We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pilates keskittyy ytimen vahvistamiseen ja yleiseen sävyyttämiseen.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Portable Pilates Studio alkaa yksinkertaisesti: vaaleanpunainen palkki, joka on kiinnitetty vastusnauhoihin ja jalkahihnoihin. Peruslaite voi kuitenkin antaa suuria tuloksia sen jälkeen, kun olet saanut palkin yhteen. Löydätkö harjoituksesi Long & Lean -videon kautta, joka vie sinut Gin Millerin ohjaaman harjoittelun läpi, tai etsitkö omia käyttötarkoituksiasi, kannettavien pilates-studion tulee olla jokaisen, joka etsii matkailuystävällisiä harjoitusvälineitä, mielestäsi.
Pitkä ja laiha opetusvideo
Jos haluat opastetun harjoituksen, Portable Pilates Studio tarjoaa DVD: n, joka sisältää kolme harjoittelua ja ylimääräisen, erityisesti aseille suunnatun harjoituksen. Videon suurin etu on, että Miller näyttää monia erilaisia harjoituksia useammasta kuin yhdestä kulmasta. Tämä ominaisuus voisi olla suureksi avuksi kaikille, jotka ovat koskaan pyrkineet koordinoimaan Pilates-liikkeitä aiemmin.
Jalka ympyrät
Aseta jalat selällesi jalat hihnojen läpi ja pidä tankoa pään yläpuolella. Jätä vasen jalkasi maahan, nosta suoristettu oikea jalkasi ja tee ympyrät ilmassa. Toista tämä 10 kertaa, vaihda sitten sivut ja tee sama vasemmalla jalalla. Lepota ja toista sitten laite uudelleen.
Korotetut kiharat
Seiso jalat tankin päällä ja kädet hihnissa varmistaen, että vastuslangat ovat kireällä korkeudellesi. Voit käyttää hihnoja samalla tavalla kuin kättäisit painoja. Käännä käsivarsi kädet kyynärpään taivutettuina kyynärpään päin ja ranteet itseäsi kohti vetämällä vastusnauhaa ylöspäin. Toista tämä 10 kertaa, lepää ja tee toinen sarja.
Mukautukset
Jos olet kiinnostunut tekemään nykyisestä harjoittelustasi mielenkiintoisempaa tai vaihtamaan asioita ylöspäin, Portable Pilates Studio voidaan mukauttaa muihin harjoituksiin. Istu maassa jalat ojennettuna edessäsi, jalat kovaa hihnaa vasten, jotta laitteita voitaisiin käyttää soutukoneena. Vedä vastusnauhat niin kuin haluaisit. Jos haluat lisätä haasteen hyppääjille, voit käyttää vastusnauhoja eristämään paremmin reidesi lihakset.
