Kunto

Shot Put & Discus -harjoitukset

Shot Put & Discus -harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laukaus ja disko ovat sekä heitto- että kenttätapahtumia.

Tuotemerkki X -kuvat / Stockbyte / Getty Images

Laukaus ja disko ovat peräisin muinaisista ajoista ja ensimmäisistä olympialaisista. Monet harjoituksista, joita nykyajan urheilijat harjoittavat näiden tapahtumien harjoitteluun, eivät ole muuttuneet vuosituhansien ajan, koska tekniikka ja muoto ovat edelleen keskeisiä menestykseen. Nykypäivän tieto koulutustyön hyödyistä voi kuitenkin auttaa nykyisiä olympialaisia ​​parantamaan suorituskykyään ja lisäämään voimaa.

Vahvuussuunnitelma

Georgian yliopiston heittäjä Don Babbitt keskittyy urheilijoidensa kanssa enemmän muotoon kuin vahvuuteen. Heittääkseen heikompaa voimaa, hän käyttää kevyempiä painoja ja nopeampia harjoituksia. Aloita voimasuunnitelmaharjoittelu seisomalla suorana ja pitämällä lääkepalloa molemmissa käsissä. Pudota kyykkyasentoon käsivarret pitämällä palloa jalkojesi välillä ja hypätä sitten ylöspäin niin nopeasti kuin mahdollista heittämällä pallo hyppysi yläosaan. Kun pallo pomppii, ota se vastaan ​​ja aloita uudelleen.

Lääkepallo seinää vasten

Sivuttainen lääketieteen palloheitto auttaa lisäämään laukauksen laittaman heiton voimaa. Aloita jako-kyykkyasennossa seinää kohti, joka on noin 6 metrin päässä, pitäen lääkepalloa oikealla puolella kuin se olisi laukausta. Kun pudotat edelleen kyykkyasentoon, käänny seinästä kädet tiukasti itseäsi kohti. Hyppää kyykkystä kääntyessäsi takaisin seinää kohti ja heitä pallo niin kovaa kuin pystyt seinää vasten. Käsivarsisi tulisi olla täysin ulkona, kun pallo poistuu kädestään. Suorita liike uudelleen, mutta pallo kehon toisella puolella toista haluamallasi tavalla.

Jäljittele lihasten supistumista

Lontoon box-lonkankorotus, jota harjoitetaan vuoteen 2012 mennessä Lontoon olympialaisten ampumalla, sai pronssimitalistin Reese Hoffan, joka auttaa luomaan urheilijassa asianmukaisen lihasmuistin, jolloin on helpompi jäljitellä toiminnallisessa liikkeessä käytettyä lihaksen supistumista, toisin kuin harjoituksissa, kuten jalan kihara. Makaa selkänä maahan ja jalat vasten lavan reunaa niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Siitä eteenpäin työnnä lavan reunaa vasten yhdellä jalalla, kun taas toinen jalkasi ulottuu ylöspäin ilmaan vetämällä rintakehäsi ja alaselkäsi maasta kiristämällä selkänojat.

Ripusta kyynärpään kanssa

Gluteus maximus on yksi tärkeimmistä lihaksista, joita tarvitaan suuritehoisen laukauksen tai kiekkoheiton suorittamiseen, koska lantion ulkoinen pyörimisenergia auttaa luomaan räjähdysliikkeelle tarvittavan vauhdin. Kyynärpääsi lisääminen tähän harjoitukseen lisää haastetta. Seiso suoraan jaloillasi noin lonkan leveydellä toisistaan ​​ja astu sitten eteenpäin perinteiseen harjaan asentoon. Käännä oikea kyynärpää kuitenkin vartaloasi kohti niin, että se on oikean polven sisäpuolella. Jatka laskemista, kunnes polvi melkein koskettaa maata. Kätesi avulla voit nostaa itsesi alkuperäiseen asentoon ja vaihtaa sitten sivuja.


Katso video: Men's Shot Put Final - World Championships Berlin 2009 - 50fps (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Odin

    Tiedän, kiitos tiedosta.

  2. Durward

    Sorry for interrupting you, there is a suggestion that we should take a different route.

  3. Ceaster

    Anteeksi, poistin tämän lauseen

  4. Voodoogore

    Pahoittelen, mutta mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Voin puolustaa asemaa. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  5. Anwealda

    Olen pahoillani, mutta luulen, että olet väärässä. Olen varma. Voin puolustaa asemaani. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  6. Bleoberis

    Bravo, this very good idea will come in handy.



Kirjoittaa viestin