Urheilu

Kuinka tahdistaa itsesi 400 metrin viivaan

Kuinka tahdistaa itsesi 400 metrin viivaan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

LaShawn Merritt voitti 400 metrin finaalin vuoden 2008 olympialaisissa.

Stu Forster / Getty Images Urheilu / Getty Images

400 metrin viiva on teknisesti sprintitapahtuma. Todellisuudessa edes maailman eliittijuoksijat eivät voi ajaa kokonaisia ​​400 metriä huippunopeudella. Jos yrität, kaasu loppuu todennäköisesti liian pian ja kenttä lentää sinusta. Tahdistamalla itsesi, sinulla on tarpeeksi energiaa sprintiin johtajien kanssa lopussa ja annat itsellesi mahdollisuuden ylittää linjan ensin. Tarkka tahti riippuu erityisestä lahjakkuudestasi ja siitä, kuinka muut juoksijat askelevat itseään.

1.

Jaa kilpailu neljään 100 metrin segmenttiin ja aseta jokaiselle strategia.

2.

Juokse ensimmäiset 50 metriä noin 95 prosentin vauhdilla. Rauhoitu hiukan seuraavien 50 metrin aikana, kun et pumppaa käsiäsi niin aggressiivisesti.

3.

Jatka juoksua suunnilleen samalla vaivalla toisen 100 metrin aikana kuin olit ensimmäisen segmentin toisella 50: llä. Voit hidastaa hiukan.

4.

Lisää työtäsi kolmannen 100 metrin segmentin aikana pumppaamalla käsiäsi voimakkaammin ja ajamalla polviasi korkeammalle. Et todennäköisesti aja niin nopeasti kuin edellinen segmentti, koska olet väsyttävä 200 metrin juoksemisen jälkeen, mutta sinun on työskenneltävä kovemmin nopeuden ylläpitämiseksi.

5.

Sprintti niin nopeasti kuin mahdollista kilpailun viimeisen vuosineljänneksen aikana, joka suoritetaan ulkoradan suoralla osalla. Keskity juoksemiseen oikeassa muodossa, koska muotosi voi alkaa huonontua väsyessäsi.

Vinkkejä

  • Jokainen juoksija on erilainen, joten 400: n juoksemiseen ei ole erityistä kaavaa. Harjoittele juoksua eri tyyleillä, kun taas valmentaja tai harjoituskumppani kertovat jokaisen 100 metrin jaon. Harjoittele esimerkiksi juoksua lähes täydellä nopeudella varhaisten segmenttien aikana ja katso kuinka paljon nopeutta voit pitää lopullisissa 200 metrissä. Harjoittele myös juoksemista hiukan hitaammin kilpailun alkuvaiheessa, mene sitten kaikki ulos lopulliseen 150 metriin. Vertaa aikojasi nähdäksesi mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
  • Säädä kilpavauhtiasi tarvittaessa kilpailijoiden mukaan. Jos olet liian kaukana kilpailun varhaisessa vaiheessa, juokse vähän kovemmin, jotta et menetä yhteyttä johtajiin. Jos löydät itsesi hyvistä edestä varhaisessa vaiheessa, harkitse hidastamista vähän säästääksesi energiaa lopulliseen viivaan maaliin.


Katso video: To Space! - 25 - Hydrogen generaattori toimintaan. (Saattaa 2022).