Ravitsemus

Kuinka päästä eroon puhdistetusta sokerista ruokavaliossa

Kuinka päästä eroon puhdistetusta sokerista ruokavaliossa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sokerijuomat sisältävät huomattavia määriä puhdistettua sokeria.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 22 tl - tai 355 kaloria - lisättyä sokeria päivässä. Se vastaa noin kolme kertaa American Heart Associationin suositusta 100 - 150 kaloria. Koska sokeri ei tarjoa ravitsemuksellista hyötyä ja tosiasiallisesti vaikuttaa huonoon terveyteen aiheuttamalla painonnousua, lisääntyneitä triglyseridejä ja onteloita, on viisasta vähentää kulutustasi puhdistetun sokerin määrää.

1.

Leikkaa jälkiruokia. Illallisen jälkeen makeiset, kuten jäätelö, evästeet ja kakku, eivät ole vain kaloreita, vaan myös täynnä puhdistettua sokeria. Korvaa nämä jälkiruoat kulholla tuoreita marjoja tai pala kuivattuja hedelmiä. Tämä voi tyydyttää hampaidesi lisäämättä paljon puhdistettua sokeria ruokavalioon.

2.

Lue tarrat. Vaikka voi olla ilmeistä, että sellaiset asiat kuin evästeet, munkkeja ja kakkuja sisältävät sokeria, makeutusaine on joskus piilossa muissa ei-niin ilmeisissä ruokatuotteissa, kuten ketsuppi, maapähkinävoi ja pastakastike. Tarkista ruuan etiketistä sokeripitoisuus. Valmistajien on lueteltava sokerigrammat suoraan hiilihydraatti-otsikon alle. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät vähemmän kuin 5 grammaa sokeria 100 grammaa hiilihydraatteja.

3.

Tutustu sokerin eri termeihin. Valitettavasti sokeria ei aina mainita ravintotarrassa sokerina, joten joudut ehkä tekemään kaivaa. Etsi sanoja, jotka päättyvät inosiin, kuten sakkaroosi, fruktoosi, dekstroosi, glukoosi ja maltoosi. Skannaa ainesosaluettelosta agave-nektaria, maissin makeutusainetta, hunajaa, melassia, siirappia, haihdutettua sokeriruo'omehua ja hedelmämehutiivisteitä. Nämä ilmaisut osoittavat sokerin esiintymisen.

4.

Vaihda sokerittomaan. Sokerittomien mausteiden ja täyteaineiden, kuten hillojen, hyytelöiden ja siirappien, käyttö auttaa leikkaamaan merkittävän määrän puhdistettua sokeria. Valitse sokeriton kumi, rahapaja ja kovat karkit. Vaikka et ehkä usko, että nämä pienet asiat ovat tärkeitä, jokainen pieni sokeriarvo lisääntyy päivän aikana.

5.

Saa vettä. Sokeripitoiset juomat, kuten sooda ja jäätee, ovat tärkeimmät hienostuneiden sokerien vaikuttajat ruokavaliossa. Korvaa nämä juomat tavallisella vedellä tai vedellä, joka on maustettu tuoreella sitruuna- tai limemehulla. Jos juot paljon soodaa, leikkaa asteittain, kunnes pystyt leikkaamaan sokerisen juoman kokonaan pois.