Kunto

Olkapäät leveille olkapäille

Olkapäät leveille olkapäille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suuret ansojen ansiosta leveät hartiat.

Christopher Furlong / Getty Images -uutiset / Getty Images

Sinulla voi olla isot aseet, valtava rinta ja leveä selkä, mutta jos hartiat ovat heikot ja rikkaat, fysiosi ei koskaan saavuta kaikkia mahdollisuuksiaan. Levempien hartioiden saamiseksi sinun on kehitettävä etu-, sivu- ja takalihaksen lihaksia sekä trapezius-lihastasi. Ansaihin osuessa olkapäät ovat olleet paras ystäväsi.

Perus on paras

Ensimmäinen harjoitus, johon sinun tulisi katsoa pyrkiessään laajempiin hartioihin, on tavanomainen käsipaino. Näiden osalta nouse seisomaan käsipainolla molemmissa käsissä ja nosta hartioitasi kohti korviasi niin korkealle kuin pystyt pitäen kädet suorana. Tauko yläreunassa, laske sitten hartiat uudelleen. Voit käyttää näihin myös tankoa tai pitää ne tiukat kokeilemalla istua.

Yksivarren ratkaisu

Vaihda hartiohoitoharjoitteluun vaihtaa yhden käsivarren olkapäät. Nämä voidaan tehdä myös käsipainoilla tai tankoilla. Kun käytät käsipainoja, pidä painoa kummassakin kädessä, mutta kohata olkapäätä vuorotellen. Tämä pidentää sarjan jännityksen alaista aikaa, koska vaikka toinen käsivarsi lepää teoriassa, kun taas toinen työskentelee, ansojen on vielä työskenneltävä painon pitämiseksi paikoillaan. Tankoversiossa pidä olympiabaarin keskustaa yhdellä kädellä, niin että tanko on kohtisuora vartaloosi nähden ja oikaise olkapäätäsi.

Kädet ylös

Yläosa, joka suoritetaan tankoa molemmissa käsivarressa, on edistyneempi siirto, toteaa henkilökohtainen valmentaja Jason Phillips Men's Fitness -verkkosivustolla. Paina sauvapäätä kuten sotilaspuristimen kohdalla ja pidä sitä siellä samalla kun olaat olkapäätäsi ylös ja alas. Vahvuusvalmentaja Tony Gentilcore ehdottaa toista mielenkiintoista variaatiota - puoli polvistuva bändin yläosa olkapäällä. Suorittaaksesi polvistu polvillasi kiinnitetyllä nauhalla, paina käsivarsi yläpuolelle ja oikaise olosuhteet. Keskity gluttien puristamiseen ja pidä kutakin olkapäätä yksi-kaksi sekuntia, Gentilcore neuvoo.

Boulder Olkapäät

Jotta saat todella leveät hartiat, joudut suorittamaan myös muita ei-ortentiaalisia liikkeitä harjoittelussa. Sivusuuntainen nousu käsipainoilla, vastusnauhoilla tai kaapelikoneella auttaa rakentamaan hartioiden leveyttä. Ansa lihakset ovat myös vastuussa lapaluiden palautumisesta, joten sisälly soutuharjoitteluun ja taipuvaihin olkapäihin, joissa vedät lapalappasi ylös ja taakse makuulla etuosaan, myös rutiinisi aikana. Suorita yksi oikaiseva harjoitus toisella olkapääliikkeelläsi ja toinen kun harjoitat selkääsi. Vaihda viiden sarjan kuuden - kahdeksan toiston raskasharjoituksen ja viiden sarjan 12 - 15 toiston äänenvoimakkuuden välillä.



Kommentit:

  1. Dulrajas

    Mielestäni olet väärässä. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  2. O'brien

    Minusta näyttää siltä, ​​että tästä on jo keskusteltu, käytä hakua foorumilla.

  3. Goltizshura

    Se on yksinkertaisesti erinomainen ajatus



Kirjoittaa viestin