Kunto

Sprintaus ja kävely kävelynopeutta hapenottoa varten

Sprintaus ja kävely kävelynopeutta hapenottoa varten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprinting vaatii paljon happea.

Kuvalähde / Photodisc / Getty Images

Hapenkulutuksesi, joka tunnetaan myös nimellä VO2, mittaa kehosi kuluttaman hapen määrän tietyssä ajassa - tyypillisesti minuutissa. Kaikenlainen aerobinen harjoittelu vaatii happea lihaksen polttoaineeksi, mutta jotkut toiminnot vaativat enemmän happea kuin toiset. Yleensä mitä kovemmin kehosi toimii, sitä enemmän happea tarvitset. Tarvitset esimerkiksi enemmän happea sprintissä kuin lenkille. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että kehosi saattaa käyttää enemmän happea kävelyyn kuin juoksemiseen nopeudesta riippuen.

Käydä kävelyllä

Kuten odotit, kävely ei vaadi paljon energiaa - ja siksi vähän ylimääräistä happea - hitaalla nopeudella. Kävely 2,5 mph: llä vaatii vain noin 10 millilitraa happea per painokiloa minuutissa. Vertailuna voidaan todeta, että kehosi käyttää noin 40-50 prosenttia tästä määrästä, kun olet levossa. Noin 5 mph nopeudella kävely vaatii vähemmän happea kuin juokseminen. Vain yli 5 mph nopeudella sekä kävely että juokseminen vaativat noin 30 millilitraa happea per painokiloa minuutissa.

Juokse tehokkaasti

Alle 5 mph, hidas lenkkeily on voimakkaampaa kuin kävely; siksi hidas lenkkeily vaatii enemmän happea. Kun olet ohittanut 5 mph -merkin, juokseminen muuttuu kuitenkin tehokkaammaksi ja vaatii vähemmän happea kuin kävely samalla nopeudella. Se muistuttaa paljon eroa välillä, jolla autosi ajaa matalalla tai korkealla vaihdeella moottoritiellä. Esimerkiksi noin 6,2 mph nopeudella juokseminen vaatii 35 millilitraa happea painokiloa kohti minuutissa, kun taas kävely tällä nopeudella vaatii 40.

Menossa Jog

Kun suoritat suhteellisen hitaasti, tasaisesti vauhdilla lenkkeilyä, hapenkulutus nousee dramaattisesti noin neljästä kuuteen minuuttiin. Jos teet esimerkiksi 20 minuutin istunnon, VO2 nousee nopeasti noin 17 tai 18 millilitraan happea painokiloa kohti minuutissa kuuden minuutin merkinnällä ja tasoittuu sitten loput lenkilläsi.

Paranna itsesi sprintillä

Sprinting vaatii suurempaa hapenottoa kuin joko kävely tai lenkkeily. Sprinttiä ei voida ylläpitää niin kauan kuin kahta muuta aerobista harjoitusta, joten sprinttiharjoituksen aikana kulunut kokonaishappi on todennäköisesti vähemmän kuin pitkälle kävelylle tai lenkille. Sprintti kuitenkin nostaa aineenvaihduntaa ja pitää sen ajan tasalla, kun lopetat, mikä tekee siitä tehokkaan painonpudotustyökalun. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa International Sport of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, osa osallistujista suoritti 30 minuutin jatkuvan kestävyysharjoituksen, kun taas toiset osallistuivat kaksi minuuttia sprinttivälin harjoitteluun. Istuntojensa lopussa kestävyysryhmällä oli 150 prosenttia korkeampi VO2 kuin sprintereillä. Kun mitattiin 24 tunnin kuluttua, kahden ryhmän kokonaishapenkulutus oli kuitenkin noin yhtä suuri.