Kunto

Balettitanssin lämmittelyharjoitukset

Balettitanssin lämmittelyharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mene luokkaan aikaisin, jotta voit viettää aikaa lämpenemiseen.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Lämpeneminen ennen fyysistä harjoittelua kiihdyttää kehoasi ja valmistaa mielensä intensiiviseen toimintaan. Tämä pätee yhtä lailla, jos olet menossa racquetball-kenttään, julkiseen uima-altaaseen tai tanssistudioon. Klassinen baletti - joka yhdistää urheilullisuuden ja taiteen - vaatii valtavasti sekä fyysisesti että henkisesti. Olitpa aikuinen aloittelija tai kokenut veteraani, balettiharjoituksen aloittaminen perusteellisella lämmittelyllä voi auttaa sinua välttämään vammoja ja räpäyttämään suorituskykysi laatua.

Suuret edut

Kun astut tanssistudioon, saatat siirtyä suoraan työtuolista tai kiusallisesti pitkä odottaa liikenteessä. Siirtymä voi olla fyysisesti ja henkisesti turmeltumaton, jos valmistelu ei vie muutama minuutti - mieluiten 10–15 -. Jos otat paikkansa barrelilla, kun vartalo on kylmä, lihakset ovat todennäköisesti kireitä ja nivelet jäykät, mikä lisää tanssiin liittyvän vamman riskiä. Jos olet myös hajamielinen tai henkisesti pyyhitty, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä huolellisesti tekniikkaasi. Oikea lämmittely valmistaa kehoasi ja mieltäsi aktiivisuuteen lisäämällä lihaksen verenvirtausta, lisäämällä nivelten liikkuvuutta ja auttamalla sinua poistamaan liiallisia jännitteitä. Se stimuloi hermostoa, mikä johtaa parempaan hallintaan.

Cardio Kick-Off

Aloita lämpeneminen aina kevyellä sydäntoiminnolla. Jos tanssistudiosi sijaitsee täysin varustetussa kuntosalissa, tule esiin aikaisin ja käytä ellipsilaitetta, juoksumattoa tai pyörää muutaman minuutin ajan. Tai pidä hyppyköysi tanssikassissasi ja hyppää, kunnes murskat kevyen hiki. Jos ajat luokkaan, nosta sykesi pysäköimällä jonkin matkan päässä studiosta ja kävelemällä tai lenkkeilemällä loppuaan. Jos painat aikaa ja tarvitset pitämään se todella yksinkertaisena, tee kevyttä praningia tai korkean polven marssia paikallaan. Kolme tai neljä minuuttia ovat kaikki mitä tarvitset sydämelle. Se riittää sydämen ja keuhkojen toimimiseen ja lihaskudoksen lämpötilan nostamiseen.

Leg Swings Plus

Kun olet käynnistänyt hengityselimistösi, siirry dynaamisiin osiin, joista osa voi jäljitellä tanssipohjaisia ​​liikkeitä. Toistuvat matalajalojen etu- ja takaosan heilahtelut - matalan intensiteetin variaatio liuskelevyistä - voi löysätä lantiota ylikuormittamatta lihaksia. Hidas vasikka nostaa - tai vapauta puolipisteeseen - stimuloi vasikoita, sääriä, nilkat ja jalat. Lämmitä kaulaasi ja hartiasi taivuttamalla tai kiertämällä päätäsi sivulta toiselle ja liikuttamalla käsiäsi suurissa jatkuvissa ympyröissä. Löysää selkän puolet ja voitele selkäranka vartalon kiertoilla ja sivukäyrillä. Mitä tahansa dynaamista venytystä teetkin, muista pitää intensiteetti alhaisella ja liikeetäisyydelläsi suhteellisen pienellä.

Räätälöintiä

Jos sinulla on vielä muutama minuutti aikaa varata ennen luokkaa, käytä aikaa harjoituksiin, jotka kohdistuvat heikkoihin pisteisiisi. Jotkut tanssijat tekevät nilkkaympyröitä tai käyttävät vastusnauhaa tai heilutuslevyä nilkojen ja jalkojen työstämiseen. Toiset vannovat tekemällä rypistyksiä tai lankkuja uskoen, että ydityö ennen luokkaa auttaa heitä tuntemaan olonsa keskittyneemmäksi ja hallitummaksi. Viimeinkin, keskittykää hetki yksinomaan hengitykseen. Aseta ensimmäisessä asennossa kädet vatsalle. Hengitä nenän kautta sisään kaksi kertaa. Ohjaa hengitys kylkiluiden alla olevalle alueelle ja tarkkaile, kun kädet liikkuvat ulospäin. Pidä lukumäärä kaksi ja ota kokonaiset neljä laskua vapauttaaksesi ilma nenän läpi.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Brandin

    Mielestäni virheitä tehdään. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM: ssä, puhu.

  2. Rook

    Kyllä ymmärrän sinua.

  3. Haestingas

    It is cleared

  4. Gogami

    I think that is the mistake. Voin todistaa.

  5. Acis

    If, too, will be your way. Ole mitä haluat.

  6. Brandan

    Se meni katsomaan ...



Kirjoittaa viestin