Kunto

Kipeä olkapää painonnostosta

Kipeä olkapää painonnostosta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olkapään nivelkipu lihasten sijasta voisi viitata vammaan.

Painojen nostaminen kirjaimellisesti repesi lihassakudoksen alas, joten arkuus painon nostamisen jälkeen ei ole harvinaista. Olkapäät ovat kuitenkin monimutkaisia ​​niveliä, joilla on enemmän liikettä kuin esimerkiksi polvilla tai kyynärpäillä. Liha on helppo ylikuormittaa, rasittaa tai rasittaa hartiasi nostamalla liikaa tai keskittymättä oikeaan muotoon kuntoharjoittelua varten. Jos kehittyy terävä kipu, joka viipyy tai häiritsee hartioiden toimintaa, se voi tarkoittaa, että olet loukkaantunut.

Tunnista kipu

Jos olkapääsi on kipeä painojen nostamisen jälkeen, kiinnitä erityistä huomiota millaiseen kipuosi selvittääksesi, käsitteletkö vammoja vai et. Kun treenaat, tavoitteesi on stressata lihaksiasi siihen pisteeseen, että muodostat ne pienet mikrokyyneleet, jotka ovat välttämättömiä lihaksen kasvulle. Siksi on odotettavissa tietty määrä arkuutta harjoituksen jälkeen. Jos hartioiden ympärillä olevat lihakset ovat heikkoja harjoittelun jälkeen, koet todennäköisesti normaalit lihaskiput, joiden pitäisi poistua päivän tai kahden kuluttua. Mutta jos kipu on nivelissä ja terävä, yhä enemmän kun nostat kättäsi sivulle, yläpuolelle tai taakse ja kestää vähintään viikon, sinulla on todennäköisesti olkapään vamma. Jos sinulla on edelleen olkakipuja ja heikkouksia viikon kuluttua, sinun tulee nähdä lääkärisi selvittääksesi, onko sinulla sellainen vamma, joka vaatii hoitoa.

Ottaa rennosti

Sinulla voi olla vaikeaa jatkaa harjoitteluasi, mutta jos olet loukkaantunut olkapäällesi, lepo on paras tapa, jonka voit tehdä sille. Lepojen lisäksi voit jättää hartian helpottaaksesi kipua ja turvotusta. Harjoittelusta vapaa aika antaa sille mahdollisuuden parantua. Lisäksi, jos yrität käydä läpi tyypillisen rinta- ja hartioharjoituksen kivun ollessa kipu, löydät vahvuutesi vähentyneen. Työnnä itsesi nostamaan enemmän kuin on mukavaa, voi pahentaa vammaasi ja hidastaa paranemista. Voit kuitenkin jatkaa harjoittelua harjoituksilla, jotka eivät luota hartioihisi suoran tai epäsuoran tuen saamiseksi.

Vahvojen vahvistaminen ja tukeminen

Heillä on syy sanoa "unssi ennaltaehkäisyä on punnan parannuksen arvoinen". Hartioiden lujittaminen estää sinua etsimästä parannuskeinoa hartiakipuihin, ja se vähentää todennäköisyyttä, että joudut väliaikaisesti lopettamaan harjoituksen palautumiseen. Suorita olkapäiden vahvistusharjoituksia, kuten sivuttaissuuntaa ja etusivua, sotilaspuristimia sekä sisäisiä ja ulkoisia kiertoa. Tasapainoinen harjoittelu auttaa myös estämään hartioita. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden lihasryhmän ei tarvitse harjoittaa liikaa, kun taas toiset alitreenivat. Jos et harjoita selkälihaksia riittävästi, mutta teet esimerkiksi paljon rintatyötä, etun ja selän välinen epätasapaino voi vetää hartioillesi ja aiheuttaa kipua.

Harjoittele turvallisesti

Usein epäasianmukainen harjoittelu tai huono muoto voivat aiheuttaa kipeitä hartioita painoja nostettaessa. Ota aikaa oppiaksesi ja käyttämään oikeaa muotoa kaikkiin tekemiisi harjoituksiin. Älä nosta liikaa painoa - nosta vain mukavasti 12-15 toistoa. Muista hengittää työskennellessäsi sarjan läpi, älä unohda lämmetä ennen harjoittelua ja jäähtyä ja venyttää harjoituksen jälkeen. Älä koskaan sivuuta kipua. Jos harjoituksen suorittaminen on tuskallinen, lopeta sen tekeminen. Anna itsellesi tauko muutamasta päivästä ennen kuin yrität uudelleen.