Kunto

Kipeä rinta lateraalisen alasvetoharjoituksen jälkeen

Kipeä rinta lateraalisen alasvetoharjoituksen jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitä säännöllisemmin suoritat harjoitusta, sitä epätodennäköisempi on, että koet arkuuden sen jälkeen.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sivuttainen alasvetoharjoitus on yleinen vastusharjoitustekniikka latissimus dorsi -vahvistuksen vahvistamiseksi. Lihasryhmä kattaa kainaloiden alapuolella olevan alueen ja venyy rinnasta selkääsi. Vaikka tämä harjoitus ei kohdistu suoraan rintakehän suurempiin osiin, se voi johtaa kipeään rintaan joissakin tilanteissa, kuten ylitreenissa tai sivuttaissuunnassa suorittamisessa ilman asianmukaista tekniikkaa. Ongelman löytäminen ja korjaaminen voi auttaa sinua vahvistamaan latissimus dorsi ilman kipua.

Älä liioittele sitä

Yksi mahdollinen syy rintakipuun sivuttaisen pudonnan jälkeen on sen liioittelu. Sivuttainen alasveto kytkeytyy rintakehän alaosaan, joka on yksi tärkeimmistä rinnasi lihaksista. Jos tämä lihas ei ole heikentynyt ja suoritat sivuttaista alasvetoa liian suurella painolla, liian usein tai liian monilla toistoilla, saatat yliohjata alaikäistä rintarauhasi, mikä aiheuttaa kipua rinta-alueella. Tyypillisesti, jos liioittelet sitä sivuttaisella alasvetolaitteella, koet jonkin verran kipua myös muissa treenissaan lihaksissasi, kuten käsivarsissa ja hartioissa.

Älä aliarvioi sitä

Jos tunnet arkuutta rinnassa vain sivuttaisen pudonnan jälkeen, saatat olla tekemässä sitä tai tekemässä sitä ilman asianmukaista valmistelua: nimittäin muotoa. Oikeanlainen muoto sivuttaiselle pudottamiselle varmistaa, että työskentelet pääasiassa latissimus dorsi -laitetta aiheuttamatta liikaa stressiä muille lihaksille. Rintakipu tarkoittaa tyypillisesti sitä, että olet masentanut vartaloasi liikaa tai liikutat hartiasi liian pitkälle alaspäin suorittaessasi liikettä. Toiminto ei ole osa sivuttaisen pudotuksen liikettä.

Tee se oikein

Oikean muodon oppiminen ja harjoittaminen sivuttaiseksi alasvetämiseksi voi estää tulevaa rintakipua. Aloita tarttumalla kaapeliin ja järjestämällä asento siten, että vartalo on pystysuorassa. Vedä vaijeritanko alas ja minimoi olkapäät. Varmista, että vaijeritanko noudattaa pystysuuntaista reittiä. Vältä palkin laskeutumista alaspäin, koska se lähestyy päätäsi, koska tämä liike tarttuu rintaan. Sen sijaan kallista päätäsi taaksepäin antaen tankoa kulkea, kunnes se saavuttaa olkapäähän. Palaa lähtöasentoon ja toista.

Älä tee sitä ollenkaan

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia suorittaa sivuttainen alasveto asianmukaisella muodolla tai jos sinulla on edelleen arkuutta rinnassa jopa oikean muodon käytön jälkeen, harkitse vaihtoa vaihtoehtoiseen latissimus dorsi -harjoitteluun. Koneet, kuten tasapullo tai vipurauta, takaavat käytännössä asianmukaisen muodon, koska koneet on suunniteltu pitämään vartaloasi lähellä kiinteää asentoa. Vetäminen on toinen sopiva vaihtoehto. Vedäminen edellyttää, että käytät latissimus dorsi -laitetta kehosi vetämiseen; rinnassa olevat liikkeet eivät siirrä vartaloa ylöspäin käsivarret ylöspäin -asennosta.

Resurssit (2)



Kommentit:

  1. Beomann

    Bravo, this magnificent idea is necessary just by the way

  2. Leighton

    Anteeksi tunkeutumisestani ... Ymmärrän tämän kysymyksen. Hän on valmis auttamaan.

  3. Harailt

    Voin neuvoa sinua tässä asiassa.

  4. Boyden

    Ja täällä on todella hienoja

  5. Fidel

    Remarkable idea

  6. Timo

    It is the true information

  7. Hawley

    Olen vihdoinkin, pyydän anteeksi, halusin myös ilmaista mielipiteeni.



Kirjoittaa viestin