Kunto

Kipeät polvet aloittamisen jälkeen Pilates


Polven arkuus Pilatesin käynnistämisen jälkeen saattaa viitata taustalla oleviin kohdistusongelmiin.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty-kuvat

Pilates pidentää lihaksia, koska se vahvistaa niitä, lisäämällä vartalon oikeaa kohdistusta, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Pilates kouluttaa vartaloa pitämään neutraalin asennon, joka estää väärin kohdistetut liikkeet ja lihasten epätasapainon. Mutta jos olet uusi Pilates-järjestelmä ja sinulla on jo huono kohdistus selkärangan, lantion tai lantion alueella, saatat olla kipeä polvien ympärillä aloittamisen jälkeen. Huono kohdistus ja heikot ydinlihakset voivat aluksi aiheuttaa kipua polvissa, kun vartalo vahvistuu ja kohdistuu paremmin säännöllisen Pilates-harjoituksen avulla.

Löydä keskuksesi

Oikean hengityksen yhdistäminen liikkeisiin vie aikaa oppimiseen. Hengityksen ja liikkeen yhdistelmä auttaa sinua suorittamaan Pilates-liikkeet tehokkaasti ja tehokkaasti ilman, että ylimääräistä lihaksen ryhmää ylikuormitettaisi. Keho haluaa toimia kokonaisuutena, mutta jos selkärangasi, lantionne ja lantioni eivät ole linjassa ja vyön tai ytimen ympärillä olevat lihakset ovat heikot, tunnet usein kipua polvissa. Vaikka säännöllinen pilates lievittää usein sellaisia ​​ongelmia kuin polvikiput, sopeuttaminen ja helpottaminen vie aikaa.

Kipu polvissa

Kipu tai arkuus polven ympärillä voi osoittaa useita ongelmia. Joustamaton nelikärpänen ja toimintahäiriöinen polven taipuminen ja jatke voivat aiheuttaa kipua polvinivelissä. Jos taustalla oleva ongelma esiintyy, kun aloitat Pilates-sovelluksen, tunnet todennäköisemmin polvien kipua seisovan harjoituksen aikana, joka vaatii kyykystä.

Lievittää kroonista arkuutta

Vaikka kuntoutusohjelmat eroavat potilaiden välillä, yhteiseen lähestymistapaan sisältyy polvien väärinkäytösten korjaaminen, ydinlihasten ja nelosten vahvistaminen ja joustavuuden parantaminen, Pilatesin tärkeimmät komponentit. Fysioterapeutin ja sertifioidun Pilates-ohjaajan Chantal Donnelly mukaan rakentaa vahvoja etumia ja venytä tukilihaksia polviin saavuttaaksesi suuremman kohdistuksen, joka lievittää polvikipua. Donnelly kuvaa tätä kaksitahoisena prosessina: vahvista luonnollisesti heikot lihakset kuten kalteutesi, ja venytä polvia tukevia lihaksia, kuten reiden sisäosaa.

Harkitse muita etuja

Vahvan ytimen kehittäminen asettaa myös lantion kohdistukseen ja estää seurauksena nivelten puristumisen polvissa. Princetonin yliopiston mukaan Pilates-periaatteiden noudattaminen auttaa keskittämään ja ylläpitämään vartalon oikeaa suuntausta tai neutraalia asentoa, mikä tarkoittaa, että lantio ei ole kallistettu eteen- tai taaksepäin. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat Pilates-ohjelman tai jos sinulla on krooninen polvikipu tai arkuus aloittamisen jälkeen.