Kunto

Tekeekö portaiden kiipeilijä reidet ohuemmiksi?


Portaiden kiipeilykoneet ja kiipeily oikeat portaat auttavat sinua menettää rasvaa.

Portaiden kiipeäjä antaa sinulle tehokkaan alavartaloharjoituksen, rakentaen vahvempia lihaksia jalkoihisi, lantioosi ja ytimeesi. Se on myös tehokas sydän- ja verisuoniliikunnan lähde, joka auttaa polttamaan rasvaa veistämällä. Vaikka et voi kohdistaa reidesi erityisesti rasvan menetykseen, portaiden kiipeilijä auttaa sinua polttamaan rasvaa kehossasi ja sävyttämään reidesi hoikkaammaksi.

Major Calorie Burn

Kuntoilu portaiden kiipeilijällä auttaa polttamaan rasvaa polttamalla joitain merkittäviä kaloreita. MayoClinic.com-sivuston mukaan 160 kilon punnan henkilö voi polttaa jopa 657 kaloria käyttämällä portaiden kiipeilijää tunnissa. Vertaa sitä juoksemiseen nopeudella 5 mph, jossa sama henkilö polttaisi noin 606 kaloria, tai kävellen reippaasti, joka käyttää 314 kaloria. Tämä kaloripoltto on välttämätöntä, jotta reidesi näyttävät ohuemmilta.

Ne lihakset

Lihasten säätäminen antaa reideille määritelmän, jolloin ne näyttävät muodoltaan muodikkaammilta. Portaidekiipeilijä ei ole suunniteltu lisäämään lihaksia, joten tonisointi antaa reideillesi houkuttelevamman ulkonäön. Reidesi harjoittavat kiipeävästi portaiden kiipeilijää, mutta harjoittelet myös vasikoita, pakarat, lonkat ja ydin liikkumista ja vakauttamista varten.

Myytti pisteiden vähentämisestä

Vaikka portaiden kiipeäjä kohdistaa suuren osan harjoittelustasi reisillesi, se keskittyy lihaksiin, ei rasvaan. Ei ole mitään keinoa vähentää rasvaa vain reisissä. Sen sijaan sydäntoiminta, kuten portaiden kiipeilijä, polttaa rasvaa kehon eri alueilla; kaikkien kehot ovat erilaisia, joten ei ole mitään keinoa ennustaa, mitkä alueet pudottavat rasvaa nopeammin. Mutta kehorasvan vähentäminen hoikka reidet ja muut alueet, joissa rasvaa varastoidaan.

Kuinka paljon käytetään portaiden kiipeilijää

Rasvan menetyksessä ei ole suurta salaisuutta - polttaa vain enemmän kaloreita kuin otat sisään, ja kehosi hyödyntää rasvavaransa ja alkaa polttaa ne. Portaikkokiipeily 20 minuutin ajan kerrallaan vähintään kolme kertaa viikossa on hyvä ylläpito, mutta jotta nämä reidet olisivat todella ohuita, ampu 45 minuutin istunnoille vähintään neljä kertaa viikossa, ehdottaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Tarkkaile myös ruokavaliotasi pitämällä kiinni vähäkalorisista, terveellisistä ruuista, kuten hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta, vähärasvaisesta meijerituotteesta ja täysjyväleivistä.

Kuvalainat

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images