Kunto

Saako pinoarvoilla painon?

Saako pinoarvoilla painon?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiinnitä ylävartalosi vedoilla.

Mike Powell / Stockbyte / Getty-kuvat

Pull-upit ovat erittäin haastava harjoitus, jota monet ihmiset eivät voi tehdä, etenkin selkää toistoissa. Yleisesti ottaen painoharjoitukset, kuten vedot, eivät tee painosta. Vetovoimat kuitenkin kuuluvat painonharjoitusten voimakkaaseen valtakuntaan, koska sijoitat kaiken painosi työskenteleville lihaksille. Tämän ylikuormituksen takia vedot voivat tehdä sinusta painon lihaksen muodossa - mutta potentiaali voi kasvaa tai laskea olosuhteista riippuen.

Lisää lihas, lisää painoa

Kun teet vastusharjoituksia, kuten vedä, lihaksiin kohdistuu kuormitus, joka rasittaa yksittäisiä kuituja. Jos kuorma aiheuttaa tarpeeksi stressiä, lihakset hajoavat. Harjoituksen jälkeen kehosi lähettää tarvittavat ravintoaineet, proteiinit ja kemikaalit lihaksen korjaamiseksi ja sen rakentamiseksi suuremmaksi ja vahvemmaksi. Mitä enemmän lihaksia kehosi tekee, sitä enemmän paino voi kasvaa. Muista kuitenkin, että vie tarpeeksi aikaa ja vaivaa saadaksesi tarpeeksi lihaksia nähdäksesi todellisen kasvun asteikolla.

Lisää lihas, laihtua

Lisääntyneellä lihaksella, joka on saatu vedonlyönnistä, voi myös olla negatiivinen vaikutus mittakaavaasi, aiheuttaen painosi laskun. Lihas on metabolisesti aktiivinen kudos - yksi punta polttaa noin kolme kertaa enemmän kaloreita päivässä kuin yksi kiloa rasvaa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että voimaharjoittelu voi lisätä jopa 15 prosentin lisäystä aineenvaihduntasi. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita käytät, mikä vähentää rasvavarastoja ja painonpudotusta ajan myötä.

Geneettiset tekijät

Se, nostavatko pull-upit painon painon vai eivät, riippuu merkittävästi kehotyypistäsi ja geneettisestä taipumuksesta. Endomorfeilla ja mesomorfilla on taipumus saada lihaksia melko helposti, kun taas ektomorfia pidetään "kovina kasvattajina", mikä tarkoittaa, että heidän on vaikea saada lihaksia. Seuraavaksi harkitse genetiikkaasi. Niille, joilla on oikea genetiikka, muutama pull-up-harjoitus viikossa riittää lihaksen rakentamiseen, kun taas puuttuvat voivat käyttää enemmän aikaa ja vaivaa ja silti tulla lyhyiksi.

Vinkkejä lihasten lisäämiseen

Jos toivot painoa nousevilla vedoilla, pidä mielessä muutamia tärkeitä vinkkejä. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että suuren volyymin ja lyhyiden lepoaikojen on osoitettu stimuloivan optimaalisia hormonivasteita lihaksen kasvulle. Suorita esimerkiksi useita sarjoja, viidestä kymmeneen niin monta kertaa, kuin kestää väsymyksen saavuttaminen. Voi myös olla tarpeen lisätä kalorimäärääsi 250–500 kaloria päivässä. Varmista, että nämä kalorit ovat ravitsevia, korkealaatuisia ruokia.