Ravitsemus

Onko 100 kiloa liian laiha 5-jalkaiselle tytölle?


Liian laiha voi vähentää hedelmällisyyttä.

David De Lossy / Photodisc / Getty-kuvat

Alipainoisilla naisilla on riski heikentyneestä immuunijärjestelmästä, horjuvien hormonien säätelystä ja hiusten menetyksestä. Ihanteellinen kehon paino perustuu pituuteen ja rungon kokoon. Lyhyempiä naisia ​​tulisi mieluiten painaa vähemmän kuin pitempiä naisia. Onko etusija siitä, oletko liian laiha, etusija. Washingtonin yliopiston mukaan naisia, jotka ovat 5 jalkaa korkeita ja painavat 100 kiloa, ei kuitenkaan luokitella alipainoisiksi.

Ihanteellinen paino

Washingtonin yliopiston mukaan naisten tulisi painaa 100 puntaa ensimmäisen 5 jalkan korkeudesta ja plus 5 puntaa jokaisesta lisätuumasta. Sama lähde huomauttaa, että suurten kehysten naisten pitäisi lisätä 10 prosenttia, kun taas naisten, joilla on pienet kehykset, pitäisi vähentää 10 prosenttia. Esimerkiksi, kun keskipitkän, 5 jalkaa korkean naisen pitäisi painaa noin 100 puntaa, saman rungon naisen tulisi olla ihannetapauksessa noin 90 kiloa ja suuren kehystetty 5 jalkaa korkean naisen pitäisi painaa noin 110 kiloa, perustuen Washingtonin yliopiston ohjeisiin.

Kehyksen koon määrittäminen

Rannekehäsi määrittää kehyksen koon. Mittaa ranteen ympärysmitta asettamalla mittanauha ranteen luuosan ympärille. 5 jalkaa korkeita naisia ​​kehitetään pieniksi, jos heidän ranteen ympärysmitta on alle 5,5 tuumaa, keskikehyksisiksi, jos heidän rannekoko on 5,5–5,75 tuumaa, ja suuriksi kehystettyinä, jos heidän ranteen ympärysmitta on yli 5,75 tuumaa, MedlinePlusin mukaan.

Painoindeksi

Painoindeksi on hyvä indikaattori siitä, onko naisen ruumiinpaino terveellisellä alueella. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan 5 jalkaa korkeiden naisten normaali BMI on 18,5–24,9. NHLBI luokittelee alle 18,5: n BMI: t alipainoisiksi. Voit määrittää painoindekseesi käyttämällä BMI-laskuria tai kertomalla kehosi paino puntina 703: lla, jakamalla pituutesi tuumina ja jakamalla sitten taas korkeudellasi tuumina. Esimerkiksi naisen, joka on 5 jalkaa pitkä ja painaa 100 kiloa, BMI on 19,5, mikä on terveellä alueella.

Kehon koostumus

Amerikkalaisen lisääntymislääketieteen yhdistyksen mukaan 5 jalkaa pitkä nainen, joka painaa 100 kiloa, jolla on suuri määrä lihasmassaa ja liian vähän rasvaa on lisääntymishäiriöissä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan naisilla tulisi mieluiten olla kehon koostumukset, jotka sisältävät vähintään 10 prosenttia rasvasta, ja naisurheilijoiden tulisi pitää kehon rasvaprosentit 14–20 prosenttia. Lääkärisi tai paikallisen kuntosalin kouluttaja voi auttaa sinua arvioimaan kehosi rasvaprosentin.