Kunto

Toimiiko Pec Fly -kone ja käsipaino lentää samaa lihasta?

Toimiiko Pec Fly -kone ja käsipaino lentää samaa lihasta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalkojen lepääminen penkillä lattian sijasta kohdistuu lihaksiin hieman eri tavalla.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Täydellinen voimaharjoittelu sisältää harjoitukset, jotka kohdistuvat kaikkiin päälihasryhmiin, mukaan lukien ylävartalon lihakset, kuten rinta ja käsivarret. Tälle alueelle keskittyvien harjoitusten joukossa ovat "pec kannella" -harjoitus, joka vaatii erityisen koneen, ja käsipainolento, joka käsittää käsipainojen nostamisen. Vaikka molemmat työskentelevät samanlaisilla lihaksilla, ne eivät ole täysin samoja. Näiden erilaisten harjoitusten tarjoama monimuotoisuus voi olla hyödyllinen.

Käsipaino lentää

Käsipainolentoharjoitteluun sisältyy käsipainon pitäminen molemmissa käsissä ja makuun takaisin painopöydälle molemmat jalat tasaisesti lattialla. Aloita käsipainot, joita pidetään suoraan rintakehäsi yläpuolella, kädet suorana ulospäin, sitten laske kädet ulos sivuille, jolloin muodostat T-muodon vartaloosi. Palauta käsipainot aloitusasentoon rintaasi päästäksesi yhden toiston. ExRx.net: n mukaan harjoituksessa käytettävä päälihas on rintakehän rintaosan rintaosa tai rintakehän lihaksen osa, joka koskettaa rintalasta. Liikkeessä liikkumista avustavat lihakset ovat rintakehän pääosan clavicular-osa, hartioiden etujoukot ja hauislihakset. Koska tämä on ilmainen painoharjoitus, aseet vaativat myös stabilointiaineita pitämään poseerin. Käsipainon ollessa kyseessä nämä stabilisaattorit sisältävät olkavarsien brachialis, hauislihakset ja tricepsit sekä alempien käsivarsien ranneprofiilit.

Pec-kansi

Pec-kansi toimii samalla primaarisella lihaksella, nimittäin pectoralis majorin rintaosalla. Tämän harjoituksen aikana istut peck-kannen istuimella ja asetat kyynärpääsi käsinojaan, jotka asettavat käsivarret pystysuoraan asentoon. Sitten tarttuu käsinojaan käsivarsien yläosassa ja painat käsiäsi toisiaan kohti koneen vastusta vastaan. Avustavat tai "synergistiset" lihakset ovat pectoralis majorin clavicular osa, samoin kuin pectoralis minor, pieni lihakset, joka ulottuu kylkiluista hartioiden etuosaan. Mukana on myös serratus etuosa, lihassauha, joka ulottuu kylkiluita pitkin. ExRx.net: n mukaan pekannella käytettäessä ei ole vakaajalihaksia.

Erot

Kaksi harjoitusta toimivat samalla päälihaksella, mutta ne eroavat toisistaan ​​pienemmissä lihaksissa, jotka rekrytoidaan suorittamaan jokainen harjoitus. Pec-kansilaitteessa ei käytetä vakautuslihasia, koska kone suorittaa painon vakauttamisen. Koska käsipainoperho on ilmainen painoharjoitus, se tarjoaa enemmän tilaa vaihtelulle. Voit muuttaa käsivarren asentoa käsipainokärpän avulla ja työskennellä siten alueella hieman eri tavoin.

Erilaisuus on avain

Ennen kuin päätät, että yksi harjoitus on parempi kuin toinen, muista monimuotoisuuden merkitys vastusharjoitteluissa. Jos teet samat harjoitukset kerta toisensa jälkeen, saatat lopulta tasankoa estääksesi etenemistäsi. Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu ohjelmaan kuuden - kahdeksan viikon kuluttua, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Voit torjua kehon taipumusta sopeutua joko muuttamalla rutiiniasi harjoittelusta toiseen tai vaihtaaksesi harjoitusohjelman muutaman viikon välein. Tämä variaatio auttaa myös välttämään tylsyyttä, joka voi johtua saman rutiinin suorittamisesta koko ajan. Tätä silmällä pitäen kannattaa ehkä käyttää pec-kannetta tietyn ajanjakson ajan, sitten vaihtaa käsipainon lentoon. Voit käyttää myös muita harjoituksia, jotka kohdistuvat samoihin lihasryhmiin.



Kommentit:

  1. Naramar

    In my opinion, it's the very interesting topic. Give with you we will deal in PM.

  2. Jaye

    The trifles!

  3. Melrajas

    Mikä erinomainen kysymys

  4. Geb

    Maalaismainen ja luultavasti ei huipulla.

  5. Kigakasa

    Everything is not as simple as it seems



Kirjoittaa viestin