunto

Belly Busting Stationary Bike Workout

Belly Busting Stationary Bike Workout


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiinteät polkupyörät polttavat kaloreita ja rasvaa koko vartaloosi.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Vatsa on itsepäinen kehon alue, johon on puututtava rasvan polttamiseen, mutta oikea paikallaan oleva pyöräharjoittelu voi viedä sinut tavoitteeseesi. Tärkeintä on työntää itseäsi jokaisen harjoituksen aikana; jatkuvasti haastavan pyörärutiinin seuraaminen alkaa tuottaa tuloksia kahdesta neljään viikkoon. Kysy lääkäriltäsi ennen rasvaa räjäyttävän kiinteän pyöräharjoituksen aloittamista, koska se on kova harjoitusohjelma.

Kohde vatsarasva

On mahdotonta kohdistaa vatsarasvaa, mutta polttamalla niin monta kaloria kuin mahdollista jokaisella harjoituksella, voit maksimoida koko kehon rasvan menetyksen. Vatsarasva sulaa pois, ennen kuin tiedät sen. Tämä vatsarasvaharjoittelu polttaa keskimäärin 500 kaloria harjoitusta kohti 175-kiloiselle henkilölle. Kaiken kaikkiaan, voit polttaa noin 2500 kaloria viikossa tai melkein kolme neljäsosaa puntaa painoa viikossa.

Ymmärtää perusteet

Käytät tässä harjoitusohjelmassa kahden tyyppisiä kiinteitä pyöräharjoituksia: kohtalainen pyöräily ja korkea-intensiteettivälitreeni tai HIIT. Kohtalainen pyöräily tarkoittaa yksinkertaisesti pyöräilyä noin 65 prosentilla maksimitehtävästäsi - hengityksenopeutesi kiihtyy, mutta pystyt silti pitämään keskustelun jonkun kanssa ilman, että sinun täytyy kuristaa henkeä. HIIT-harjoituksiin sisältyy vuorottelevat neljän minuutin kohtalaisen vauhdin välit yhden minuutin voimakkaiden vauhtien välein, jotka tehdään noin 80 - 90 prosenttia suurimmasta voimasta. HIIT todella liikuttaa sykettäsi ja hengitysnopeutesi nousee sinne, johon et voi puhua lausetta ilman, että sinun täytyy kuristaa henkeä. Se on loistava rasvanpolttoon.

Luo viikoittainen pyöräilyaikataulu

Suorita 60 minuutin pyöräilyharjoittelu maltillisella tahdilla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Suorita HIIT-harjoitus 30 minuutiksi tiistaina ja torstaina. Lepota kehosi viikonloppuisin auttaaksesi täysin toipumaan viikon harjoituksista. Tämä on erityisen tärkeää parin ensimmäisen viikon aikana, jolloin vartalo todennäköisesti kipenee.

Vältä monimuotoista tylsyyttä

Kuuntele musiikkia tai katsele televisiota liikunnan aikana, etenkin pidempien 60 minuutin harjoitusten aikana, jotta aika kuluu nopeammin ja et kyllästy treeniin. Käytä variaatioita tämän harjoituksen pitämiseksi raikkaana, esimerkiksi säätämällä HIIT-intervallisi kestoa haastaa kehosi eri tavalla tai säätämällä paikallaan olevan pyörän vastustasoa työntääksesi itseäsi kovemmaksi. Harjoittelu kumppanin kanssa tai ryhmänä, kuten kuntosalin ympäristössä, voi myös motivoida sinua pääsemään läpi jokaisen harjoituksen. Jos pidät siitä kiinni, huomaat muutaman viikon kuluessa, että tuumaa sulaa keskimmäisestä osastostasi.


Katso video: Lose Fat Fast! Get Fit With GCN's 30 Minute High Intensity Hill Climb Training (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Scand

    Ja täällä on todella hienoja

  2. Salhdene

    thought very valuable

  3. Kezil

    Täyttääkseen tyhjän?



Kirjoittaa viestin