Kunto

Turvalliset polvivenykset tiuhaan polviin

Turvalliset polvivenykset tiuhaan polviin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Polvien venyttäminen voi estää suoritusvammoja.

Olipa kyseessä sen rajoitettu liikkuvuus tai kipu, polvi-ongelmat voivat aiheuttaa turhautumista. Tiukka polvi voi vaikeuttaa jopa kaikkein perustoiminnot koiran kävelemisestä aerobic-tuntiin, polvikipu tekee jopa hauskasta harrastuksesta. Polvien kireyden estämiseksi säännöllinen liikkuminen ja venytys auttavat vähentämään liikkuvuusongelmien mahdollisuutta. Jopa pienetkin osuudet koko päivän ajan - toimistossa tai kotona - voivat parantaa polven terveyttä huomattavasti.

Siirtää tai ei liikuttaa

Ennen harjoittelun aloittamista suositellaan dynaamista venytystä - liikkeet sisältäviä venytyksiä - staattisen venytyksen sijaan, jossa pidät venyttä ilman mitään liikettä. Vaikka molemmilla venytysmuodoilla on etuja, ihmisen kinetiikan mukaan dynaamisia venytyksiä suositellaan yhä enemmän, koska ne edistävät yleistä joustavuutta parantaen samalla liikettä ja toiminnallista liikkuvuutta. Käytä dynaamista venyttämistä harjoittelurutiinin alussa polven turvalliseksi lämmittämiseksi ja staattista venyttämistä lopussa, jotta lihakset jäähtyvät ja pidentyvät.

Pysyvät polvivenykset

Pysyvien polven venytysten etuna on, että ne voidaan tehdä melkein missä tahansa, ja ne ovat melko hienovaraisia, mikä tekee niistä hyviä valintoja ollessasi töissä tai kotona, kun päästä lattialle ei ehkä ole vaihtoehto. Harjoitukset, kuten lonkkaheilahtelut ja potkien muunnelmat - sivulle, eteen ja taakse pakaraharjoittelua varten - rakentavat liikettä ja kannustavat joustavuutta. Seisten venytysten - kuten seisova vasikan venytys - avulla voit käyttää kehosi painoa tarvittaessa nostaaksesi venityksen syvyyttä. Seiso jalat lonkan päässä toisistaan, käsivarret suoraan edessäsi, kädet seinää vasten ja astu takaisin oikealla jalalla vetäessäsi lapasi alas ja taakse. Kallista vartaloasi seinää kohti, taivuta kyynärpään puolella pitämällä oikea jalkasi suorana ja siirtämällä painoasi eteenpäin. Pidä 15–30 sekuntia ennen kuin vaihdat sivuja astuen taaksepäin vasemmalla jalalla. Toista noin kaksi - neljä kertaa.

Makaavat polvivenyttelyt

Makuulla painetaan vähiten polvillesi, auttaen silti venyttämään kireitä lihaksia. Voit käyttää makaavaa polven venyttelyä lämmittämiseen ennen siirtymistä seisomaan polven venymiseen, jossa enemmän painoa asetetaan polvillesi. Makaa selkänsä kanssa jalat yhdessä, ja nosta toinen polvi rintaan, kääri kädet polven takana ja vedä sitä varovasti edelleen ylöspäin. Voit pitää venytystilannetta tällä tavoin 15–30 sekuntia tai taivuttaa jalkaasi ja kääntää lonkkaasi ulospäin siirtämällä polvesi toisesta jalastasi muuttaaksesi venäyksen dynaamiseksi. Vaihda polvien välillä toistamalla kaksi tai neljä kertaa polvia kohden.

Säännöllinen venytys polville

Vaikka säännöllinen venytys on välttämätöntä yleiselle terveydelle, krooninen polvikipu tai kireys voivat olla oire vakavammasta taustasta. Jos sinulla on säännöllisesti polvikipuja, sinulla voi olla jänteiden tai nivelten ongelmia, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Erityisesti repeytyneet nivelsiteet tai nivelrikko voivat johtaa säännöllisiin polvikipuihin ja alueen kireyteen. Jos koet säännöllisesti kireitä polvia, keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei vakavia lääketieteellisiä komplikaatioita ole.



Kommentit:

  1. Thorn

    Sorry, if not there, how to contact the site administrator?

  2. Haywood

    Mielestäni se on hyvä idea. Olen samaa mieltä kanssasi.

  3. Merestun

    Bravo, upea idea

  4. Wynston

    the Competent point of view, cognitively.

  5. Wemilat

    Bravo, what a phrase ..., the excellent thought

  6. Haig

    Luulen, että olet väärässä. Enter Keskustelemme siitä. Kirjoita minulle pm.



Kirjoittaa viestin