Kunto

Voimanostoharjoittelu ja ajoittainen paasto


Syömättä jättäminen voi tehdä sinusta vahvemman ja kevyemmän.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Katso keskimääräistä voimansiirtolaitetta ja luulet heidän harvoin lopettavan syömisen. Voimanosto perustuu kokonaan suorituskykyyn eikä estetiikkaan, joten monet voimanostolaitteet syövät korkeakalorisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä, runsaasti proteiineja sisältäviä ruokavalioita. Vaikka perinteinen tieto viittaisi siihen, että säännöllinen koko päivän ruokavalio olisi paras tapa ylläpitää energiaa ja parantaa suorituskykyä, ajoittainen paastoaminen voi olla käyttökelpoinen vaihtoehto voimanostijoille, jotka haluavat vähentää kehon rasvatasoaan tai jopa painon ja voiman lisäämisvaiheessa. .

Ajoittainen paasto 101

Ajoittainen paastoaminen - tai IF - sisältää paastojaksoja, joita seuraa syöminen tai syöminen. Tärkeimmät IF-tyypit ovat ADF, Eat Stop Eat, Warrior Diet, Lean Gains ja aterian ohittaminen. ADF sisältää pyöräilyn 36 tunnin paastolla, jota seuraa 12 tunnin syömisikkuna. Eat Stop Eat käyttää 24 tunnin paastoa kerran tai kahdesti viikossa. Soturin ruokavalio ja Lean Gains määräävät 20 tai 16 tunnin paaston neljällä tai kahdeksan tunnin juholla, kun taas aterian ohittaminen on yksinkertaisesti satunnaista ateriaa.

Kuuden aterian myytti

Ajatus siitä, että painonvalmentajien, urheilijoiden ja voimansiirtojien tulisi syödä muutaman tunnin välein ja jopa kuusi tai seitsemän kertaa päivässä, johtuu ajatuksesta, että usein ateriat lisäävät aineenvaihduntaa. Tämä ei kuitenkaan ole perusteltua, ja syömällä ei ole aineenvaihdunnan hyötyä verrattuna vain pariin ateriaan päivässä, kuten ajoittain paastota, kouluttajan John Romaniellon mukaan. Jos tunnet paisuneen syödessäsi usein tai jos sinulla on enemmän energiaa tyhjään vatsaan, saatat joutua treenaamaan tuottavammin ajoittaisen paastoamisen yhteydessä.

Kenelle on jaksollinen paasto

Kaikki eivät sovellu IF: hen. Urheilun ravitsemusterapeutin tohtori John Berardin mukaan paasto dieetit toimivat noin 80 prosentille miehistä ja 20 prosentille naisista. Paasto toimii paremmin, jos tarkkailet kalorien kulutusta mukavasti, sinulla on joustava elämäntapa ja olet kokenut nostaja. Vuoden 2011 aikana tohtori Berardi aloitti ensimmäistä kertaa ajoittaisen paastohoidon ja pudotti 20 kiloa rasvaa säilyttäen suurimman osan lihaksestaan ​​ja voimastaan.

Sovellus Powerliftereille

Tärkein näkökohta IF-tyylisen ruokavalion aloittamisessa on se, onko sinulle hyötyä. IF: llä ei ole fysiologista etua mihinkään muuhun syömisaikatauluun verrattuna, mutta saatat pitää siitä helpompaa. Sinun on silti tarkkailtava kalorien ja makroravinteiden saantia ja mukautettava niitä suorituskyvyn tasosta ja edistymisestä riippuen. Ravitsemusasiantuntija Martin Berkhan suosittelee syömään enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa harjoituspäivinä ja vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa lepopäivinä, koska hiilihydraatit antavat sinulle energiaa harjoituksiin. Kun kokeilee IF: tä ensimmäistä kertaa, eliittivoimatietokone ja valmentaja Brady Stewart suosittelee pitäytymistä terveellisissä, ravintoaineita tiheissä ruuissa - kuten vähärasvaisessa lihassa, hedelmissä ja vihanneksissa - ja seuraamaan tarkkaan edistymistäsi nähdäksesi kuinka reagoit ruokavalioon.