Kunto

Auttaako rullaluistelu jaloillesi rasvaa?

Auttaako rullaluistelu jaloillesi rasvaa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rullaluistelu on koko vartaloharjoittelu.

Creatas / Creatas / Getty Images

Vaikka rullaluistelu voi tarjota tarkan rasvanpolttoharjoituksen, yksin aerobinen toiminta ei auta sinua leikkaamaan ylimääräistä rasvaa jaloistasi. Sinun tulisi liittää harjoitusohjelma järkevään ruokavalioon, jotta voit pudottaa kiloa. Lisäksi pisteiden vähentäminen on myytti. Vaikka saatat laihduttaa, kehon alueet, jotka laihtuvat, määräävät suurelta osin geneettisen perimäsi. Riippuen siitä, kuinka kovaa rullaluistelua, voit säätää jalkojen lihaksia välttääksesi räikeän ilmeen.

Kaloripoltto

Artiklan mukaan "Rullaluistelu on selkeää ja suurta!" -Kiplingerin henkilökohtaisessa rahoituksessa, "rullaluistelu on hyvä tapa sydänlihakseen, sanoo tohtori Kenneth Rose, Amerikan lääkäriliiton entinen liikunnan ja fyysisen liikunnan komitean puheenjohtaja. kuntoa. Hyödyntääksesi terveyshyötyjä, rullaluisteluharjoituksen on oltava riittävän voimakasta nostamaan sykettä ja hengityslukemaasi, jotta katkaiset hiki. Sinun tulisi myös rullaluistella säännöllisesti - 30 minuutin jaksot kolme kertaa viikossa - kestävyyden lisäämiseksi. Tunnin voimakas rullaluistelu voi polttaa jopa 600 kaloria, sanoo Kalifornian yliopiston Berkeleyn julkaisussa "Uusi wellness-tietosanakirja".

Jalkojen vahvistaminen

Vaikka taipunut polvi nojatuksi eteenpäin -asento lisää ylimääräistä painetta neloillesi, takaiskuillesi ja selkällesi, toistuva sivusuuntainen jalkojen työntövoima säätelee reiden sisäisiä osia. Sen lisäksi, että aktivoit ydinlihaksesi säilyttämään liikkuvien pyörien tasapainon, myös luistimet toimivat kevyinä paikoina ja tarjoavat eräänlaisen vastustuskyvyn jaloillesi. Samanlainen kuin lenkkeily tai juokseminen, jos liikut nopeammin, jalan lihakset hyötyvät raskaammasta harjoituksesta. Jos haluat räjäyttää jalat, rullaluistella muutama mäki ylös vahvalla käsivarren pumpulla.

Painonpudotusohjelma

Kun yrität ohuita jalojasi, rullaluistelu voi auttaa painonpudotusohjelmaasi muutamalla rintamalla. Liikunnan lisääntynyt lihasmassa lisää kalorien polttoainetta, koska lihakset vaativat enemmän energiaa kuin rasvakudos. Perusaineenvaihduntatasollasi tai nopeudellasi, jolla kulutat kaloreita levossa, on taipumus nousta lihasmassan kasvun kanssa, sanovat Liikunta ja painonhallinta San Juan College -sivustolla. Lisäksi aineenvaihdunta ei laske yhtäkkiä lepotilaan tiukan rullaluisteluharjoituksen jälkeen. Se pysyy korotettuna jonkin aikaa, mikä lisää kokonaiskaloripolttoa.

Vinkkejä ja huomioita

Voit lisätä rullaluisteluharjoitteluun liittyviä terveyshyötyjä ja kalorien polttoainetta ottamalla vähitellen käyttöön korkeaintensiteettiharjoitukset harjoitteluohjelmassasi, sanotaan Presidentin neuvoston sanoma Presidentin haaste -sivustolla. Jos esimerkiksi rullaluistelu kohtalaisella intensiteetillä kolme päivää viikossa, lisää viisi minuuttia luistelua nopeammin ja voimakkaammin näiden harjoitusten aikana. Lisää joka toinen viikko korkean intensiteetin harjoittelua viidellä minuutilla, kunnes suoritat 20 minuuttia intensiivistä rullaluistelua kolme päivää viikossa. Vaikka rullaluistelu on vähän vaikutusta aiheuttava harjoitus, joka ei rasita niveliäsi yhtä paljon kuin lenkkeily, putoamisen tai kaatumisen aiheuttamat loukkaantumismahdollisuudet ovat suuremmat. Käytä asianmukaisia ​​varusteita - kypärä, polvisuojat ja käsivarret - ennalta ehkäisevänä toimenpiteenä.