Kunto

Mikä Pushup keskittyy latteihin?

Mikä Pushup keskittyy latteihin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Superman pushup hankki nimensä, koska se asettaa sinut supersankarin puoleen lentäessään.

Pixland / Pixland / Getty Images

Pushups tunnetaan parhaiten harjoituksena rinnalihasten nostamiseksi ja kiristämiseksi. Ne ovat suosittuja myös niiden joukossa, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoaan ja kuntoaan. Punnerruksen hyödyt ylittävät kuitenkin kohdelihasten hypertrofian. Nöyrä työntö voi vahvistaa ydin- ja selkälihaksiasi, parantaa tasapainoasi ja parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Lisäksi on erityyppisiä pushup-tyyppejä, ja jokainen kohdistaa eri lihaksiin. Jotkut auttavat sinua rakentamaan isompia ja vahvempia latoja, kun taas toiset lisäävät voimaa ja ketteryyttä.

Kärki

  • Vaikka latti ei ole ensisijainen kohdelihas, jota käytetään pushup-pistokohdissa, liikkeen muuttaminen hauen pushupsilla ja uuderriveillä voi edelleen kiinnittää näitä lihaksia.

Tunnista työskennellyt lihakset

Tämä koko vartaloharjoittelu osuu melkein kaikkiin lihaksiin, mukaan lukien rinta, hartiat, tricepsit, abs ja selkä. Latti tai latissimus dorsi saa myös intensiivisen harjoituksen. Nämä leveät, litteät lihakset ovat avainasemassa rungon pyörimisessä, sivuttaissuunnassa, selkärangan jatkamisessa ja hengityksessä. Niiden avulla voit myös määrätä, kiertää ja laajentaa käsiäsi.

Säännöllisten lisäosien tekeminen on hieno tapa työskennellä latinasi ja kehittää symmetrinen fysiikka. Isoihin, vahvoihin latteihin liittyy urheilullisuutta. Selkäsi tulee leveämmäksi, mikä puolestaan ​​voi vähentää vyötäröäsi. Ajan myötä voit nostaa raskaampia painoja ja suorittaa paremmin valitsemallasi urheilulajilla.

Pumppu voi auttaa sinua saavuttamaan nämä asiat ja paljon muuta. Vaikka tämä harjoitus ei tuota voiman ja voiman suhteen samoja tuloksia kuin kyykky tai kelluvuus, se ei tarkoita, että se on ajanhukkaa. Päinvastoin - se on ihanteellinen niille, jotka haluavat polttaa rasvaa, pysyä kunnossa ja rakentaa lihaksen määritelmää. Ajattele Crossfitia, saksalaisia ​​volyymiharjoittelua ja boot-leirejä - ne kaikki sisältävät punnerruksia ja stimuloivat verenpainetta, huolimatta "kevyestä" painosta.

Lisää lajike vahvemmille latille

Pushupit toimivat latinasi tietyssä määrin. Tavallisen pushup -sovelluksen lisäksi voit kokeilla muita muunnelmia lat-rekrytoinnin lisäämiseksi.

Otetaan esimerkiksi hauki-pushup. Tämä yhdistelmäliike tarttuu hartioihisi samoin kuin rintaan, käsivarsiin ja selän yläosaan. Se on erityisen hyödyllistä ytimellesi. Journal of Human Kinetics -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan haudan pushups tuottaa ydinlihasten aktivoitumisen huomattavasti enemmän kuin vartisaha. Ajan myötä ne voivat auttaa parantamaan rungon vakautta ja ylävartalon lujuutta.

Toinen loistava valinta lattioillesi on renegaattirivi. Tämä harjoitus kohdistuu selän yläosaan, abs, hauislihakseen ja takaosaan, samalla kun sulaa kehon rasvaa. Tarvitset vain oman painosi ja käsipainon tai vetoketjun.

Koska tämä liike yhdistää pykälän ja yhden aseellisen rivin, saat molemmista maailmoista parhaat puolet. Tärkeintä on pysyä jäykässä lankussa nostamalla käsipainoa ja käyttää hidasta, hallittua liikettä. Säännöllisellä harjoituksella uudistuneiden rivien työntövoimat voivat lisätä ytimen vakautta, rakentaa yksipuolista vahvuutta ja tehdä selkääsi leveämmäksi. Jos teet sen oikein, sinun tulisi tuntea arku alemmassa latassa muutaman toiston jälkeen.

Kokeile myös sukelluspommittajan painetta, joka on yksi parhaimmista ylävartalon harjoituksista. Se osuu rintaasi, hartioihisi, lattioosi, keskimmäisiin selkälihaksiin, trivapsiin, gluteihin ja takaiskuihin. Tämä liike lisää myös selän vakautta ja kokonaislujuutta.

Ovatko pussut tarpeeksi?

Kun kyse on lisäosista, määrä on kuningas. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi uhrata lomake vain puristaaksesi vielä muutamalla toistolla. Aloita polvipuskeilla, kaltevilla punnerilla, seinäpussilla tai muulla muunnelmalla aloittelijoille. Kun vahvistut, kokeile edistyneempiä versioita, kuten hauki-pushups ja renegade-rivit. Myöhemmin, voit lisätä taputteita, timantti- ja lääkepallo-osia treeniin.

Pelkät punnerot eivät ehkä riitä suuremman latin rakentamiseen. Käytä sekoitusta harjoituksia, jotka kohdistuvat näihin lihaksiin, jotta saat kaiken irti harjoittelustasi.

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan leuka- ja vetovoimalaitteet aktivoivat latin lihasta huomattavasti enemmän kuin muut harjoitukset, joten muista sisällyttää ne rutiiniin. Yhden aseen käsipainot rivit, taivutettu rivien yli, seisovat T-palkkirivit ja lat-veto-alamäet ovat myös hyviä valintoja. Työskentele latinasi kerran tai kahdesti viikossa saadaksesi hyötyä. Pidä harjoittelu monipuolisena ja kokeile erilaisia ​​liikkeitä.

Muista syödä myös tavoitteidesi vuoksi. Lihasesi, mukaan lukien latti, eivät kasva tai vahvistu ilman asianmukaista polttoainetta.



Kommentit:

  1. Ezra

    En epäile sitä.

  2. Nkrumah

    Siinä jotain on. Paljon kiitoksia tiedoista, nyt tiedän.

  3. Obadiah

    En tiedä sitä täällä ja sanon, että voimme

  4. Dait

    Luulen, että et ole oikeassa. Enter Keskustelemme siitä.

  5. Herrick

    Sen pitäisi olla lainauskirjassa

  6. Duc

    you are surely straight

  7. Cuarto

    Kiitos mielenkiintoisesta retrospektiivistä!

  8. Abdul-Wahhab

    Pyydän anteeksi, mutta tämä ei sovi minulle. Onko muita variaatioita?

  9. Hasad

    Amazing topic, I like it))))



Kirjoittaa viestin