Kunto

Kuinka tulla naistriatlonisti

Kuinka tulla naistriatlonisti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Triathletes-pelaajien on oltava huippukunnossa triatlonin uinti-, juoksu- ja pyöräilyosien suorittamiseksi loppuun.

Mike Powell / Lifesize / Getty-kuvat

Triatlonista - intensiivisestä juoksu-, uinti- ja pyöräilyyhdistelmästä - on tulossa yksi suosituimmista kuntoharrastajien valinnoista, kun etsit suurta saavutusta. Vuonna 2012 yli miljoona ihmistä ilmoittautui kilpailemaan, ja USA: n triatlonin mukaan heistä 37 prosenttia oli naisia. On selvää, että triatlonit eivät ole enää "poikakerho", jolla ne olivat ennen, eivätkä ne ole tarkoitettu vain huippu-urheilijoille. Naiset ympäri maailmaa astuvat kilpailemaan, mutta ennen lähtöä lähtöjohdolle heidän on sitouduttava vakavasti tapahtuman harjoitteluun.

1.

Suorita harjoitusohjelma. Useimmille naisille triatlonin harjoittelu kestää noin 10–12 viikkoa valmistelua, ellet ole jo fyysisessä kunnossa. Jopa silloin tarvitset aikaa keskittyä lähinnä kilpailukohtaisiin toimintoihin. Suunnittele treenaamista viidestä kuuteen päivää viikossa 10 minuutista 90 minuuttiin aktiviteetista ja harjoitusohjelmasta riippuen.

2.

Sisällytä pyöräily, juoksu ja uinti suunnitelmaan lisäämällä vähitellen matkoja ja intensiteettejä viikosta toiseen. Vaihtoehtoisia aktiviteetteja ja muista lämmetä ja jäähtyä jokaista harjoitusta varten.

3.

Käytä erilaisia ​​harjoituksia treenataksesi tätä triatlonin osa-aluetta, mukaan lukien temporajat, välit ja etäisyydet, jotka ovat tunnettuja kunto- ja kestävyysvahvistimia. Kokeile suorittaa kaksi tai neljä päivää viikossa käyttämällä nykyistä kuntotasoasi oppaana. Aloita 15 - 20 minuutin lenkkeilyllä, kävele ajoittain toipumisen varalta.

4.

Nosta juoksusi matkaa ja vähennä kävelyä kulkevien juoksusuhteiden suhteen etenemisen aikana viikkojen aikana. Suunnitelman lopussa tavoitteena on pystyä ajamaan 3,1 mailia tai noin 30 minuuttia jatkuvasti - muista kuitenkin, että tämä on pyöräilyn ja uinnin lisäksi.

5.

Sisällytä uinti harjoitteluohjelmaan, jos et vielä ole. Haluatko uida uima-altaalla, järvellä tai jopa merellä, suunnittele uintia kerran tai kahdesti viikossa. Aloittelijoiden tulee aloittaa 10–15 minuutin uinnilla tai noin 300 metriä ensimmäisen viikon aikana. Fitter-naiset voivat aloittaa 500–900 metrin uinnilla. Joka tapauksessa ui mukavassa, mutta haastavassa tahdissa pitämällä taukoja tarvittaessa.

6.

Hengitä tasaisesti ja vältä uimista tasaisesti, mikä voi hidastaa sinua. Sen sijaan pyöritä vartaloasi sivulta toiselle jokaisen iskun kohdalla ja pidä potku minimissäsi säästääksesi alavartaloasi. Harjoituksen edetessä lisää vähitellen uimaetäisyyksiä korkeintaan 1400 metriä.

7.

Pyöräile kaksi tai kolme kertaa viikossa käyttämällä jälleen asteittaista etäisyyden ja intensiteetin lisääntymistä liikkuessasi harjoitussuunnitelmassa. Vähemmän istuvien naisten tulisi aloittaa 15 - 20 minuutin ajoilla, kun taas sopivampien ihmisten on mahdollista lyödä sitä jopa tunnin ajan. Pidä mukava vauhti ja älä unohda käyttää pyydyksiäsi, käyttämällä matalaa vaihdelaitetta ylämäkeen ja korkeita vaihteita alamäkeen tai rannikkoon.

8.

Yhdistä pyöräily ja juoksu, joka tunnetaan nimellä tiiliharjoittelu, osittain ohjelman läpi. Pyöräile missä tahansa 30 minuutista kahteen tuntiin, tee sitten 15 - 20 minuutin juoksu heti sen jälkeen. Tämän tyyppiset harjoitukset auttavat valmistamaan jalat nopeaan vaihtoon aktiviteetteissa, joita koet kilpailun aikana. Harjoituksen lopussa sinun pitäisi voida pyöräillä noin 12 mailin etäisyydellä.

Asiat, joita tarvitaan

  • Lenkkitossut
  • Pyöräilykengät

Varoitus

  • Hanki fyysinen arvio lääkäriltäsi ennen triatlonharjoituksen aloittamista, koska se vaatii intensiivistä vaivaa.


Katso video: KUINKA TULLA TIKTOK FEIMIKSI? (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Twrch

    Thank you for the very valuable information. Se oli minulle erittäin hyödyllinen.

  2. Maynard

    naapuri!!



Kirjoittaa viestin