Kunto

Kipeä Hamstrings kyykkyn jälkeen

Kipeä Hamstrings kyykkyn jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamstringsin keskeisen roolin vuoksi kyykkyssä kipeys on yleinen jälkikäteen.

Comstock / Stockbyte / Getty-kuvat

Olit liikunnan aloittelija tai olet tehnyt kuntoharjoituksia jonkin aikaa, arkuus on todella hyvä merkki siitä, että lihaksesi rakentuvat uudelleen ja saavat hyvän harjoituksen. Kuitenkin voi olla liian tuskallinen liikkua, kun takaiskuihisi ovat kipeät, ja se voi rajoittaa sitä, mitä voit tehdä palataksesi kuntosalille tai jatkamalla harjoitteluasi. Jos et ole kovassa kipu, voit jatkaa tavanomaista kuntoharjoitteluasi kipeydestä huolimatta, mutta noudata varotoimenpiteitä tai saada kouluttajalta ohjeita, jotta vältetään lisävammat.

Ymmärrä vahinko

Kuminauhasi ovat kipeitä, koska lihakset ovat hieman revittyjä. Vaikka tämä saattaa kuulostaa pahasti, sen ei pitäisi olla syytä huoleen useimmissa tapauksissa. Revityt lihakset voivat kehittyä, kun teet kyykkyä sen jälkeen, kun et ole trendi pitkään aikaan. Se voi tapahtua myös jos hamstringesi on venytetty voimalla normaalin alueen ulkopuolelle.

Harvard Medical Schoolin mukaan lihaksen repiminen tai rasitus voidaan jakaa kolmeen tyyppiin. Kipu ja arkuus ilmenevät normaalilla voimalla (asteen I rasitus), kun taas jonkin verran turvotusta ja mustelmia sekä kipua voi kehittyä kohtalaisella voimalla (II asteen rasitus).

Jos lihassärkyyn liittyy popping-tunne ja siinä on huomattava rako iholla kivun, turvotuksen ja mustelmien lisäksi, sinun on tarkistettava se ja hoidettava vakavana vammana (III asteen rasitus). Lihakset ovat ehkä olleet erillään jänteestä, ja saatat tarvita kirurgisen korjauksen.

Toipua kipeistä lihaksista

On tärkeää ymmärtää, että lihaksen jälleenrakentaminen vie aikaa, joten tunnet olosi kipeäksi yhdestä neljään viikkoon repimisen laajuudesta riippuen. Ellei sinulla ole III asteen rasitusta, voit väliaikaisesti saada helpotusta hieronnoista, kivunlievityksistä ja kevyistä venytysharjoituksista.

Urheilijoiden ja kehonrakentajien, jotka kokevat koko ajan arkuutta, tiedetään upottavan jäävesihauteisiin auttaakseen lihaksiaan palautumaan. Kuitenkin vuonna 2015 tehdyssä lehdessä The Journal of Physiology tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jääkylmähoito saattaa tukahduttaa lihaksen uudelleenrakentamisen ja johtaa sen heikentymiseen. Toinen tutkimus, joka julkaistiin kaksi vuotta myöhemmin samassa lehdessä, tuki aiempia havaintoja, joiden mukaan jäävesihauteet eivät ole yhtä tehokkaita kuin kerran ajateltiin.

Sen sijaan asiantuntijat suosittelivat aktiivista palautumista parhaaksi tapaksi kipeä lihaksen hallinta. Toisin sanoen sinun on jatkettava liikuntaa minimoidaksesi lihaskipu. Säätämällä kyykkyjen voimakkuutta voit pitää verenkiertosi selkeämpänä ja säädellä lihastesi happamuutta, mikä parantaa paranemista.