Kunto

Paras pilates liikkuu päästäkseen eroon alarasvoista

Paras pilates liikkuu päästäkseen eroon alarasvoista


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pienennä rakkautesi käsittelemiä kohdistettuja Pilates-liikkeitä.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Jos liian monet leipomotuotteet ovat urhelleneet "muffinssipunaa" farkkusi päällä, Pilates voi auttaa sinua rakentamaan vivakaan hahmon sen sijaan. Selkärasva voi olla itsepäinen ja ruma, mutta ei ole mahdotonta menettää kohdennettujen Pilates-harjoitusten avulla, jotka sävyyttävät ja vahvistavat alaselän lihaksia. Painonpudotuksen vuoksi sinun on kuitenkin tarkkailtava syömääsi ja suoritettava vähintään 150 minuutin sydänliikunta viikossa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita.

Side Plank Pose

Side lankku aiheuttaa on Pilates liikkua, joka voi auttaa kohdistamaan "muffin top" rasvaa vyötärön yläreunassa ja sivuilla. Suorittaaksesi tämän poseeraa, makaa oikealla puolellasi jalat ojennettuna, vasen jalka pinottu oikean yläosaan. Aseta oikea kyynärpääsi suoraan oikean hartian alle ja tue käsivarsiasi lattiaa vasten. Paina uloshengityksen aikana käsivartesi ja oikean jalan ulkopinta lattiaan. Nosta lantiosi kattoa kohti, kun nostat koko vartasi lattiasta. Jos ruumiin nostaminen lattiasta on haastavaa, pudota oikea polvi lattiaan tasapainon saavuttamiseksi ja nosta lantiosi. Pidä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sivut.

Rolling kuin pallo

Pilates liikkua kuin pallo vahvistaa selkälihaksia ja pitäisi antaa sinulle mukava selkähieronta prosessissa. Suorita tämä harjoitus pehmustetulla matolla tai muulla pehmeällä pinnalla, kuten matolla lattialla. Istuen lattialla, taivuta polvet rintaan ja aseta kämmenesi sääriin. Kierrä päätä ja kaulaa kohti polviasi niin, että koko vartalo on pallon muotoinen. Nojaa taaksepäin ja rullaa selällesi, pysähtyen kun olet saavuttanut lapaluiden - pään ja kaulan ei tulisi koskea lattiaan. Kierrä vartaloasi takaisin istuvaan asentoon käyttämällä liikettä ja liikettä. Pysy kiinni tiukassa pallissa koko harjoituksen ajan. Vieritä edestakaisin 30 sekuntia.

Resistanssikauvan takaisku

"Fitness Magazine" suosittelee eroon ruma selkärasvasta resistenssinauhan takaiskuharjoituksella. Harjoituksen suorittamiseen tarvitaan resistenssinauha. Makaa vatsasi Pilates-matolla tai pehmeällä pinnalla ja aseta vastusnauha turvallisesti rintatasi alle - sijoitettuna rintakehäsi keskelle. Pidä vastusnauhan kumpaakin päätä kädet, kämmenet toisiaan kohti. Venytä kädet ulospäin ja toisistaan ​​"V" -muodossa. Paina samanaikaisesti lantioni lattiaan ja nosta hartiat, rinta ja selkä ylemmästä lattiasta.

Tupla-jalka potku

"Pilates for Dummies" kuvaa kaksijalkaisen Pilates-harjoituksen voimakkaana selkävahvistimena. Suorita tämä harjoitus makaa etuosaan Pilates-matolla tai pehmeällä pinnalla. Aseta pääsi toiselle puolelle ja lukitse kädet yhteen nyrkin tekemiseksi selän taakse. Taivuta kyynärpääsi ja aseta nyrkki niin pitkälle selkääsi kuin mahdollista. Taivuta polviasi ja potkaise korkoasi pakarat kohti kolme kertaa. Aseta jalkojen yläosat takaisin lattiaan ja suorista käsivarret nostamalla nyrkit takaisin taaksepäin pakarat kohti. Nosta hartiat, rinta ja selkä ylemmältä lattialta, kun jatkat venyttämistä takanasi käsillä. Pidä yksi lukumäärä ja vapauta toistamalla harjoitus 15 toistolle.



Kommentit:

  1. Kendric

    Se on mielestäni ilmeistä. Kokeile etsiä Google.com vastausta kysymykseesi

  2. Faraj

    ei paha

  3. Matchitehew

    This beautiful sentence just engraved

  4. Moogugis

    I would like to talk to you on this question.

  5. Hatim

    I am final, I am sorry, it not a right answer. Kuka muu, mikä voi kehottaa?

  6. Derrill

    It is remarkable, this rather valuable opinion

  7. Liwanu

    You not the expert?



Kirjoittaa viestin