We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Lääketiedepallot voivat toimia käsipainon sijasta.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Käsipainot eivät ole vain hienon asekiväärisen rakennuksen; ne tarjoavat myös tehokkaan tavan lisätä ab-harjoitusten vaikeustasoa. Situpsut suoritetaan perinteisesti kehonpainonnostoina, mutta huomaat, että jonkin ajan kuluttua aktiviteetti ei enää haasta lihaksia. Käsipainon pitäminen istunnon aikana ylikuormittaa vatsalihaksia, mikä parantaa voimaa ja kestävyyttä. On kuitenkin parempia tapoja vahvistaa ydintä.
Istu oikea tapa
Oikea muoto on välttämätöntä, jotta saat parhaan hyödyn istunnoistasi. Aloita makaa selällään polvillasi ollessa taipuneina ja jalat tasaisesti lattialla. Kiinnitä jalat tukevan esineen alle ankkuroidaksesi itsesi alas. Aseta kädet pään taakse tai risti käsivarsi rinnan yli. Taivuta lantioissa nostaaksesi selkänne lattiasta, ja jatka ylöspäin, kunnes vartalo on pystysuorassa, sitten alaselkä alaspäin, kunnes koko selkäsi on kosketuksissa lattiaan. Vältä selän tai kaulan pyöristämistä harjoituksen aikana.
Ylös Ante
Kun painot lisätään istuimiin, käsipainon sijainti on tärkeä. Kun käsipaino asetetaan vatsalle, se tekee vain vähän vatsan turhauttamisesta. Pidä sen sijaan sitä rinnassa tai pään takana. Jotta harjoituksesta tulee vieläkin haastavampaa, pidä käsipainoa molemmissa käsissä käsivarsien ollessa ylösalaisin ja ylläpitä tätä asentoa suorittaessasi istuntoja. Jos sinulla ei ole käsipainoa, lääketieteellinen pallo, levyn paino, vetoketju tai jopa iso kirja tekee tempun.
Lepopäivä, kukaan?
Perinteisillä painon mukaisilla vatsaharjoituksilla vatsalihakset työskentelevät harvoin väsymykseen. Tämä antaa mahdollisuuden suorittaa ab harjoituksia, kuten istuntoja joka päivä. Painojen lisääminen liikuntaan verottaa lihaksia kuitenkin painon yläpuolella, joten saattaa olla tarpeen noudattaa perinteistä voimaharjoitteluohjelmaa, joka sallii vähintään 48 tunnin lepoa harjoitusten välillä, jotta lihakset voivat palautua täydellisesti.
Ajattele kahdesti Situpsista
Vaikka painoilla tehtävät istuimet voivat parantaa vatsan voimaa, se voi myös lisätä tarpeetonta stressiä selkääsi. Situpsit vaativat paljon työtä lonkkajoustajilta, jotka kiinnittyvät selkärankaasi. Jos niistä tulee tiukkoja tai ylikuormitettuja, ne voivat vetää lannerangan eteenpäin ja aiheuttaa epämukavuutta. Painon lisääminen liikkeeseen voi ärsyttää edelleen alaselkäasi. Jos sinulla on selkäongelmia, valitse vaihtoehtoisia vatsaharjoitteita, kuten edessä oleva lankku tai rypistykset.
Anteeksi, että minun on puututtava asiaan... samanlainen tilanne. Meidän on keskusteltava. Kirjoita tähän tai PM:ään.
Puhuessamme vastauksen kysymykseesi olen löytänyt osoitteesta google.com
Tämä arvokas viesti
Brilliant idea and it is timely
Teet virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle pm.