Kunto

Kuinka ajaa nopeampi 400 metrin viiva

Kuinka ajaa nopeampi 400 metrin viiva


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Venytys sprintin jälkeen estää lihaksia jäykistä ja hitaita.

Hoby Finn / Photodisc / Getty Images

400 metrin sprintin harjoittelu on uuvuttavaa, ja siihen sisältyy huolellisesti suunniteltuja liikuntaohjelmia ja terveellinen ruokavalio. Ponnistelujen vuoksi juokseminen alentaa verenpainetta, vahvistaa sydäntä, vähentää stressiä ja leikkaa vyötäröä. Terveyshyödykkeiden lisäksi pokaalin voittaminen radan suorittamisen jälkeen antaa sinulle tunteen itsensä saavuttamisesta. Seuraamalla muutamia ohjeita voit parantaa juoksunopeutta ja estää yleisiä sprintavammoja.

1.

Käytä voimaharjoittelua jalkalihasten rakentamiseen ja juoksunopeuden lisäämiseen. Memorial Hermann Sports Medicine Institute: n mukaan jalka-maa-liikettä käyttävät voimaharjoitteluharjoitukset, kuten kyykky, edessä olevat kyykyt ja rasitusharjoitukset, työstävät erityisesti nopeutta rakentavia lihaksia. Suorittaaksesi kuorma-auton nostamalla seisomaan suoraan reidesi suuntaisesti lattian kanssa, pidä polvet jaloidesi yläpuolella ja tartu tiukasti painotettuun tankoon käänteisellä kahvalla. Nosta tankoa hitaasti, anna polvien tehdä työtä, ei käsivarsiasi.

2.

Lisää hengitysnopeutta. Nostamalla kykyäsi hengittää nopeasti, voit todella lisätä ajonopeutta. Harjoittele hengitystä nopeasti puhaltamalla sisään ja ulos noin 30 sekunnin ajan. Tee useita sarjoja päivässä vuorotellen nenän hengityksen ja suun hengityksen välillä.

3.

Pidä askeleet mukavan pituisina. Venyttämällä askeleitasi voit uhrata muotoa, lisätä vaihtoaikaa ja vähentää kokonaisnopeutta.

4.

Harjoittele juoksemista kukkuloilla jalkojen lihaksen vahvistamiseksi. Suorita vaihtelevien rinteiden mäkiä, joiden kiivetä vie noin 45 sekuntia. Kun laskeudut näistä kukkuloista, älä anna jalkojesi laskua alaspäin, ja pidä aina hallussa jalkasi ja nilkan lihakset.

5.

Pysy hydratoituna maksimoidaksesi kehosi potentiaalin. Yhdessä päivässä sinun pitäisi juoda noin puolet kehosi painosta nesteunssissa; esimerkiksi jos painat 150 kiloa, juo 75 unssia vettä päivässä.

6.

Anna lihaksillesi aikaa levätä ja parantua harjoitusten välillä. Jos harjoitat joka päivä kilparadalla, mutta et pääse nopeammin, vie vapaapäivä. Anna kehosi jopa viikon toipua tarvittaessa.

7.

Käytä korkealaatuisia juoksemiseen suunniteltuja kenkiä. Tarvitset ehkä erityisesti muokattuja kenkiä, jos sinulla on litteät tai kaarevat jalat.

Varoitus

  • Yhden suunnan ajaminen pyöreällä radalla aiheuttaa enemmän rasitusta kehon yhdelle puolelle; vaihda usein suuntaa kun harjoittelet pyöreällä radalla stressistä aiheutuvien vammojen välttämiseksi. Lisäksi mäkeistä juokseminen voi parantaa 400 metrin viivaasi, mutta se nostaa myös enemmän nilkkoihin ja jalkoihin kuin tasaiset, sileät pinnat, jolloin olet alttiimpi stressistä johtuville vammoille.

Resurssit (2)


Katso video: Kent Hovind - Miksi evoluutio-teoria on TYPERÄ (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Nikoshura

    Ymmärrätkö itseäsi?

  2. Ryon

    Bravo, you just had a great thought

  3. Jessie

    Sorry, I deleted the message

  4. Qadir

    some strange relationships turn out.

  5. Tedal

    Olet väärässä. Tule sisään, niin keskustellaan asiasta. Kirjoita minulle PM.



Kirjoittaa viestin