Kunto

Kuinka vakauttaa ja vahvistaa lantiota joogaasanassa (aiheuttaa)

Kuinka vakauttaa ja vahvistaa lantiota joogaasanassa (aiheuttaa)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pidä lonkkasi Crescent Lunge -tasossa, jotta tunnet venytys lonkkajoustajien läpi.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vaikka joogan tarkoituksena on vahvistaa, venyttää ja tasapainottaa koko vartaloa, on mahdollista eristää kehon alueet saadakseen lisää huomiota ja keskittymistä. Jos lantio tuntuu jäykältä, heikolta tai epävakaalta, erityiset joogaasennot voivat auttaa sinua vakauttamaan ja vahvistamaan niitä.

Puolikuun puolikkaat

Crescent Lunge voi auttaa vakauttamaan ja vahvistamaan lantiota. Päästäksesi Crescent Lungeen seiso maton edessä ja astu sitten takaisin oikealla jalalla, taivuta vasen polvi 90 asteen kulmaan maahan polven ollessa pinottu suoraan vasemman nilkan päälle. Laske oikea polvi maahan vähentääksesi intensiivisyyttäsi tai pitämällä oikeaa jalkaa aktiivisesti pidennettynä, jotta tunnet lonkan taipumisen toimivan nostetun vartalon tukena. Jos haluat, lepää molemmat kädet lantiollasi lisää vakautta; lisää haasteita varten laajenna molemmat kädet yläpuolella. Pidä noin minuutin ajan hengittämällä syvään ja käännä sitten sivut työskentelemään vasemman lonkan taipuissa.

Lentää kuin kotka

Joogan Eagle-asana auttaa kehittämään lantionvoimaa edistäen samalla tasapainoa. Päästäksesi Eagle-poseihin paina painosi painosi oikeaan jalkaasi seisoessasi. Nosta sitten vasen jalka ja ylitä se suoraan oikean nelin rinnan yli. Jos mahdollista, taivuta vasen polvi ja kiedot vasen vasikka oikean säären takaosan ympärille ja luo vakauden koukku lukitsemalla vasen jalka oikean nilkan takaosan ympärille. Pidä polvet pinottuina suoraan päällekkäin ja upota sitten lantiosi alempana tunteaksesi voimakasta venytystä lantion takana. Pidä sydämesi aktivoituna ja molemmat lonkat vaakatasossa. Jatka ylimääräistä haastetta laajentamalla oikea käsivarsi edessäsi ja ylittämällä sitten vasen käsivarrenne yläosaan. Taivuta molemmissa kyynärpäissä ja paina kämmenesi yhteen.

Vakaan sillan rakentaminen

Jotta lantio suoristuisi ja vakiintuisi, makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja molemmat jalat painettuna lattiaan. Pidä kädet ulkona sivuillasi kämmenten painettaessa joogamattoosi. Hengitä ulos, nosta sitten molemmat lonkat kattoa kohti. Paina lantiosi korkealle, mutta pidä ne samalla tasolla rohkaistaksesi voimaa ja vakautta. Ydinlihaksesi tulisi aktivoida selkärangan suojaamiseksi. Jos haluat sisällyttää olkapään venymisen lonkkatyön mukana, tuo kädet vartalon alapuolelle, lomittamalla sormet ja vetämällä hartiat yhteen. Tämän avulla voit nostaa lantioasi hieman korkeammalle lisähaasteita varten.

Palauttava lonkkavakautus

Joskus vähemmän on enemmän joogan kanssa. Vakauttaaksesi ja vahvistaaksesi lonkkiasi palauttavammassa asanassa, makaa selällesi ja taivuta polvia tuodaksesi jalkasi pohjat yhteen. Polvien tulee rentoutua, jolloin painovoima voi vetää niitä hieman alaspäin kohti lattiaa. Tämän pitäisi luoda venymä lantion yläosaa pitkin; Painamalla polviasi alaspäin, tämä voi muuttua voimakkaammaksi. Jos haluat, lepää toinen käsi sydämessäsi ja toinen käsi vatsassa. Hengitä syvään.

Resurssit (1)


Katso video: Fingridin tj. Jukka Ruusunen: Olkiluoto 3 vakauttaa järjestelmää (Saattaa 2022).