Kunto

Aerobisten harjoittelujen positiiviset vaikutukset

Aerobisten harjoittelujen positiiviset vaikutukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinen liikunta voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images

Aerobinen harjoittelu on enemmän kuin vain naiset, jotka tanssivat pop-musiikkia tikkuissa - se on mikä tahansa harjoitus, joka saa sydämesi pumppaamaan ja saa sinut hikoilemaan. Hölkkä, uinti, reipas kävely ja urheilun pelaaminen ovat vain muutamia tapoja hyödyntää aerobisten harjoitusten positiivisia vaikutuksia. Säännölliset sydän- ja liikuntaharjoitukset auttavat sinua pääsemään kuntoon, ja ne voivat myös parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

Sydän- ja verisuonihyödyt

Säännöllinen aerobinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämellesi ja keuhkoillesi. Kun nostat sykettäsi ja otat enemmän happea, sydämesi reagoi pumppaamalla enemmän verta. Ajan myötä sykkeen lisääminen säännöllisen aerobisen harjoituksen aikana laskee lepäävää sykettä. Sydänharjoittelu ei tee vain näyttämään paremmalta - ne saavat myös keuhkosi ja lihakset, jotka auttavat hengittämään paremmassa kunnossa.

Mielenterveyden edut

Jos tunnet onnellisempaa kun treenaat, et ole yksin. Helmikuussa 2001 julkaistun "Harvard Men's Health Watch" -artikkelin mukaan aerobinen liikunta auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta vähentämällä stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Lisäbonuksena treenaamisen mukana tuleva parempi elin voi lisätä itsetuntoa. Jos saavut liikuntatavoitteesi, tiedät, että pystyt saavuttamaan myös muut tavoitteet, ja sinulla on todennäköisesti enemmän voimaa, kestävyyttä ja energiaa harjoittaa niitä.

Tautien vähentäminen ja ehkäisy

Aerobinen liikunta vähentää sydämesi tekemän työn määrää ja vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineesi riskiä. Jos kärsit jo näistä tiloista, aerobisen toiminnan lisääminen päivittäiseen elämääsi voi auttaa kääntämään ne. Sydänliikunta auttaa myös estämään tai kääntämään diabeteksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen. Liikunnalla olevilla on pienempi riski rinta- ja paksusuolen syöpään ja aivohalvauksiin. Koska aerobinen liikunta estää luun menetystä, se voi myös auttaa vähentämään osteoporoosiriskiä.

Aerobisia liikuntasuosituksia

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että kaikki aikuiset pyrkivät vähintään 150 minuuttiin keskitason intensiteetin aerobiseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, viikossa. Lisää terveyshyötyjä varten työskentele jopa 150 minuuttia korkean intensiteetin liikuntaa, kuten juoksua, tai 300 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Yritä harjoittaa 20-30 minuuttia kerrallaan, jos olet aloittelija. Harjoittelu on kuitenkin kumulatiivista, joten jos pääset vain 10 minuuttiin kerrallaan, tee se lisäämään vähintään 30 minuuttiin päivän loppuun mennessä.


Katso video: 9 Parasta Aamurutiinia. Aloitetaan Päivä Voittajana (Saattaa 2022).