We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Juoksu voi polttaa sisäelinten vatsan rasvaa.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Juoksumatolla juokseminen on yksi tehokkaimmista tavoista menettää vatsarasvaa - aktiviteetti ei vain polta kaloreita yleisen rasvan menetyksen vuoksi, vaan se vaikuttaa myös suoraan sisäelinrasvaan, joka on vatsalihasten alla. Optimaalinen rasvan menetys vaatii kuitenkin monitasoista lähestymistapaa aerobisista harjoituksista, kalorien vähentämisestä ja painonharjoittamisesta. Juokse tai suorita muuta voimakasta sydäntoimintaa 75–150 minuuttia viikossa, ja kahdesti viikossa kannattaa nostaa painoja tai suorittaa kehon painon mukaisia aktiviteetteja, kuten kyykky ja istuvuus.
Juoksu ja vatsa rasvaa
Vatsarasva reagoi erityisen hyvin juoksuun ja muuhun aerobiseen harjoitteluun. Itse asiassa professori Kerry Stewart Johns Hopkinsin lääketieteellisestä koulusta väittää, että sydän saattaa auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa jopa enemmän kuin ruokavaliota tai muunlaista liikuntaa ja että juoksijat voivat odottaa näkevänsä vyötärön koon pienentyessä säännöllisillä harjoituksilla. Saat samanlaisia tuloksia soutuessa, pyöräilyssä ja uinnissa.
Pitkäaikaiset vaikutukset
Kun olet kutistanut vyötäröäsi, juokseminen juoksumatolla voi pitää sisäelinrasvan poissa hyväksi. Itse asiassa harjoittelu voi pitää syvän vatsarasvan palaamassa, vaikka painotkin nousisi, Alabaman yliopiston Birminghamin humanististen laitosten tutkimuksen mukaan. Tutkijat asettivat osallistujat vähentämään huomattavasti ruokavalioita 800 kaloria päivässä; Jotkut laihduttajista harjoittivat, toiset eivät. Laihdutusvaiheen jälkeen harjoittajia kehotettiin pitämään harjoituksensa seuraavana vuonna. Ne, jotka seurasivat näitä ohjeita, eivät saaneet takaisin sisäelinrasvaa, vaikka painottivatkin. Sen sijaan niillä, jotka eivät koskaan harjoittaneet, sekä niillä, jotka eivät pystyneet pitämään rutiiniaan, oli vuoden lopussa 33 prosenttia enemmän sisäelinten rasvaa.
Käyttöön liittyvät varotoimet
Jos olet uusi liikunta tai sinulla on terveystilanteita, ota yhteys lääkäriisi ennen juoksurutiinin aloittamista. Juoksu on voimakas liikunta ja voi aiheuttaa nivel- tai lihasvaurioita, jos työnnät liian voimakkaasti, liian nopeasti. Kiinnitä alussa reippaasti kävelemällä; aloita viikon aikana yhden minuutin juoksupurskeilla ja lisää vähitellen juoksu-kävely-suhdetta. Varmista, että käytät kestäviä juoksukenkiä, ja aloita ja lopeta jokainen juoksu viiden minuutin kävelymatkan päällä.
Menetät enemmän vatsarasvaa
Vaikka juokseminen on tehokas työkalu vatsarasvan torjuntaan, saat parhaat tulokset terveellisellä ruokailulla ja elämäntapoilla. Koko jyvien, jotka sisältävät runsaasti kuitua, syöminen voi auttaa, koska kuitu auttaa sinua tuntemaan olonsa täydelliseksi syömisen jälkeen - suojaaksesi sinua nälänhädiltä, joka voi saada sinut rikkomaan ruokavaliota. Kokonaisia vaihtoehtoja ovat täysjyväleipä ja ruskea riisi, kun taas valkoista leipää ja valkoista riisiä hienotaan. Korkea stressitaso ja huonot nukkumistavat voivat myös lisätä sisäelinten rasvaa, joten harjoittele meditaatiota tai joogaa ja tavoittele viisi tai kahdeksan tuntia unta iltaisin.
