We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vähennä reiden ja polvien ympärysmittaa liikunnan ja ruokavalion avulla.
George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat
Jokaisella on kehon alue, jota he haluaisivat muuttaa, ja yrittäminen päästä eroon ukkonen reidestä ja polvista voi olla erityisen haastavaa. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä, joilla on suuret reidet ja polvet, on taipumus olla geneettisesti taipuvaisia muotoon. Harjoitteluun voi kuitenkin liittyä joitain muutoksia, joiden avulla voit aktiivisesti muuttaa kuvasi ja saavuttaa kuntotavoitteesi. Muista myös muuttaa ruokavaliota vähentääksesi natriumin, rasvan ja kalorien saantia auttaaksesi yleisessä painonpudotuksessa.
1.Vähennä painoa tai vastuskykyä, jota käytät painoharjoituksen tai vastusharjoitusten aikana. Auta ylläpitämään lihasvoimaasi lisäämällä toistojen lukumäärää kolmesta viiteenkertaiseksi. Valitse yleinen fyysisen valmistautumisen lähestymistapa (GPP) käyttämällä vielä kevyempää painoa ja toistamalla harjoitus 2–5 minuuttia, jotta lihakset todella sävyntyvät ja jalkojen ympärys vähenee.
2.Lisää optimaaliset aerobiset harjoitukset rutiiniin auttaaksesi rasvan polttamisessa ja pienentäessäsi reiden ja polvien kokoa. Valitse harjoituksia, jotka eivät vaadi äärimmäistä jalkojen voimaa tai nivelten iskua, mikä voi lisätä lihaksesi leveyttä. Korvaa juoksemisen nopeatempoisella kävelyllä pidemmällä matkalla, ylämäessä pyöräillä ylpeällä spin-tunnilla tai aerobic-tunnilla, jossa on uintia.
3.Muokkaa painoharjoitteluohjelmaasi siten, että käytät tasaisesti koko reiden ja polvien lihaksia ja vähennä lihaksen vatsan keskikohdan leveyttä, mikä voi aiheuttaa ukkonen reidejä ja polvia. Sen sijaan, että suorittaisit vain polvispuristuksia, lisää lantion taipumisharjoituksia kohdistaaksesi reiden lihaksiin. Lisää myös reiteen alaharjoittelu laittamalla painotetut hihansuut tai resistenssinauha nilkan ympärille ja suorita polvispuristukset kiertämällä jalkaasi sisäänpäin, jotta säädät reiteen.
Asiat, joita tarvitaan
- Painotetut hihansuut
- Vastusnauha
Kärki
- Jos aloitat liikunnan ensimmäistä kertaa tai et ole harjoitellut vähään aikaan, ota aikaa lisätä intensiteettiasi ja kestoasi vähitellen, koska voit helposti vahingoittaa itseäsi liioittelemalla sitä, mikä haittaa kuntoasi etenemistä.
Varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
