Kunto

Vaikuttavatko vetovoimat rotaattorin mansettiin?

Vaikuttavatko vetovoimat rotaattorin mansettiin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pyörittäjän mansetin liiallinen käyttö voi aiheuttaa kipua ja heikkoutta hartioissa.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Todennäköisesti, et todella ajattele rotaattorin mansettia, ennen kuin jokin menee pieleen - mutta hartiosta johtuva olkapääkipu on epämiellyttävä muistutus siitä, että rotaattorin mansetti on tärkeä. Pull ups voi vaikuttaa rotaattorin mansetin terveyteen ja aiheuttaa riskin, jos käytät väärää tekniikkaa. Suoritettu oikein, ja pull ups ovat loistava tapa sävyttää ja vahvistaa ylävartaloasi.

Mikä on Rotator-mansetti?

Olkapään liikkeessä on mukana kahdeksan jännettä ja 15 lihasta. Rotaattorin mansetin muodostavat neljä päähartalihasta voidaan muistaa lyhenteellä SITS: subscapularis, infraspinatus, teres minor ja supraspinatus. Suurin osa rotaattorin kalvosinnapeista johtuu siitä, että supraspinatus hankaa akromionia vasten, pienestä luisesta ulkonemasta, joka ulottuu lapaluusta. Huono muoto voi aiheuttaa lapaluiden kallistuvan eteenpäin, sulkeen tämän subakromiaalisen tilan ja aiheuttaen iskuja. Koska hartioissa on mukana niin paljon lihaksia ja niin suuri liikkeenjoukko, on vaikea tunnistaa törmäys yhteen harjoitukseen.

Oikea muoto vetovoimien aikana

Pull-upit eivät sinänsä ole haittaa rotaattorin mansetille, kunhan ne tehdään oikein. Entisen merivoimien sinetin ja kuntoilija Stew Smithin mukaan älä koskaan tee "kuollutta roikkua" tekeessäsi vedonlyöntejä, koska tämä aiheuttaa hartioiden lihaksien ja jänteiden ylikuormittamisen. Sen sijaan, olitpa tekemässä ylisuuria tai käsittämättömiä vedonlyöntejä, varmista, että kaikki käsivarresi lihakset ovat täysin kiinni, kun siirryt ylös ja nousevat ylösvetopalkille.

Vaihtoehtoja

Pull-up-lisäykset tukevat trapezius-lihaksen vahvistamista, joka ulottuu selkärangasta hartioihisi, ja deltaluuesi, samoin kuin hauissi, tricepsisi ja brachialis-lihaksesi. On kuitenkin tärkeää tasapainottaa ylävartaloharjoitteluasi muilla käsivarren, selän ja hartioiden harjoituksilla. Vahvista rotaattorin mansetti ja pyöritä rutiiniasi sisällyttämällä push-ups, hauislihaskiharat, taivutettujen käsipainojen rivit ja sisäiset olkapäiden kiertoharjoitukset ilmaisilla painoilla. Kuten muutkin harjoitukset, asianmukainen muoto on välttämätön vammojen estämiseksi.

Milloin nähdä lääkärin

Rotator-mansetin vammat ovat yleisimpiä urheilijoiden vammoja. Joten, mistä tiedät, onko rotaattorin mansettivaurioita? Merkkejä ovat olkakipu, vähentynyt liikealue ja heikkous. Se voi olla huomattavin silloin, kun se nousee yläpuolelle tai heittää palloa. Ensimmäinen puolustuslinja rotaattorin mansetin osittamiseksi on olkapään venytys. Jos oireet eivät parane, ota yhteys lääkäriisi jatkohoitoa varten. Lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa tai kortisosteroidi-injektioita. Krooninen impingmentti tai rotaattorin mansetin kyyneleet saattavat tarvita jopa kirurgisen toimenpiteen.



Kommentit:

  1. Williamon

    Samaa mieltä, hyödyllinen idea

  2. Yozshuhn

    Mlyn, spammers have already got it freely with this primitive!

  3. Mikarg

    Tarkoitan, että olet väärässä. Enter Keskustelemme siitä.



Kirjoittaa viestin