Kunto

Saako polkupyörällä ajamisesta enemmän painoa kuin juoksemisen?


Pyöräileminen perheenä voi lisätä viikoittaista harjoitustiheyttäsi.

Polka Dot kuvat / Polka Dot / Getty Images

Jos olet asettanut tavoitteeksi menettää muutama kiloa ja olet rajannut harjoitusvalintasi pyöräilyyn tai juoksuun, olet valinnut viisaasti. Nämä kaksi aktiviteettia ovat nopeimpia tapoja polttaa kaloreita ja näin ollen laihtua. Kumpi tahansa toiminta voi vaikuttaa painonpudotukseen enemmän kuin toinen, harjoittelustavan mukaan. Liikunta ei ole ainoa alue, joka sinun tulee ottaa huomioon yrittäessäsi laihtua - ruokavaliollasi on myös keskeinen rooli.

Keskity kestoon ja taajuuteen

Painonpudotustehtävässäsi valittu sydänlihaksen muoto ei autta sinua automaattisesti tavoitteiden saavuttamisessa. Mikä johtaa menestykseen, on kuitenkin yleinen lähestymistapasi harjoitteluun. Pyöräily ja polttaminen kaloreita edistyneillä hinnoilla, mutta jompikumpi liikunta ei olisi niin tehokasta laihtumiseen kuin kävely, esimerkiksi jos kävelet huomattavasti enemmän kuin pyöräilet tai juokset. Avain pyöräilyn tai juoksemisen käyttämiseen painonpudotuksessa on suorittaa jompaakumpaa toimintaa riittävän usein ja voimakkuudella.

Polka tai tyhjennä kalorit

Kalorien polttaminen liikunnan avulla yhdessä terveellisen ruokavalion muutosten kanssa voi johtaa painon pudotukseen. Kalorivaje, joka syntyy polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, johtaa suoraan painonpudotukseen. Polttamalla polkupyörällä tai juoksemalla poltetut kalorit saattavat riittää saattamaan kehosi tähän tärkeään alijäämään, mikäli pariliitos treenisi vähentää kalorien saantia.

Nopea kalorien polttaminen

Polkupyörällä ajaminen tai juokseminen voivat polttaa kaloreita nopeammin kuin toinen - teoreettisesti parantamalla jompaa kumpaa toimintaa painonpudotuksen kannalta - riippuen liikunnan intensiteetistä. 190 punnan henkilö polttaa noin 690 kaloria tunnissa pyöräilyä noin 13 mph ja 863 kaloria tunnissa pyöräilyä noin 15 mph. Sama henkilö polttaa noin 690 kaloria tunnissa juoksulla 5 mph ja 863 kaloria juoksee tunnissa 6 mph.

Tee aikaa tuloksille

Älä odota todistavan laihtumisen ihmettä yhden pyörämatkan tai juoksun jälkeen. Painonpudotus on hidas matka - turvallinen nopeus on vain 1–2 kiloa viikossa -, joka vaatii runsaasti aikaa sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Koska pyöräily ja juokseminen ovat voimakasta tempoa, aikuisten, jotka käyttävät jompaakumpaa liikuntaa laihduttaakseen, olisi käytettävä vähintään 150 minuuttia viikossa harjoitteluun.

Resurssit (2)