Terveys

Pallopuristavat harjoitukset kyynärpään tendiniitille


Stressipalloja käytetään parantamaan otteen lujuutta kyynärvarrentulehduksella.

Comstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

Jännetulehdus on kivulias tila, joka vaikuttaa usein kyynärpäähän. Tenniskyynärpää ja golfarin kyynärpää ovat kyynärpään yleisimmät tendiniitin tyypit. Pitovoiman heikentyminen on oire jokaiselle näistä häiriöistä. Pallopuristavat harjoitukset voivat parantaa kyynärvarrentulehduksen voimaa ja käden toimintaa.

Yleiskatsaus

Kynnyksen tendiniitti voi vaikuttaa kyynärpään jänteisiin. Toistuvat ranteen liikkeet yhdessä tarttumisen kanssa voivat johtaa kyynärpään tendiniitiin. Tenniskyynärpää, jota kutsutaan myös sivuttaiseksi epikondiliitiksi, johtuu lihaksien liikakäytöstä, jotka suoristavat sormet ja taivuttavat rannetta taaksepäin. Kipu tapahtuu jänteessä, kun se kiinnittyy kyynärpään ulkopuolella olevaan terävään luuhun. Golfaajan kyynärpää, tai mediaalinen epikondyyliitti, aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolella olevassa luupisteessä. Lihakset, jotka taivuttavat sormet ja ranne eteenpäin, kiinnittyvät tähän luuhun.

Puristusvoima

Pallon puristusharjoituksia tehdään pitovoiman lisäämiseksi. Harjoitteluun käytetään tennispalloa tai muuta samankokoista joustavaa palloa. Pallo sijoitetaan kämmenen keskelle sormien ja peukalojen ollessa käärittynä sen ympärille. Tässä asennossa palloa puristetaan varovasti - ilman kipua - noin 3 sekunnin ajan ja toistetaan asetettu määrä kertoja, usein 10-25. Tyypillinen tavoite on työskennellä enintään 3 sarjaa peräkkäin. Nämä harjoitukset eivät saisi lisätä kyynärpään kipua, ja ne lopetetaan rutiininomaisesti, jos oireet pahenevat.

Sormen vahvistaminen

Pallopuristavia harjoituksia voidaan käyttää kyynärvarrentulehduksen aiheuttamien heikkojen peukalon ja sormen lihaksen vahvistamiseen. Peukalon taipumista vahvistetaan painamalla peukalo palloon pitäessäsi sitä kämmenessäsi toisilla sormeilla. Nipistys peukalon ja etusormen välillä vahvistetaan pitämällä palloa näiden sormien välissä ja puristamalla pallin reunoja samanaikaisesti. Peukalon vastakohta vahvistetaan toistamalla tämä harjoitus peukalon ja kunkin jäljellä olevan sormen välillä erikseen. Vaikka suositukset vaihtelevat, nämä harjoitukset suoritetaan usein 10-25 kertaa kukin, työskentelemällä korkeintaan 3 sarjaa peräkkäin.

Vaihtoehtoja

Kuulapuristumat voivat olla vaikeaa tai tuskallista kyynärpäntulehduksen kanssa. Samat palloilla suoritettavat harjoitukset voidaan tehdä taitetulla pyyhkeellä, sienellä tai pehmeällä kittirasvalla, kunnes pallopuristukset voidaan sietää ilman kipua. "Pallo" voidaan valmistaa kaatamalla hiekkaa tyhjentyneeseen palloon, kunnes se on suunnilleen munan kokoinen, ja solmimalla pää.