We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Mitä säännöllisemmin suoritat harjoitusta, sitä epätodennäköisempi on, että koet arkuuden sen jälkeen.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Sivuttainen alasvetoharjoitus on yleinen vastusharjoitustekniikka latissimus dorsi -vahvistuksen vahvistamiseksi. Lihasryhmä kattaa kainaloiden alapuolella olevan alueen ja venyy rinnasta selkääsi. Vaikka tämä harjoitus ei kohdistu suoraan rintakehän suurempiin osiin, se voi johtaa kipeään rintaan joissakin tilanteissa, kuten ylitreenissa tai sivuttaissuunnassa suorittamisessa ilman asianmukaista tekniikkaa. Ongelman löytäminen ja korjaaminen voi auttaa sinua vahvistamaan latissimus dorsi ilman kipua.
Älä liioittele sitä
Yksi mahdollinen syy rintakipuun sivuttaisen pudonnan jälkeen on sen liioittelu. Sivuttainen alasveto kytkeytyy rintakehän alaosaan, joka on yksi tärkeimmistä rinnasi lihaksista. Jos tämä lihas ei ole heikentynyt ja suoritat sivuttaista alasvetoa liian suurella painolla, liian usein tai liian monilla toistoilla, saatat yliohjata alaikäistä rintarauhasi, mikä aiheuttaa kipua rinta-alueella. Tyypillisesti, jos liioittelet sitä sivuttaisella alasvetolaitteella, koet jonkin verran kipua myös muissa treenissaan lihaksissasi, kuten käsivarsissa ja hartioissa.
Älä aliarvioi sitä
Jos tunnet arkuutta rinnassa vain sivuttaisen pudonnan jälkeen, saatat olla tekemässä sitä tai tekemässä sitä ilman asianmukaista valmistelua: nimittäin muotoa. Oikeanlainen muoto sivuttaiselle pudottamiselle varmistaa, että työskentelet pääasiassa latissimus dorsi -laitetta aiheuttamatta liikaa stressiä muille lihaksille. Rintakipu tarkoittaa tyypillisesti sitä, että olet masentanut vartaloasi liikaa tai liikutat hartiasi liian pitkälle alaspäin suorittaessasi liikettä. Toiminto ei ole osa sivuttaisen pudotuksen liikettä.
Tee se oikein
Oikean muodon oppiminen ja harjoittaminen sivuttaiseksi alasvetämiseksi voi estää tulevaa rintakipua. Aloita tarttumalla kaapeliin ja järjestämällä asento siten, että vartalo on pystysuorassa. Vedä vaijeritanko alas ja minimoi olkapäät. Varmista, että vaijeritanko noudattaa pystysuuntaista reittiä. Vältä palkin laskeutumista alaspäin, koska se lähestyy päätäsi, koska tämä liike tarttuu rintaan. Sen sijaan kallista päätäsi taaksepäin antaen tankoa kulkea, kunnes se saavuttaa olkapäähän. Palaa lähtöasentoon ja toista.
Älä tee sitä ollenkaan
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia suorittaa sivuttainen alasveto asianmukaisella muodolla tai jos sinulla on edelleen arkuutta rinnassa jopa oikean muodon käytön jälkeen, harkitse vaihtoa vaihtoehtoiseen latissimus dorsi -harjoitteluun. Koneet, kuten tasapullo tai vipurauta, takaavat käytännössä asianmukaisen muodon, koska koneet on suunniteltu pitämään vartaloasi lähellä kiinteää asentoa. Vetäminen on toinen sopiva vaihtoehto. Vedäminen edellyttää, että käytät latissimus dorsi -laitetta kehosi vetämiseen; rinnassa olevat liikkeet eivät siirrä vartaloa ylöspäin käsivarret ylöspäin -asennosta.
Bravo, this magnificent idea is necessary just by the way
Anteeksi tunkeutumisestani ... Ymmärrän tämän kysymyksen. Hän on valmis auttamaan.
Voin neuvoa sinua tässä asiassa.
Ja täällä on todella hienoja
Remarkable idea
It is the true information
Olen vihdoinkin, pyydän anteeksi, halusin myös ilmaista mielipiteeni.