Ravitsemus

Istuva elämäntapa ja kalorien saanti

Istuva elämäntapa ja kalorien saanti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istuvainen ei välttämättä tarkoita painon nousua.

Comstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

Asetustiedot osoittavat, että istuvaan elämäntapaan liittyy joukko terveysriskejä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sepelvaltimo sydänsairaus, tietyt syövät, ahdistus ja masennus, MedlinePlusin mukaan. Monet näistä sairauksista liittyvät ylipainoon ja lihavuuteen. Istuvien ihmisten, jotka eivät halua lisätä aktiivisuustasoa, tulisi vähentää kaloriensaantia painonnousun ja siihen liittyvien terveysongelmien estämiseksi.

Paikalliset kaloritarpeet

Istuvat ihmiset polttavat vähemmän kaloreita koko päivän ajan kuin aktiiviset kollegansa, joten heidän on kuluttava vähemmän kaloreita. Yhdysvaltain maatalousministeriön laatimat kalorien saannin suositukset perustuvat sukupuoleen, ikään ja aktiivisuustasoon. Istuvat aikuiset tarvitsevat tyypillisesti 200–400 vähemmän kaloreita päivässä kuin kohtalaisen aktiiviset aikuiset ja 400–600 vähemmän kaloreita kuin aktiiviset aikuiset. Esimerkiksi 27-vuotias istuva nainen tarvitsee 1 800 kaloria päivässä, mutta aktiivinen 27-vuotias nainen tarvitsee 2400 kaloria.

Liikunnan puute vs. ylimääräiset kalorit

MedlinePlusin mukaan istuvat ihmiset tulevat todennäköisemmin painoon. Joko liikunnan puutteen tai liian monien kaloreiden kulutuksen takia, istuvilla ihmisillä on suurempi riski kalorien ylijäämäksi. Mikä on syyllinen, on tutkittu hyvin ilman selkeää yksimielisyyttä.

Vuonna 2014 Stanfordin tutkijat, jotka tutkivat kansallisen terveystutkimuksen tuloksia vuosilta 1988 - 2010, havaitsivat, että sekä lihavuus että passiivisuus olivat lisääntyneet, mutta kalorien kulutus ei ollut. The American Journal of Medicine -julkaisussa julkaistussa raportissa he päättelivät, että liikunnan puute lisäsi liikalihavuutta, ei ylimääräisiä kaloreita.

Toisaalta, muut tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on vain pieni rooli painonhallinnassa ja että ruokavalio on pääosin syy painonnousuun. Sydän- ja verisuonitautien kehitystä vuonna 2014 käsittelevän tutkimuksen kirjoittajat arvioivat liikunnan ja fyysisen toiminnan merkityksen painonnousun, painonpudotuksen ja painonhallinnan estämisessä ja totesivat, että lukuun ottamatta tapauksia, joissa liikuntatoiminnan volyymi oli erittäin korkea, aktiviteetilla ei ollut suurta merkitystä liikalihavuudessa.

Kalorien hillitseminen

Riippumatta siitä, onko aktiivisuustasolla vai ruokavaliolla suurempi rooli painonhallinnassa, kalorien saannin hallinta on tärkeää aktiivisuustasollesi. Korkeakaloriset ruuat ovat usein täynnä sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolia. Sokeri - erityisesti sokerilla makeutetut juomat - on liitetty lopullisesti liikalihavuuteen, sanottiin vuonna 2015 tehdyn kansanterveysruokavalion tutkimuksen mukaan ja vuonna 2017 pidetyssä Euroopan kardiologiaseuran kongressissa esiteltyjen tutkimustulosten mukaan korkea suolapitoisuus voi kaksinkertaistaa riskisi sydämen vajaatoiminta.

Rasvaisten ja sokeripitoisten ruokien ja juomien ohittaminen; syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista meijeria; ja tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen sydänterveydellisillä pähkinöiden, siementen, oliiviöljyn ja avokadon rasvoilla voi auttaa estämään painonnousua istuvasta elämäntyylistä. Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa torjumaan joitain istuttavan tilanteen haitallisia vaikutuksia.

Sydän- ja verisuonitauteja koskevan Progress -katsauksen tutkijat huomauttivat, että painovaikutuksen puuttuessa liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella on myös monia muita terveyshyötyjä. Paras veto on syödä terveellistä ruokavaliota ja yrittää sisällyttää päivittäinen liikunta mitata saadaksesi molemmista maailmoista parhaat puolet.

Jotta tasapainotettaisiin kalorit, on jotain annettava. Kun kulutat enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, painot nousevat. Kehosi on kehittynyt tallentamaan ylimääräistä energiaa rasvasoluihisi myöhempää käyttöä varten, jos ruokaa tulee niukasti.

Liikunnan puute

Sekä aktiivisuustasollasi että ruokavaliossasi on merkitystä kalorien ylijäämässä; Jos syöt liian paljon kaloreita, painot painot ja jos et ole aktiivinen, et polta ylimääräisiä kaloreita - se on kaksireunainen miekka.

Yksi



Kommentit:

  1. Bodi

    Se on huomattavaa, se on erittäin arvokas lause

  2. Azaryah

    Tiedän, kiitän avusta tässä kysymyksessä.

  3. Arvis

    Et ole oikeassa. Kirjoita PM: ssä, puhumme.

  4. Hanomtano

    It's not really low

  5. Nikokora

    Tämä on mikä tahansa kaupungistuminen

  6. Aibne

    Mielestäni olet väärässä. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin