Kunto

Rintakehän sivuvaikutus

Rintakehän sivuvaikutus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sivupöydässä oleva kiertymisosuus parantaa lonkan ja selkärangan liikkuvuutta.

Pixland / Pixland / Getty Images

Rintarangan liikkuvuuden puute voi heikentää hartioiden ja lannerangan vakautta, sanoo fysioterapeutti Grey Cook, funktionaalisten liikkuvuusjärjestelmien perustaja. Sivupöydässä sijaitsevat rintakehän kääntöharjoitukset lisäävät vartaloasi liikkuvuutta parantaen samalla selkänojan selkänojan ja hartioissa olevien rotaattorin hihansuiden vakautta. Lämmitä noin 4 - 5 minuuttia ennen kuin yrität näitä harjoituksia. Voit lämmetä hyppäämällä köyttä tai tekemällä seisovia vartalon käännöksiä ja auringon tervehdyksiä.

Rintakehän liikkuvuuden edut

Liikkeen laatu missä tahansa selkärangan osassa ja muissa kehon tärkeimmissä nivelissä voi vaikuttaa läheisten nivelten liikkumiseen ja toimintaan. Kun rintarangasta puuttuu liikkuvuus - jotta pystyt liikkumaan vapaasti liikealueellaan - hartiat ja lanneranka kompensoivat vähentämällä niiden vakautta ja lisäämällä liikettä. Tämä voi johtaa hartioiden ja lannerangan epävakauteen, mikä voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, kuten hartioiden dislokaatiota ja alaselän kipuja, Cook sanoo. Sivupöydässä olevat kiertoharjoitukset asettavat selkärangan mahdollisimman vähän rasitusta ja lisäävät rintarangan liikkuvuutta vakauttamalla hartiat ja lanneranka paikalleen samalla kun pyörität vartaloasi syvällä, hallitulla hengityksellä. Nämä harjoitukset voivat olla osa lämpenemistä tai jäähdytystä.

Aktiivinen rintakehän kääntö sivusuunnassa

Sen sijaan, että pidät joustavuutta, kierrä rintarankaa toistuvasti lisätäksesi kudosten liikkuvuutta ja hermostoa stimulaatiota lihaksesi. Kun vartaloasi on oikealla puolella lattialla ja polvet ja lonkat ovat taipuneet noin 90 asteeseen, tuo kämmenesi yhteen ja ojenna käsivarresi rinnan eteen. Aseta tukeva tyyny tai tyyny pään alle tukeaksesi. Hengitä kiertäessäsi vartaloasi vasemmallesi nostamalla vasenta kättä vartaloosi ja nostamalla vasen olkapää ja käsivarsi lattiaan. Purista sisempi reidesi yhdessä vakauttaaksesi alavartaloasi. Ylävartalon tulee muistuttaa kirjainta T. Pidä venytysasentoa kahden syvän hengenvetoa ennen palaamista lähtöasentoon. Suorita 6-10 toistoa kehon molemmille puolille.

Sivusuuntainen kierto saavuttamalla

Sivusuunnassa tapahtuva kierto, jolla on ulottuma, tarkoittaa rintakehän liikkuvuutta, samalla kun se saavuttaa ylöspäin yhdellä kädellä. Makaa vartalon oikealla puolella lattialla, tuo kämmenesi yhteen ja ojenna käsivarresi rinnan edessä. Taivuta vasen polvi ja lonkka noin 90 asteeseen ja ojenna oikea jalkasi poispäin. Laita tukeva tyyny tai vaahtorulla vasemman polven alle ja paina polvi sitä vasten. Tämä vakauttaa alakehoasi estämään sen liikkumista. Kierrä vartaloasi vasemmalle nostamalla vasen olkapää ja käsi lattialle ja nouse ylöspäin rintakehäsi eteen oikealla kädellä niin, että oikea käsivarsi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun nouset ylös, pidä oikea lapaluu lattialla. Tämä asento lisää vakautta olkapäässäsi. Pidä tässä asennossa kaksi syvää hengitystä ennen paluuta lähtöasentoon. Suorita kuusi - 10 toistoa kehon molemmille puolille.

Brettzel

Battzelli on haastava variaatio rintakehän sivuttaissuunnassa, jossa et vain paranna rintarangan selkärangan rotaatiota, vaan parannat myös lonkkajoustajien ja nelikirneiden joustavuutta. Aloita samasta kohdasta sivupöydässä olevassa rotaatiossa ulottuvilla ja aseta oikea käsi vasemman polven päälle pitääksesi sen paikallaan. Taivuta oikea polvi ja tartu oikean jalan tai nilkan yläosaan vasemmalla kädellä. Kun olet tottunut tähän asentoon, hengitä syvään ja hengitä sitten hitaasti kiertäessäsi vartaloasi vasemmallesi. Tuo vasen olkapää niin lähelle lattiaa kuin mahdollista pitäen kätesi ja alavartasi paikoillaan. Kun et voi enää kääntyä, hengitä syvään ja hengitä hitaasti, kun pyörität hiukan enemmän vasemmallesi. Toista tämä hengitys- ja liikkumismalli vielä kaksi kertaa ja suorita sitten suulake kehon vastakkaiselle puolelle.

Resurssit (2)