Kunto

Running Hills Vs. Asunto juoksumatolla

Running Hills Vs. Asunto juoksumatolla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voit saada haastavamman harjoituksen lisäämällä juoksumaton kaltevuutta.

Chris Clinton / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Juoksumatolla juokseminen on nopein tapa rasvata rasvaa ja parantaa yleistä terveyttäsi. Asettamalla mailia voit kehittää vahvemman sydän- ja verisuonijärjestelmän, vähentää sairauksien riskiä ja polttaa enemmän kaloreita kuin mitä tekisit useimmissa muissa kardioharjoitteluissa. Kun kyse on juoksumattoista, voit saada haastavamman harjoituksen lisäämällä kaltevuutta. Nopeuttamalla korkeustasi koet enemmän kaloripolttoa, parempaa lihaksen kehitystä ja kokonaissuorituskykyäsi.

Lihasten kehitys

Kun ajat tasaisella lentokoneella, käytät pääosin mönkijöitäsi, hamstringejä ja vasikoita. Nostamalla korkeustasi käytät niitä lihaksia ja liukujasi, joiden on kiinnitettävä nostamaan polviasi korkeammalle. Haastat myös kaikki nämä lihakset työskentelemään kovemmin työntääksesi sinua eteenpäin ja eteenpäin ja saaksesi ne voimakkaammaksi kuin jos ne työskenteleisivät tasaisella pinnalla. Koska kalteva juokseminen rakentaa enemmän lihaksia, sinulla on ylimääräistä voimaa juoksua nopeammassa tahdissa vähentämällä kokonaista minuuttia mailia kohti.

Kaloripoltto

Shape-lehden mukaan litteän lentokoneen ja 5-prosenttisen kaltevuuden välillä on melkein 100-kalorinen ero. Lisääntyneen kaltevuuden ansiosta koko kehosi on työskenneltävä kovemmin harjoituksen suorittamiseksi. Lihakset tarvitsevat enemmän energiaa, mikä pakottaa sydämesi lyömään kovemmin ja nopeammin toimittamaan heille happea. Suuremman stressin aikana poltit kaloreita nopeammin ja parannat myös sydän- ja verisuonivahvuutesi tasoa, mikä voi johtaa alhaisempaan verenpaineeseen ja vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Rakentaa

Sen sijaan, että yrittäisit kääntää kaltevuutta koko ajoon, rakenna kukkuloita juoksumattoistuntoon. Käytä kelloa tai etäisyysmittaria lisätäksesi korkeustöiden välejä. Hajottaa mittarilukemasi tai aikaasi työskentelemällä vähintään kolme mättä ajoon. Aloita ajamalla yksi 1/4 mailin kaltevuus jokaisesta suoritetusta mailista tai suorittamalla 2,5 minuutin ylämäkeen kulkeva kone joka 10. minuutti. Lisää kaltevuutta, aikaa tai mittarilukemaa vahvistuessasi.

Näkökohdat

Vaikka mäki juokseminen on haastavampaa harjoittelua, litteä juokseminen on silti hyödyllistä. Molemmat harjoitukset tarjoavat fyysisiä etuja kehollesi sekä mielenterveyden etuja, kuten vähentynyt masennus ja ahdistus, vähemmän stressiä ja parempi uni. Mäkeä juokseminen vie myös paljon energiaa, mikä voi aiheuttaa väsymystä, jos se tehdään liiaksi. Jos harjoittelet nousua, työskentele helpommin päivinä rutiinissasi, jolloin annat lihaksillesi ja mielessäsi mahdollisuuden toipua. Muista myös kysyä lääkäriltäsi ennen koulutuksen aloittamista, jotta varmistat terveyden ja turvallisuuden.

Resurssit (3)


Katso video: Pöytätenniksen SM 2019 Day 2 (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Arashijin

    Tämä variantti ei tule lähelle minua. Voiko muunnelmia edelleen olla?

  2. Aeson

    I saw… I saw…. Everything is too exaggerated, but cool)))



Kirjoittaa viestin