Kunto

Kuinka saada fyysisesti kuntoa ja laihtua ilman juoksumattoa

Kuinka saada fyysisesti kuntoa ja laihtua ilman juoksumattoa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hölkkä on yksinkertainen, tehokas tapa saada kunto.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Pääsy juoksumatolle voi auttaa sinua laihduttamaan ja kehittämään fyysisesti kunnollista vartaloasi, mutta se ei ole kaukana ainoa tapa saavuttaa kuntotavoitteesi. Jos sinulla ei ole budjettia juoksumaton ostamiseen tai kuntosalin käyminen ei ole kätevää, älä epätoivo. Nautitpa sitten treenaamisesta kodin yksityisyydessä vai haluatko tuntea raitista ilmaa, sinulla on käytettävissäsi pitkä luettelo harjoituksista.

1.

Valitse erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit saada fyysisesti kuntoon ja laihtua. Valitsemiesi harjoitusten tulisi vaihdella omien kuntotavoitteidesi mukaan. Esimerkiksi, jos määrittelet "fyysisesti sopivaksi" määritellyt lihakset, voimaharjoitteluharjoitukset ovat ihanteellisia. Aerobiset harjoitukset ovat tehokas tapa laihtua, ja kalorit nopeasti polttavat auttavat sinua laihduttamaan nopeammin kuin maltillisemmat harjoitukset.

2.

Suorita voimaharjoitteluharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisten osaston terveysohjeiden noudattamiseksi. Jos olet päättänyt välttää juoksumattoharjoittelua, koska kuntosalin käyminen ei ole kätevää, keskity voimaharjoitteluun, jota voit suorittaa kotona. Painoharjoitukset, kuten kyykky, lunges, pushups, rypistykset ja lankut ovat sopivia tapoja rakentaa lihaksia. Jos sinulla on pääsy sarjaan ilmaisia ​​painoja, voit rakentaa käytännöllisesti katsoen jokaisen kehon lihasryhmän käsipaino- ja sauvaharjoitusten avulla. Varmista, että voimaharjoitteluharjoitukset sisältävät kaikki tärkeimmät lihaksesi pitämään kehosi tasapainossa.

3.

Lisää yksi tai useampia kaloreita polttavia aerobisia harjoituksia harjoitusohjelmaan ja vie vähintään 300 minuuttia viikossa suorittamalla tätä harjoitusta laihtumisen helpottamiseksi. Vaikka voit laihtua pienemmällä harjoituksella, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee saamaan vähintään 300 minuutin maltillinen aerobinen harjoittelu viikossa monien terveydellisten etujen saavuttamiseksi. Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat kävely, uinti ja pyöräily ja jokainen polttaa kaloreita eri nopeudella. Esimerkiksi Harvardin lääketieteellinen koulu toteaa, että 185 kiloinen henkilö polttaa 200 kaloria kävellen 4 mph nopeudella puolen tunnin ajan, 444 kaloria 30 minuutin uintarinnassa rinnassa ja 533 kaloria puolen tunnin pyöräilyistunnossa nopeudella 16–19 mph.

4.

Laske päivittäistä kalorimäärääsi laihdutuksen helpottamiseksi, varsinkin jos syöt epäterveellistä, korkeakalorista ruokavaliota. Kalorien laskeminen voi olla aikaa vievää ja haastavaa; sen sijaan amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee aterioiden koon leikkaamista noin 10 prosentilla.

Kärki

  • MayoClinic.com toteaa, että yrittäminen menettää 1–2 kiloa viikossa on kohtuullinen tavoite. Jos kuitenkin kasvatat lihasmassasi voimaharjoitteluharjoituksilla, saatat kokea hitaampaa painonlaskua.

Varoitus

  • Vältä voimaharjoittelua peräkkäisinä päivinä, koska lihakset vaativat aikaa toipumiseen istuntojen välillä.

Resurssit (1)


Katso video: Myytti: Tekemällä 100 vatsaa päivässä saat pyykkilautavatsan (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Akinokinos

    Luulen, että olet erehtynyt. Keskustellaan. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  2. Jujar

    I agree, a wonderful phrase

  3. Kagacage

    Tämä on erinomainen idea



Kirjoittaa viestin