Kunto

10 parasta joogaasentoa naisille


Jooga ja syvä hengitys lievittävät stressiä päivästäsi.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Jooga tarjoaa naisille etuja painonhallinnan lisäksi, lisää itsetuntoa, lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja antaa energiaa. Naisille joogan harjoittelu lievittää myös oireita, joita voit kokea kuukautisten ja vaihdevuosien aikana. Voit kohdistaa myös naisen kehon yleisiä ongelmakohtia erityisillä asennoilla.

Joogaasiat kuvasi varten

Lentonäytön ja sivupöydän poseeraus ovat kaksi joogaasentoa, jotka saavat sinut nojaamaan päästä varpaisiin. Aloita ja lopeta lankkujen aiheuttama koira alaspäin, mikä myös vahvistaa käsiäsi ja hartioita. Pidä lankkuja kädet kohtisuorassa lattiaan ja selkäsi suorassa. Päästä lankkujen aiheuttamiin sivupaneeliin nostamalla yksi käsivarsi ilmaan ja kääntämällä lantiosi siten, että ne ovat seinään lattian sijasta. Palaa lankulle vaihtaaksesi sivuja. Keskity kehon venyttämiseen ja pidentämiseen tässä asennossa rakentaaksesi pitkiä, laihoja lihaksia, jotka tekevät sinusta näyttämään korkeammalta ja ohuemmalta. Sivukauha sävyttää käsivarsi, abs, pusku ja reidet. Se kohdistuu myös rakkauskahvoihisi ja satulalaukkuihisi, kahteen alueeseen, joilla naiset rasvaavat helposti.

Jooga-aiheet ajanjaksollesi

Butterfly Pose auttaa estämään kuukautisten epämukavia oireita. Se on istuva pose, jonka suoritat laittamalla jalkojen pohjat yhteen ja upottamalla kantapään niin lähelle lantiota kuin mahdollista. Se avaa lantion ja rentouttaa alaselkäsi, joten se on hyvä harjoitella, jos sinulla on kipuja kuukautisten aikana. Sammakko aiheuttaa myös lantion ja parantaa lantion verenkiertoa, mikä voi vähentää kuukautiskipuja. Tule sammakkoasentoon makaamalla vatsasi. Jos haluat tehdä puolikana sammakon poseeraa, Tartu yhden jalan yläosaan samalla kädellä ja vedä se pakaraan. Jos haluat suorittaa sammakon poseeraa, ota molemmat jalat vastaavalla kädellä. Lepotuinen sankariposio on samanlainen kuin koko sammakonpose, jonka makaat selässäsi vatsan sijaan. Se parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa, lievittää kuukautiskipuja ja antaa energiaa väsyneille jaloille.

Jooga aiheuttaa vaihdevuodet

Naiset käyvät läpi perimenopaussin yleensä 45 - 55-vuotiaita. Tämän vaiheen aikana hormonitasot vaihtelevat ja aiheuttavat erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita. Jotkut näistä ovat kuumia aaltoja, unihäiriöt, väsymys, ahdistus, ärtyneisyys, masennus ja mielialan vaihtelut, muisti katoavat ja epäsäännölliset jaksot. Lepäävä sankaripossi on korjaava vaihdevuosien aikana sekä kuukautisten aikana. Muita posteja, jotka lievittävät vaihdevuosien oireita ja auttavat saamaan kuukautisi esiintymään säännöllisemmin, ovat silta-asento, kallistuva sidotun kulman ja pää-polvi -pose. Tule silta aiheuttaa, joka on selkä mutka, makaa selässäsi jalat tasaisesti lattialla, ja nosta sitten lantion. Lepotuoliin sidottu kulma-asento on kuin perhonen poseeraus, paitsi että se on lepotuolipossi, jossa ylävartalo on makuulla matollasi. Pään polvi on istuva eteenpäin suuntautuva mutka, jossa taitat ylävartalon yhden jalan päälle kerrallaan.

Jooga aiheuttaa stressin lievittämistä

Lasten pose on nuorentava pose selkäosan venyttämiseen, kehon stressin lievittämiseen ja mielen rentouttamiseen. Tule siihen käsiin ja polvilta; Istu takaisin kantapäällesi ja ojenna kädet edessäsi lepäämällä otsaasi matolle. Kyyhkynen pose on toinen jännitystä vapauttava pose, joka rentouttaa sinua myös henkisesti. Se venyttää lantiota, jolla on taipumus tallentaa rakennettu jännitys istumasta koko päivän. Erityisesti naisilla on enemmän lantion jännitteitä kuin miehillä. Voit tulla niihin halkaisija- tai soturiasennosta. Venytä toinen jalka suora selkä tasaiselle lattialle, toinen jalka taivutettu ja käännetty. Istu reitelesi pitämällä lantiosi mahdollisimman suorakulmaisina. Hengitä syvään venyttäessäsi tehostaaksesi rentouttavaa vaikutusta.