Kunto

Parhaat syyt jalkojen ja vasikoiden lihaksille


Lihasten venyttäminen voi auttaa hallitsemaan viivästyneen lihaskivun kipua.

Joustavuus mainitaan usein tärkeänä osana mitä tahansa harjoitteluohjelmaa. Mutta mitkä ovat tarkalleen tämän toiminnan hyödyt? Säännöllisesti jalojaan ja vasikan lihaksia venyttävät henkilöt voivat huomata parannuksia yöllä ja varhain aamulla pidettävissä jalkakramppeissa. Jalkojen ja vasikan lihaksen venyttäminen voi myös auttaa hallitsemaan lihasten kipua ja edistämään suurempaa joustavuutta.

Hoitavat jalka- ja vasikkakramppeja

Jalan ja vasikan lihaksen venyttely voi olla hyödyllinen kivuliaiden kramppien hoidossa, sanoo American College of Sports Medicine. Vaikka jalka- ja vasikkakramppeja voi esiintyä milloin tahansa vuorokauden aikana, ne ovat erityisen yleisiä yöllä ja varhain aamulla, usein hermosto- tai valtimoolosuhteiden seurauksena - mukaan lukien ääreisvaltimoiden sairaus. Näiden kramppien hallintaan osallistu 10–15 minuutin venytysohjelmaan, joka kohdistuu vasikoihisi ja jalkoihisi joka ilta ennen nukkumaanmenoa, sanoo ACSM. Potilaat, jotka venyttävät jalojaan ja vasikan lihaksiaan jatkuvasti, kokevat suurimpia tuloksia kramppien hoidossa.

Lihaskivun hallinta

Jalan ja vasikan lihaksen venyttely voi olla hyödyllinen myös lihasten kipeyden hoidossa. Viivästynyt lihaskipu - joka tunnetaan muuten nimellä DOMS - on erityinen lihaskipu, joka ilmenee tyypillisesti fyysiseen toimintaan osallistumisen jälkeen, kuten vastusharjoittelu, lenkkeily, hyppääminen tai kukkuloille käveleminen. ACSM raportoi, että lihaksen venytys, johon on kohdistettu harjoituksen aikana 10-15 minuutin kuluessa toiminnan päättymisestä, voi olla tehokas lievittämään DOMS: n oireita. Muista pitää kustakin osiosta vähintään 15 sekuntia parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi lihaskivun hallinnassa.

Ylläpitäminen jalkojen ja vasikoiden joustavuudella

Joustavat ja pitkänomaiset lihakset ovat taipuisampia ja mahdollistavat suuremman liikkumisvapauden, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Jalka- ja vasikkalihasten venyttäminen voi helpottaa kävelyä, portaille kiipeämistä, taipumista, kiertymistä ja muiden tärkeiden päivittäisen toiminnan harjoittamista. Joustavat jalka- ja vasikkalihakset voivat vastata päivittäisen elämän stressiin helpommin, ja ne saattavat olla vähemmän repeytymässä tai kiristyneet paineen alaisena. Vanhemmat aikuiset - ja ne, jotka ovat aiemmin kärsineet tuki- ja liikuntaelinten vammoista - saattavat todennäköisesti hyötyä jalkojen ja vasikoiden venyttämiseen liittyvästä joustavuuden paranemisesta.

Jalan ja vasikan venytys

Jotta voisit saavuttaa optimaalisen tuloksen jalkojen ja vasikoiden venyttämisessä, oikeiden harjoitusten valitseminen on ensiarvoisen tärkeää. ACE: n mukaan seisova dorsi-taivutusvasikan venytys, sivuun makaavat neljä rintaosan venytys ja selkärangan selkäranka ovat kaikki tehokkaita niille, jotka haluavat kohdistaa jalat ja vasikat. Pidä kutakin venytystä 15–30 sekuntia ja toista kaksi – neljä kertaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi jalkojen ja vasikoiden joustavuudessa. Venytä jalat ja vasikat epämukavuuden pisteeseen - ei kipuun - joustavuuden parantamiseksi.


Katso video: Lihasten supistelua teurastuksen jälkeen (Tammikuu 2022).