Kunto

Mikä on Scarecrow-harjoitus?

Mikä on Scarecrow-harjoitus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paranna penkkipuristimia lisäämällä variksenpelätinharjoittelu painonnosto-ohjelmaan.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Huolimatta hyödyllisyydestään ja hyödyistään, variksenpelätinharjoittelua harvoin nähdään kuntosalilla. Ne ovat erinomainen lisä jokaiselle ylävartalon painonnosto-ohjelmalle ja soveltuvat paitsi kehonrakentajille, mutta myös urheilijoille, jotka osallistuvat urheiluun, kuten baseball, lentopallo ja tennis. Scarecrow-harjoitukset kohdistuvat pääasiassa olkapään lihaksiin ja ovat hyödyllisiä vammojen estämisessä tai korjaamisessa, mutta myös asennon parantamisessa.

Olkapääkipu

Kun olkapäälihaksesi eivät ole kunnolla kunnossa painettamaan painavia painoja, ne avaavat portin vakaville vammoille, jotka voivat johtaa liikettä vähentämiseen, heikentää voimaa ja lisätä muiden vammojen riskiä. Scarecrow-harjoitukset vähentävät tai estävät tällaisia ​​vaurioita vahvistamalla rotaattorin mansettilihaksia takaosan ja sivuttaisen deltalihaksen kanssa lisäämällä hartioiden vakautta. He sitoutuvat myös teidän obliques, jotka ovat osa ydintä.

Scarecrow-venytys

Löydä mukava paikka, jossa voit istua ristissä jalat. Varmista, että istut suorassa, korvat, hartiat ja lonkat kohdistettuina. Pidä käsiäsi suorassa päässä sivuiltasi niin, että ylävartosi muodostuu T. Pidä olkavartesi olkakorkeudella, pudota käsivarret alaspäin siten, että ne muodostavat 90 asteen kulman kyynärpäissäsi. Hengitä syvästi ja hitaasti nostamalla kädet ylöspäin siten, että sormet osoittavat kattoon, pyörivät olkapäällä. Varmista, että olkavartesi pysyvät siellä missä ne ovat. Älä anna hartioiden edetä.

Painotettu Scarecrow-harjoitus käsipainoilla

Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, pidä käsiäsi suoraan ulos ja anna kätesi pudota niin, että kädet ovat taipuneet 90 asteen asentoon. Varmista, että olkavartesi ovat kohdissa hartioiden kanssa. Pidä oikea käsivarsi taivutettuna kyynärpään kohdalla, laske käsivarsi vinosti vartaloasi vasen lantio, taivuta tavaratilaa samalla tavalla ja anna jalkojen taipua hieman. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista tämä liike vasemmalla kädellä. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa kummaltakin puolelta, lisäämällä käsipainojen painoa hitaasti ajan myötä.

Painotettu Madrättiharjoittelu levyillä

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu painotettuun levyyn molemmissa käsissä ja pidä abs-osainen kireällä, taivuta polvissa ja lantioissa, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Anna käsivarsien roikkua suoraan alaspäin ja nosta ne sitten ylöspäin siten, että ne muodostavat 90 asteen kulman kyynärpäässä. Olkavartesi tulisi olla kohdistettu hartioillesi. Kierrä käsivarsiasi, kunnes kädet ja painosi ovat tasaisesti pään kanssa, paina sitten painot suoraan ulos edestäsi kuin teet työntö. Tuo kädet takaisin itseäsi kohti, anna käsivarsien pudota niin, että painot ovat nyt lähempänä maata ja palaavat hitaasti lähtöasentoon suorittaaksesi rep. Kokeile suorittaa kolme sarjaa 10 - 12 toistoa, levätä 60 sekuntia kunkin sarjan välillä.



Kommentit:

  1. Junris

    Harmi, etten voi puhua nyt - olen myöhässä kokouksesta. Minut vapautetaan - ilmaisen ehdottomasti mielipiteeni

  2. Gillean

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - kiirehdin työtä. But I will return - I will necessarily write that I think.

  3. Akizragore

    It agree, it is the remarkable answer

  4. Abdul-Bari

    Et ole oikeassa. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  5. Ioakim

    Mikä hauska vastaus



Kirjoittaa viestin