Kunto

Yksinkertaiset tonisoivat jalkaharjoitukset ilman laitteita

Yksinkertaiset tonisoivat jalkaharjoitukset ilman laitteita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joogamatto yhteiskunnasta6

Istuvat näköiset jalat - ääni, ohuet ja vahvat - voidaan saavuttaa ilman ylimääräisiä harjoitusvälineitä, ilman monimutkaisia ​​koneita tai ilman joogamattoja. Et ehkä tiedä sitä, mutta jotkut parhaimmista harjoituksista jalkojesi tonisoimiseksi ovat vartalopainoharjoituksia, joissa vastuskyvylle ei käytetä ylimääräistä painoa tai varusteita.

Juoksu Lean Legs -pelissä

Fitness-lehden mukaan juoksu - ja kävely - ovat nopeimpia tapoja rakentaa laihoja, seksikkäitä lihaksia. Juoksu voi myös auttaa sinua polttamaan jopa 25 prosenttia enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen, kun vartalo lepää. Jos et epäröi lenkkeilyrutiinin aloittamista, harkitse aloittamista lyhyemmillä juoksujaksoilla. Aloita juokseminen viideltä minuutilta kerrallaan ja rakenna 30 minuutin pituiseen juoksemiseen.

Plie kyykky

Joskus kutsutaan leveän jalan kyykkyksi, plie-kyykky toimii nelikorvassasi, gluteissasi, vasikoissa sekä reiden sisä- ja ulko-lihaksissa samalla kun auttaa säätämään alaselän lihaksia. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan ​​varpaiden kääntyessä 45 asteen kulmassa. Uppoa alas kuin olisit istumassa tuolilla, kiinnittäen vatsalihaksesi, kun taipuit lantion, polvien ja nilkkojen kohdalla. Pysäytä, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja pulssi kolmen sykkeen ajan ennen nousua hitaasti takaisin ylöspäin. Lisää intensiteettiä kokeilemalla sykettä pidempään ja tekemällä lisää toistoja ja sarjoja.

Kyykkyristi

Kyykyvariantti, tämä harjoitus toimii kaikissa alavartalon lihaksissasi ja treenaa ydinlihaksesi. Pysyvän jalkojen päässä lonkan leveydeltä ja kädet pään takana kyynärpäillä osoittaen kohti sivua, taivuta alas kuin alat istua tuolilla, uppoutuen niin matalaan kuin pystyt. Nouse hitaasti takaisin lähtöasentoon ja nosta vasen polvi ylös edessäsi kohti vartaloasi keskustaa taipuen polvessa. Kun teet niin, käännä vasemmalle ja tuo oikea kyynärpää vasemmalle polvellesi ennen paluuta lähtöasentoon. Toista kyykky ja kierrä, mutta käännä polvi ja kyynärpää ylöspäin nostamalla oikeaa polveasi ja kiertämällä oikealle vasemmalla kyynärpäällä. Toista niin monta kertaa kuin pystyt.

Koiran potku

Nouse käsiisi ja polvillesi kädet olkapäät toisistaan ​​ja kädet täysin ojennettuna. Polvien ollessa yhdessä ja vartalo suora - suora vinoviiva päästäsi polviin - taivuta polvia niin, että jalat ovat kattoa kohti. Nosta vasen jalka ulos sivulle pitämällä polvi taivutettuna, kunnes se on lattian suuntainen. Pidä kolmesta viiteen laskua ennen kuin laske jalka ja toista kahdeksan - 10 kertaa. Vaihda sivut tekemällä saman määrän toistoja ja sarjoja. Lisääntyneiden vaikeuksien vuoksi voit pulsoida jalkaa pitäessäsi sitä ylöspäin.

Resurssit (1)

Kirjailijasta

Jessica Lewis on julkaissut ammattimaisesti vuodesta 2005 lähtien ja on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti. Hänen työnsä löytyy säännöllisesti "National Post" ja "Oxygen Magazine". Hänellä on tutkinnot Guelphin yliopistosta ja McMaster Universitystä. Maratonjuoksija ja joogaharrastaja, hän on kiinnostunut myös vaihtoehtoisesta lääketiedestä.



Kommentit:

  1. Dempster

    Mitä tekisimme ilman erittäin hyvää lausettasi

  2. Abbotson

    Pyydän anteeksi, mutta mielestäni myönnät virheesi. Tarjoudun keskustelemaan asiasta.

  3. Grozuru

    Se oli ja kanssani. Enter we'll discuss this question.



Kirjoittaa viestin