Terveys

Tietoja resistenssinauhahoitosta kyynärpään tendiniitille

Tietoja resistenssinauhahoitosta kyynärpään tendiniitille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiinnitä vastusnauha ennen harjoittelua vammojen estämiseksi.

Keskikuvat / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kynnyksen tendiniitti on kivulias tila, joka johtuu sormia ja rannetta liikuttavien lihasten liiallisesta käytöstä. Jänteeseen muodostuu pieniä kyyneleitä, koska se yhdistää nämä lihakset kyynärpään luihin. Vahvistusharjoitteita resistenssinauhoilla käytetään usein osana kyynärpään tendiniitin hoito-ohjelmaa.

Yleiskatsaus

Kynnyksen tendiniitti vaikuttaa tyypillisesti pääjänteisiin kyynärpään ulkopuolella ja sisällä. Lihakset, jotka suoristavat sormet ja taivuttavat ranteen takaosaa, kiinnittyvät kyynärpään ulkopuolelle. Tennis kyynärpää ja lateraalinen epicondylitis ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan tämän tyyppistä tendiniittia. Lihakset, jotka suorittavat vastakkaisia ​​liikkeitä - sormen taivutus ja ranteen eteenpäin taivutus - yhdistyvät kyynärpään sisäpuolelle. Tendiniittiä, joka vaikuttaa kyynärpään sisäpuolelle, kutsutaan golfaajan kyynärpääksi tai mediaaliseksi epikondylikiitiksi.

Resistenssinauhahoito

Resistenssinauhoja käytetään vahvistamaan ranteen lihaksia, joihin kyynärpään tendiniitti vaikuttaa. Nämä nauhat ovat saatavana useilla resistanssitasoilla, joten on helppoa lisätä harjoitteluohjelmasi vaikeutta vahvuutesi parantuessa. Toiminta- ja fysioterapeutit antavat potilaille usein resistenssinauhoja osana kodin harjoitteluohjelmaa. Yhtyeitä löytyy myös urheiluvälineistä ja monista erilaisista liikkeistä.

Keskitetyt harjoitukset

Keskittymisharjoitukset vahvistavat lihaksia liikkeen "nosto" -vaiheen aikana, jos lihas on riittävän vahva liikkumaan vastusnauhaa vasten. Ensinnäkin pala vastusnauhaa on sidottu suureen silmukkaan. Istuvassa asennossa silmukan solmu on tiukasti kiinni yhden jalan alla, kuntovarteen käsivarsi lepää reidessä kämmen alas. Päinvastainen käsi tuo vastusnauhan ylös ja yli käden selän. Pidä käsivarret reidessä, ranne taipuu taaksepäin nauhan vastusta vastaan. Tätä asentoa pidetään noin 3 sekuntia, sitten ranne laskee hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus toistetaan tyypillisesti 10 kertaa, työskentelemällä korkeintaan 3 sarjaa peräkkäin. Lisäharjoituksia suoritetaan samalla tekniikalla käsivarren ollessa vapaa-asennossa - peukalo osoitettu kattoa kohti ja käden vaaleanpunainen puoli reidessä, ja kämmenpuoli ylöspäin kohdentaa lihaksia kyynärpään kaikilla puolilla. .

Epäkeskeiset harjoitukset

Epäkeskeiset harjoitukset vahvistavat lihaksia liikkeen "laskevan" vaiheen aikana. Näitä harjoituksia käytetään yleisesti vahvistamaan lihaksia, jotka taivuttavat rannetta taaksepäin ihmisille, joilla on tenniskyynärpää. Resistenssinauha solmitaan ja asetetaan osallistuvan käden päälle, lepääen reiteen. Kun käsivarsi on kämmenellä alaspäin, vastakkainen käsi nostaa ranteen ja vastusnauhan taaksepäin taivutettuun asentoon. Tässä asennossa avustava käsi poistetaan, jättäen mukana olevan käden pitämään nauhan vastusta. Ranne lasketaan hitaasti taaksepäin nauhan vastusta vastaan. Tämä toistetaan tyypillisesti 10 kertaa, työskentelemällä enintään 3 sarjaa peräkkäin.



Kommentit:

  1. Rollan

    Melko oikein! I think this is a very great idea. Olen täysin samaa mieltä kanssasi.

  2. Engjell

    Bravo, I think this is a brilliant phrase

  3. Zutilar

    Bravo, lause..., hieno idea

  4. Voshakar

    Itselläni vastaava tilanne.On valmis auttamaan.

  5. Rodolfo

    It's regular conditionality

  6. Maujas

    Minusta se näyttää erinomaiselta idealta. Olen täysin samaa mieltä kanssasi.



Kirjoittaa viestin