Kunto

Kuinka saada pyöreys lihaksesi kuten kehonrakentajat

Kuinka saada pyöreys lihaksesi kuten kehonrakentajat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koko, pyöreä lihakset vaativat jatkuvaa harjoittelua ja ruokavaliota.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kehonrakentajien fysiikka voi olla erittäin vaikuttava. Tällaisen huomattavan määrän lihasmassan rakentaminen vähentämällä kehon rasvaa samanaikaisesti yksinumeroisiin vaatii uskomattoman määrän kurinalaisuutta ja tietotaitoa. Yksi asia, joka on erityisen silmiinpistävä kehonrakentajan fysiikassa kilpailutilassa, on heidän lihaksensa täyteys ja pyöreys. Joillakin ihmisillä on geneettinen etu lihasten muodon ja koon suhteen, mutta on tiettyjä vaiheita, joita kehonrakentajat yleensä seuraavat auttaakseen heitä saavuttamaan silmiinpistävän lihaksen pyöreyden.

1.

Syötä proteiini- ja hiilihydraattirikas ruokavalio. Proteiini tarjoaa lihaksillesi rakennuspalikoita korjaamiseksi ja kasvamiseksi harjoittelun jälkeen, ja hiilihydraatit antavat kehollesi energiaa iskeä intensiivisillä harjoituksilla, joita tarvitaan lihaksen rakentamiseen ja täydellisten pumppujen saavuttamiseen.

2.

Seuraa erityistä vastustusharjoittelujakoa, joka sisältää erilaisia ​​harjoituksia. Hypertrofiaa varten sinun tulisi pysyä noin kolmesta viiteen sarjaan kahdeksasta 12 toistoa harjoitusta kohti, mutta se on hyvä sekoittaa. Sisällytä toisinaan sekä raskaita että kevyitä, korkealuokkaisia ​​harjoituksia pitääksesi vartaloasi mukautumasta ja lyömästä ylätasangolle.

3.

Juo runsaasti vettä. Intensiiviset pumput, jotka antavat lihaksille täydellisen ilmeen, ovat seurausta veden työntämisestä lihaksiin. Jos nesteytys on riittämätöntä, lihakset ovat litteät. Vesi auttaa myös ravinteiden kuljettamisessa koko kehoon, mikä on elintärkeää lihaksen rakentamisprosessille. Yritä kuluttaa vähintään yksi gallona vettä päivässä.

4.

Harkitse lisäravinteiden lisäämistä. Kehonrakentajat käyttävät usein ravintolisäaineita, kuten heraproteiinia, haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja, glutamiinia ja kreatiinia auttaakseen heitä rakentamaan täyden, tiheän lihaskudoksen, jota tarvitaan lihaksen näyttämiseen pyöreältä.

Kärki

  • Pidä kirjaa ruokavaliosta ja harjoitusohjelmassasi seurataksesi treenisi ja ravitsemustasi. Harjoittelupäiväkirja on hieno vastuuväline, ja se voi tarjota sinulle mahdollisuuden tarkastella aikaisempaa edistymistä määrittääksesi missä muutokset on tehtävä, jos törmäät tasangolle tai et näe haluamiasi tuloksia.

Varoitus

  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan. Älä lisää täydennystä koulutusohjelmaasi keskustelematta siitä ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Ravintolisät eivät ole turvallisia kaikille.

Resurssit (1)