We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pitkät, intensiiviset juoksut voivat polttaa lihaksia.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Juokseminen on eräänlainen sydänlihaksen liikunta, mikä tarkoittaa, että se ei ole vain sydämellesi; se auttaa myös polttamaan rasvaa koko kehossa. Jos painat itseäsi liian kovaa tai aliravittua, voit polttaa enemmän kuin rasvaa. Kehosi luottaa lihaksiin energianlähteenä hätätilanteissa.
Kuinka kehosi saa energiaa
Kun juokset, kehosi tarvitsee kaloreita energian saamiseksi. Helpoimmin saatavilla olevat energiavarastot tulevat glykogeenistä. Kun kehosi palaa glykogeenin läpi, se alkaa polttaa rasvaa. Aikaa vie tämä vaihtelee riippuen juoksusi intensiteetistä, ruokavaliosta ja vastaavista tekijöistä, mutta tämä vie yleensä noin 30 minuuttia. Korkean glykeemisen indeksin sisältävien ruokien, kuten täysjyväleivän ja pastojen, syöminen voi auttaa sinua saamaan energiaa ja pidentämään rasvanpolton aloittamiseen kuluvaa aikaa. Jos jatkat juoksua pitkään sen ajan, kun kehosi alkaa polttaa rasvaa, kehosi voi alkaa polttaa lihaksia.
Palava lihas
Kehosi polttaa lihaksia, kun se loppuu muista energialähteistä. Seurauksena on, että poltat lihaksia nopeammin, jos juokset, kun olet aliravittu tai jos sinulla ei ole riittävästi rasvaa. Lihaksen polttamisen aloittaminen vie yleensä vähintään kaksi tuntia juoksemista. Jos poltat lihaksia, tunnet lihaksesi polttaa, huimausta ja uupumusta.
Lihasten menetyksen illuusio
Jos olet omistautunut juoksija, voit aloittaa rasvan irtoamista. Kehon muodosta ja koosta riippuen tämä saattaa antaa sinun näyttää siltä, että olet menettänyt lihaksen, etenkin jos sinulla on suuria lihaksia, joiden päällä on rasvakerros. Yksinkertainen tosiasia, että olet menettänyt irtotavarana, ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että olet menettänyt lihaksen.
Lihasten rakennus
Jotkut juoksurutiinit voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia sen sijaan, että polttaisit sitä. Sprinterit ovat yleensä lihaksempia kuin pitkän matkan juoksijat, koska lihaksen voima vaaditaan nopeaan, voimakkaan vauhdin ajamiseen. Kuitenkin, jos olet kiinnostunut kokonaisuuden lisäämisestä, on tehokkaampaa keskittyä lihasten lisäämiseen tarkoitettuihin harjoituksiin, kuten painonnostoon, ruumiinpainoharjoitteluun, ketjunkellun keinuihin ja painopohjaisiin kuntolaitteisiin.
Mielestäni olet väärässä. Voin puolustaa asemaani. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.
Onnittelen, teillä on ollut loistava idea
Olen täysin samaa mieltä kanssasi. Tässä on jotain ja pidän tästä ajatuksesta, olen täysin samaa mieltä kanssasi.
Unohda koko juttu!