Kunto

Saako juoksemisesta eroon reiden rasva?


Juoksu voi polttaa paitsi reiden rasvaa, mutta vähentää rasvaa muuallakin.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Huono ruokavalio ja istuva elämäntapa eivät ehkä tavoita sinua välittömästi, mutta se johtaa usein rasvan kasvuun useissa kehon osissa. Reiden rasva voi tehdä kävelystä ja juoksusta epämukavaksi, jos se aiheuttaa sisäreidesi hierovan yhdessä. Ole valmis polttamaan se pois sydänharjoituksen, kuten juoksemisen, avulla. Tämä yksinkertainen harjoitus tarjoaa salamannopea kaloripoltto.

Fat Loss Myytti vs. todellisuus

Olitpa halu polttaa rasvaa koko kehossa tai haluat vain kohdistaa reidesi rasvaan, ole realistinen rasvaa tappio-odotuksiesi suhteen. Harjoittelua, joka polttaa rasvaa ehdottomasti halutulla alueella, ei ole - huolimatta siitä, mitä saatat kuulla keskusteluissa väärien tietojen kanssa kuntosalin jäsenten kanssa. Sen sijaan, että huolehtisit pisteiden vähentämisestä, keskity säännölliseen liikuntaan. Usein harjoittelujen, kuten juoksemisen, avulla polttat paitsi reiteen rasva, myös laihduta koko vartaloasi.

Juokse pois rasvasta

Yksinkertainen tapa rasvanpolttoon on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tätä prosessia kutsutaan kalorien alijäämäksi, ja se on yleensä saavutettavissa, kun liikut usein ja vähennät kalorien kulutusta. Juoksu saattaa olla yksinkertaista, mutta muutama muu harjoitus vastaa sen nopeaa kaloripolttoa, sanoo MayoClinic.com. Useat päivät viikossa ajaminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään kalorien alijäämän. Kokonaisvaje, joka on 3500 kaloria, johtaa yhden kilon rasvan menetykseen.

Juoksu tuntemaan palamista

Aivan kuten paino sanelee osittain polttavien kalorien määrän, samoin nopeus, jonka ylläpidät juoksusi aikana. Vaikka jopa kohtalainen tahti voi polttaa tarpeeksi kaloreita auttaaksesi rasvan polttamisessa, tempon nostaminen auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin. MayoClinic.com toteaa, että 200 punnan henkilö, joka juoksee tunnin nopeudella 5 mph tai 8 mph polttaa vastaavasti 755 kaloria tai 1 074 kaloria. 240 punnan henkilö, joka suorittaa nämä kaksi ajoa, polttaa vastaavasti 905 tai 1 286 kaloria.

Kyykytä tiesi vahvoihin reideihin

Noin 300 minuutin viikossa juokseminen on tehokas rasvaa polttava harjoitus, mutta voimaharjoittelu vaikuttaa myös rasvan menetykseen. Voimaharjoittelu pakottaa kehosi polttamaan enemmän kaloreita juoksun aikana ja levossa. Voimaharjoitteluharjoituksen tulisi rakentaa vartaloasi yhtäläisesti, mutta harjoituksiin, jotka lisäävät nelikorvon voimakkuutta ja luovat viimeisteltyä reidet, ovat kyykky, lunges ja jalkapuristimet. Jotta kehon painoinen kyykky voidaan suorittaa, pidä esimerkiksi käsivarsiasi rinnan edessä, pidä suora selkä ja taivuta polvia, kunnes reidet ovat lattian suuntaisia ​​tai hiukan ohi. Suorista jalat palataksesi lähtöasentoon suorittaaksesi yhden täyden toiston.


Katso video: Hyppaajan ja juoksijan polvi (Tammikuu 2022).