Kunto

Tangolla ei kosketa rintaa kun istuin

Tangolla ei kosketa rintaa kun istuin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joustavuus saattaa rajoittaa kykyäsi koskettaa tankoa rintaasi.

Keskikuvat / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ei ole harvinaista käydä kuntosalilla ja kuulla miehiä, jotka haukkovat tilauksia kuntosalipartnerinsa kanssa koskettaa baaria rintaansa penkistettäessä. Baarista rintaan -lähestymistapa hyödyttää monia nostajia, mutta muille se voi olla lippu fysioterapeutille. Opi, auttaako koskettamalla tankoa rintaan lisäämään voimaa tai määrittämään tulevaa vahinkoa varten.

Koskettaa tai ei kosketa

Tangon tulisi koskettaa kevyesti rintakehän keskustaa, kun suoritat tankoa litteä penkki painaa. Koskettamalla palkkia rintaan, varmistat täyden liikkeen, joka puolestaan ​​aktivoi enemmän lihaskuituja. Valitettavasti monilla nostimilla on riittämätön olkapääliikkuvuus, mikä aiheuttaa olka-nivelten liiallista rasitusta koskettaessaan tankoa rintaansa. Harjoittajien hartioiden liikkuvuuden erojen vuoksi on mahdotonta sokeasti tietää, onko baarista rintaan -menetelmä paras sinulle. Onneksi on olemassa yksinkertainen ja tarkka testi, joka voi auttaa sinua määrittämään optimaalisen penkkipuristussyvyyden tarpeitasi varten.

Olkapään liikkuvuustesti

Makaa tasaisella penkillä ylöspäin jalkojen ollessa lattialla. Nosta käsiäsi tarttumalla näkymättömään tankoon kädet, jotka ovat hiukan leveämpiä kuin hartioiden leveys. Simuloi penkkipuristimen laskuvaihetta ja anna käsivarsien ripustaa ala-asentoon. Anna käsivarsien rentoutua ja älä pakota ylimääräistä liikettä. Ota huomioon kätesi sijainti. Tämä on sinun luonnollinen penkkipuristimen liikealue. Jos kädet saavuttavat rintatason, olet puhdistettu - sinulla on vaadittava olkapääliikkuvuus bar-rinnassa -menetelmää varten. Jos kädet lepäävät rintatason yläpuolella, et ole tyhjennetty ja sinun ei pidä koskettaa tankoa rintaasi penkistäessäsi.

Pikakorjaus rajoitetulle liikkuvuudelle

Jos olkapään liikkuvuustesti asetti sinut luokkaan "ei tyhjennetty", joudut toistaiseksi suorittamaan lyhennetyllä liikealueella penkkipunnerruksen. Pyyhepöydällä varustettu puristin on hyvä vaihtoehto jatkuvaan lujuuden lisääntymiseen. Rullaa pyyhe tiukasti siten, että halkaisija on noin 2–8 tuumaa. Makaa tasaiselle penkille ja valmistaudu hissiin. Aseta tiukasti rullattu pyyhe rinnallesi - rintakehälihasten väliin ja rintalastan suuntaisesti. Tartu sauvaan kuten normaalisti ja saat tarkkailijana apua sauvan purkamiseen. Laske sauvaa hitaasti, kunnes se naksahtaa pyyheeseen. Paina tanko pystyasentoon suoristamalla kädet. Varmista, että pyyhe ei pudota rinnastasi koko sarjan ajan.

Liikkuvuuden saaminen pitkäaikaisella parannuksella

Vaikka pyyhepenkkipressi tarjoaa nopean korjauksen, joudut hyökätä taustalla olevaan ongelmaan parantamalla hartioiden liikkuvuutta. Suorita oviaukon rintajoustavuus saadaksesi joustavuutta rintakehäsi ja etuvartaloosi. Seiso oviaukossa, joka on kohtisuorassa seinään nähden. Nosta käsivarsi ja taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen siten, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aseta käsivarsisi sisäpuolelle seinä- tai ovensipun pinnalle. Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys rinnassa ja hartioissa. Pidä 30 sekuntia ja toista kolme sarjaa. Suorita oviaukon rinta venyttää kolme tai viisi päivää viikossa. Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi alkaa nähdä joustavuuden parannuksia.


Katso video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Saattaa 2022).