Kunto

Kuinka juoksu vaikuttaa lihasvoimaan?

Kuinka juoksu vaikuttaa lihasvoimaan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suorita nostamalla sydämen kuntoa ja nosta painoja saadaksesi voimaa.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Olisi järkevää, että kun juoksu toimii jalan lihaksia, tämä johtaisi vahvempien jalkojen rakentamiseen. Valitettavasti tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tapaus. Juokseminen väsyttää jalkojasi, mutta eri tavalla kuin voimaharjoittelu, mikä tarkoittaa, että säännöllinen juokseminen voi vaikuttaa kykyyn palautua ja vähentää siten voimaa. Kun aiot sisällyttää sekä juoksu- että voimaharjoittelua rutiiniin, suunnittele huolellisesti varmistaaksesi, että molemmat tavoitteesi eivät ole ristiriidassa keskenään.

Vakaan tilan skenaario

Vakaan tilan juokseminen, kuten pitkien lenkkeilyjen suorittaminen, maratonin harjoittelu tai tunnin lyöminen juoksumatolle, polttaa suuren määrän kaloreita. Vaikka tämä saattaa olla hyvä asia laihtuminen, se ei ole niin suuri voimaa. Polttamalla nämä kalorit sydämen kautta, sinulla ei ole niin monta apua lihaksen korjaamiseen voimaharjoituksen jälkeen. Jos lihakset ovat väsyneitä, sinulla ei myöskään ole yhtä paljon energiaa painojen nostamiseen. Voit kuitenkin auttaa ylläpitämään lihaksia ja voimaa seuraamalla käynnissä olevaa ohjelmaa lisäämällä kalorimäärääsi. Pudota kaloreitasi, kunnes syöt suunnilleen saman määrän polttoainetta, syö noin 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti - noin 0,9 grammaa puntaa kohti - joka päivä ja lisää myös hiili- ja rasvakulutusta , neuvoo Erin Beresini, kunto-ohjaaja ja kirjoittaja "Ulkopuolella".

Tilauksen saaminen oikein

Jos sisällytät juoksu- ja voimaharjoitteluun samassa harjoituksessa, niiden tekemisjärjestyksellä on valtava vaikutus voimaan. Juokseminen ennen painojen nostamista on ehdottomasti ei, jos voiman lisäys on tärkein prioriteettisi. Sinulla on enemmän energiaa aikaisemmin istunnossa, joten on järkevää harjoitella ensin painoa, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Jos kuitenkin harrastat juoksun suorituskykyä ja kuntoa, voit hienosti ajaa ensin. Sinun täytyy vain hyväksyä lihasvoiman lasku mennessä, kun osut painohuoneeseen.

Parempi tapa?

Voit kääntää asiat heidän päällään ja käyttää juoksua lisätäksesi vahvuuttasi vaihtamalla juoksutapojasi. Sen sijaan, että jatkat tasaista juoksua yli 20, 30, 60 minuuttia tai jopa pidempään, kokeile sekoittamista sprintteihin. Sprinttiharjoittelu, joka tunnetaan muuten nimellä korkeaintensiivinen intervalliharjoittelu, tai HIIT on paljon parempi lihasmassan säilyttämisessä, toteaa valmentaja tri Layne Norton. Sprinting lisää tehoa lonkkajoustamisessa, gluteissa, nelossa, vasikoissa ja takaosissa, mikä voi muuttua jalkojen vahvistukseksi ja auttaa rakentamaan isompaa kyykkyä ja kuorma-autoa.

Yhdistä ja valloita

Sen sijaan, että tutkisit kuinka juokseminen voi viedä voimaasi, harkitse mitä juoksu voisi tehdä suorituskykyäsi varten. Jopa voimanostolaitteiden ja olympiavoimijoiden on oltava hyvässä kunnossa vaikeiden harjoittelujen suorittamiseksi, ja juokseminen voi auttaa parantamaan kuntotasoa. Sen ei tarvitse vaarantaa lihasvoimaa, mikäli ajat painojen nostamisen jälkeen tai toisena päivänä, tosin mieluiten ei sitä päivää ennen alavartaloharjoittelua. Vahvistuminen voi auttaa myös juoksijoita, henkilökohtaisen valmentajan ja liikuntafysiologin Holly Perkinsin mukaan. Vahvemmat lihakset tarkoittavat lujempaa luuta, parempaa lihaksen kestävyyttä ja korkeampaa juoksutasoa.


Katso video: Juoksutekniikan kolme pääteesiä (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Stanbury

    Mielestäni teet virheen. Keskustellaan. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  2. Gerard

    Asiaankuuluva näkökulma, utelias.

  3. Tunris

    Ochunilla on ilo lukea tämä sinulta!! Kiitos. icemen.ru - Paras !! (Tässä joku käsityöläinen spamilka osaa lisätä halutun sivuston osoitteen, mutta hän kirjoitti sanan "erittäin" virheellisesti)

  4. Line

    Unfortunately, I can't help you. Luulen, että löydät oikean ratkaisun.Älä epätoivoinen.

  5. Graent

    Olet väärässä. Keskustelemme tästä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  6. Innes

    Mielestäni olet väärässä. Olen varma. Voin todistaa sen.

  7. Kazibei

    Harmi, etten voi nyt osallistua keskusteluun. Se ei ole tarpeeksi tietoa. Mutta mielelläni katson tätä teemaa.

  8. Brazuru

    the very useful message

  9. Salman

    To speak on this theme it is possible long.



Kirjoittaa viestin