Ravitsemus

Suositeltava hiilihydraattien saanti laihtua Atkinsin ruokavaliossa

Suositeltava hiilihydraattien saanti laihtua Atkinsin ruokavaliossa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos saavutat tasangon, vähennä hiilihydraattien määrää hiukan.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Jos noudatat Atkinsin ruokavaliota, tiedät todennäköisesti, että sinun ei tarvitse laskea rasvaa tai kaloreita. Mutta sinun on kiinnitettävä tarkkaan huomiota siihen, kuinka monta hiilihydraattia saat päivittäisestä ruokavaliosta. Jos haluat laihtua suunnitelmassa, sinun on noudatettava tiukkaa hiilihydraattien määrää, joka vaihtelee sen mukaan, missä vaiheessa olet.

Nettohiilihydraattien laskeminen

Atkinsin ruokavaliosuunnitelmassa käytetään nettohiilihydraattien laskentajärjestelmää laihtuminen. Nettohiilihydraatit ovat elintarvikkeessa olevia hiilihydraatteja, jotka todella muuttuvat glukoosiksi ja nostavat siten verensokeriasi. Tämäntyyppisiin hiilihydraateihin sisältyy tärkkelyksiä ja sokereita. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, joka ei muutu glukoosiksi, mikä tarkoittaa, että se ei todennäköisesti nosta verensokeriasi. Nettohiilihydraattien laskemiseksi vähennä kuitu gramma hiilihydraattien kokonaismäärästä. Jos esimerkiksi ruisleipäviipale sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua, saat 13 nettohiilihydraattia viipaleesta.

Alkuvaihe

Atkinsin ensimmäisen vaiheen aikana, joka tunnetaan nimellä "induktio", sinun on leikattava lähes kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta. Rajoita itsesi vain 20 grammaan nettohiilihydraatteja päivässä vähintään kahden viikon ajan, MayoClinic.com raportoi. Suurimman osan hiilihydraateistasi tulee olla ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, salaattia, paprikaa, munakoisoa, sieniä, parsaa ja nauria. Mutta voit saada pieniä määriä hiilihydraatteja muun muassa cheddarjuustosta, bleu-juustosta ja feta-juustoista.

Jatkuva painonpudotus

Sinun pitäisi pysyä vaiheessa 2 - "Nykyinen painonpudotus" - kunnes olet noin 10 kiloa ujo ihanteellisesta painostasi. Voit lisätä tässä vaiheessa ruokavalioosi muita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mukaan lukien pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit , macadamiapähkinöitä ja manteleita sekä siemeniä ja marjoja, mutta sinun on kuitenkin jatkettava hiilihydraattien saanniasi mahdollisimman alhaisena kuluttamalla vähintään 12–15 grammaa nettohiilihydraatteja päivittäin.

Säilytä paino

Vaiheessa 3, joka tunnetaan nimellä "ennakkohuolto", voit lisätä ruokavalioosi pieniä määriä tuoreita hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataattia ja herneitä. Lisää hiilihydraattien määrää hitaasti noin 10 grammaa viikossa. Jos osut painon ylätasolle, vähennä hiilihydraattien määrää noin 10 grammalla ja lisää sitä sitten hitaasti 5 grammalla seuraavalla viikolla. Se voi viedä kärsivällisyyttä nähdäksesi tarkalleen kuinka monta nettihiilihydraattia sinulla voi olla päivittäin jatkaaksesi painonpudotuspolullasi. Jatkat syömistä tällä tavalla kuukauden ajan optimaalisen painosi saavuttamisen jälkeen.

Elinikäinen ylläpito

Kun olet saavuttanut tavoitepainoasi, voit siirtyä vaiheeseen 4 tai "elinikäiseen ylläpitoon". Voit jatkaa maitotuotteiden, enemmän täysjyvätuotteiden, erilaisia ​​hedelmiä ja lisää vihanneksia lisäämistä ruokavalioosi suvaitsemattomana painostamatta. Jos asteikolla oleva luku alkaa nousta hiukan, vähennä hiilihydraattien saantiasi noin 10 grammaa viikossa, vaihtelemalla tarpeen mukaan, kunnes palaat takaisin raiteilleen.

Resurssit (2)


Katso video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 186365: Makroravinteet ja syöminen (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Akijora

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - se pakotetaan lähtemään. Palaan - ilmaisin välttämättä lausunnon.

  2. Voodoozil

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - ei ole vapaa-aikaa. Palaan takaisin - ilmaisen välttämättä mielipiteeni.

  3. Adken

    I would like to encourage you to visit the site as there are many articles on the subject.

  4. Moritz

    I can offer to visit the website, where there is a lot of information on the subject of interest to you.

  5. Kei

    Hyvin tehty, mitkä sanat..., loistava idea

  6. Cyr

    Olen pahoillani, mutta luulen, että teet virheen. Keskustellaan. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin