Urheilu

10 askelta jalkapalloosaamiseen


Jalkapallo vaatii taitava jalkatekniikan.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Voima, nopeus ja ketteryys ovat perustaidot, jotka sinun on kunnioitettava jalkapallossa. Näillä alueilla erilaiset sydän- ja voimaharjoitteluharjoitukset voivat parantaa taitotasojasi, ja ne tulisi tehdä kolme-viisi kertaa viikossa. Kuljettaminen, ohittaminen, suojaaminen, ansastaminen, torjuminen, ammunta ja maalivahdin pitäminen ovat erilaisia ​​tapoja, joilla kosketat palloa pelin aikana. Harjoittele näitä kontaktiliikkeitä, mieluiten joukkuetoverin kanssa, jotta voit kehittää taitoja, joita tarvitset pelataksesi jalkapalloa.

Teho

Ammattitaitoinen jalkapallopelaaminen vaatii sprintausta, hyppäämistä ja liikkumista kentän ympäri räjähtävällä voimalla. Voiman rakentamiseksi tee plyometria, jota kutsutaan myös hyppyharjoitteeksi. Suorita vähintään kahdeksan toistoa jokaisesta plyometrisestä harjoituksesta, joka voi sisältää kyykkyhyppyjä, ruutuhyppyjä, saksihyppyjä, sivuhyppyjä ja syvyyshyppyjä. Suorita esimerkiksi sivuttaishyppy hyppäämällä räjähtävästi suoraan sivullesi kartion yli niin korkealle kuin pystyt. Hyppää heti takaisin ensimmäiseen asentoon koskettamalla maata mahdollisimman lyhyeksi ajaksi.

Nopeus ja ketteryys

Ketteryys tarkoittaa kykyä liikkua nopeasti säilyttäen hallinnan ja muodon. Nopeus ja ketteryys ovat taitoja, jotka kulkevat käsi kädessä jalkapalloissa kutomalla pelaajien läpi palloilla. Korkeat polviharjoitukset vahvistavat lantion taipumista ja auttavat nopeudellasi. Juokse kahden kartion välillä nostamalla polvi rintaan niin nopeasti kuin mahdollista. Suorita ylämäkeen lisätäksesi askelpituuttasi ja tee lyhyitä sprintavälejä nopeuttaaksesi jalkojesi vaihtoa tai askeltaajuutta. Sprintti 10 sekunnin välein suurimmalla intensiteetilläsi. Käytä tikkaita ja erilaisia ​​esteitä luodaksesi esteradan, joka vaatii nopeaa jalkatyötä. Aika itsellesi ja tee kurssi vaikeammaksi, kun parannat.

Liikkuva ja ohi

Kuljettaminen ja ohittaminen ovat taitoja, jotka sinun on pystyttävä siirtämään pallo nopeasti kentän yli ja välittämään se joukkuetovereillesi, jotka ovat paremmassa asemassa kuin sinä. Harjoittaaksesi kulkemista, potkaise pallo jalkasi sisäpuolella seinää vasten, jotta pallo palaa takaisin sinulle, tai kulje edestakaisin joukkuetoverin kanssa. Ohita sekä lyhyillä että pitkillä matkoilla sekä oikealla että vasemmalla jalalla. Sukella pallo kentän yli niin nopeasti kuin mahdollista pitämällä pallo lähellä jalkasi. Harjoitukset, joissa ainakin yksi joukkuetoveri on mukana juoksemisessa ja kentän ylittämisessä, valmistavat tehokkaimmin pelin ohittamiseen ja kulkemiseen.

Suojaus, torjunta ja ansas

Suojaus suojaa palloa vastustajilta, kun ohitat tai amput sitä. Ammatillisen pelin katseleminen voi auttaa sinua oppimaan kehosi käyttämisen tekniikana kilpana vastustajan pelaajan ja pallon välillä. Hiihtäminen on toinen puolustava taito, jota käytetään estämään toista pelaajaa saamasta palloa vastaanottaessasi, tarttumasta tai suojaamaan sitä. Opi pelaajien ja vastustajien yhteystiedot ja miten voit parhaiten käyttää jalkojasi ja vartaloasi estääksesi vastustajan pääsyn palloon. Harjoittele suojausta ja torjumista pelaamalla yksi-yksi-jalkapalloa. Opi loukku pallo, kun se tulee sinulle peli käyttämällä jalka, reidet, rinta ja pää. Voit koskettaa palloa näillä ruumiinosilla ja voit käyttää niitä hidastamaan palloa ja saamaan sen hallintaasi. Harjoittele ansastusta antamalla joku heittää tai potkaista palloa sinua kohti ilmassa.

Ammunta ja maalivahdin vartiointi

Ammuaksesi ampua, potkaise palloa seinää vasten tai maaliin, vuorotellen molemmat jalat eri etäisyyksiltä. On tärkeää, että voit ampua molemmilla jaloilla, koska pelissä toinen jalka voi olla paremmassa asemassa kuin toinen. Suorita pyörimissuunta ja päästä poraan parantamaan maalivahtia. Astu ulos urheiluun etujalalla 90 asteen kulmassa kädet suorassa yläpuolella. Taivuta eteenpäin lantion kohdalla koskettamaan rintaasi etureiteen, ulottuaksesi käsien läpi. Työnnä itsesi takaisin seisomaan asentoon jalkojen avulla. Tee molemmat jalat. Kun olet keuhkonut suoraan edessäsi, yritä seistä maalivahdin edessä ja keuhkoa eri suuntiin. Sitten harjoittele pallojen kiinni parantamista maalivahdin taitosi parantamalla joukkuetoverinsa ampumaan palloa kohti maalia.


Katso video: 12 ASKELTA JA 12 PERINNETTÄ (Tammikuu 2022).