Kunto

Pre-workout käsivarsien venyttely

Pre-workout käsivarsien venyttely


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsien venytysten ennen harjoittelua tulisi olla dynaamisia, ei staattisen tyyppisiä (kuvassa).

Siri Stafford / Lifesize / Getty-kuvat

Jos kestää muutaman minuutin lämmetämisen sijaan, että vain hyppäät harjoitteluun, sinulla on tehokkaampi harjoitus. Lämpeneminen herättää hermo-lihassysteemisi ja tekee lihaksistasi valmiita suorittamaan. Jotta ne olisivat tehokkaita, käsivarren venytysten tulee olla lämpenemisen aikana dynaamisia, toisin sanoen niiden tulisi sisältää liikettä.

Merkitys

Dynaaminen käsivarsi venyttävällä lämpenemisellä lisää veren virtausta yläraajoihin. Seurauksena on, että pystyt paremmin toimittamaan happea ja ravintoaineita käsivarsien ja hartioiden lihaksiin. Venytysharjoitukset stimuloivat hermo-lihassysteemiäsi. Voit lähettää signaaleja lihaksillesi nopeammin, mikä tarkoittaa, että aseesi voivat liikkua nopeammin ja tuottaa suuremman voiman supistuksia. Harjoittelua edeltävät käsivarret ovat hyödyllisiä sydänharjoitteluun, kuten lenkkeilyyn ja ellipsin käyttämiseen, samoin kuin painoharjoitteluun ja urheiluun liittyvä suoritus.

Oikea lämmittely

Ennen kuin aloitat käsivarsi, venytä viisi minuuttia kevyestä sydänliikunnasta, kuten hyppyköydestä tai lenkkeilystä, jotta veressäsi virtaa. Kuinka laaja sinun harjoittelua edeltävä käsivarren venytysistunnosi on oltava, riippuu suunnitellusta harjoituksesta. Esimerkiksi, jos olet menossa lenkille, joka on pääosin alavartalon ohjaama, et tarvitse niin monta käsivarret, kuin jos pelaat baseballia tai lentopalloa. Lämmittelyyn lisäämäsi venytysten tulisi matkia tekemiäsi liikkeitä.

Harjoitukset

Dynaamiset venyttelyt käsivarsien lämmittämiseksi sisältävät käsivarret, käsivarret, heilurit ja seinämäiset lisäosat. Varren ympyrät tehdään luomalla suuret ympyrät sivuillesi jokaisella käsivarressa. Kääri kädet ympärillesi aseiden kääntöä varten kuin antaisi itsellesi halauksen ja avaa ne sitten leveästi. Suorittaaksesi heilurit taivuta eteenpäin vyötäröllä niin, että käsivarret roikkuvat alas maahan. Käännä yksi käsi ympyrässä kerrallaan, liikuta sitä myötäpäivään muutama kerta ja sitten vastapäivään. Seinäpistoksilla seistä muutaman metrin päässä seinästä ja aseta kädet seinälle juuri olkapääkorkeuden alapuolelle. Laske rintaasi seinää kohti ja työnnä kehosi irti siitä.

Näkökohdat

Staattiset käsivarret, joihin sisältyy pääsy sellaiseen asentoon, jossa lihakset ovat pitkänomaisia, ja pitävät sitä sitten paikallaan jonkin aikaa, eivät ole tarkoituksenmukaisia ​​käyttää ennen harjoittelua. Staattiset venytysten avulla voidaan parantaa liikettä, mutta heikentää hermo-lihassysteemisi nukkumista ja rajoittaa kuinka nopeasti pystyt lähettämään signaaleja lihakseesi. Siksi ne heikentävät käsivarsilihasten suorituskykyä harjoituksen aikana.