We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Uinti on saattanut olla isoisäsi suosikkiharjoitus.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ihmiset ovat harjoittaneet harjoittelua koko historian ajan - järkyttävästi, jopa ilman elliptisiä koneita, henkilökohtaisia kouluttajia ja kunto-DVD-levyjä. Jos haluat käyttää vanhanaikaisten harjoitusten vintage-tyyliä, sinun ei tarvitse kallista kuntosali jäsenyyttä tai neonjuoksukenkiä. Vain yksinkertaiset sydän- ja verisuoniharjoitukset sekä painonmuutosharjoitukset, jotka kohdistuvat lonkien, pakaran ja reiden hankaliin alueisiin.
Vintage Cardio -harjoitukset
Ilman ylimääräisiä laitteita tai suorituskykyvarusteita, vintage-sydänharjoitukset luottavat kehon kykyyn palata perusasioihin ja yksinkertaisesti liikkua. Harjoitukset, kuten juoksu, uinti, tanssi ja hyppääminen, kohdistavat kaikki alavartalon ja saavat sydämesi ja keuhkosi pumppaamaan. Kuntosalille käymisen sijaan voit viettää päivän ulkona luonnossa juoksemalla metsässä tai uimassa luonnollisessa järvessä. Kuten kaikki kardioharjoitukset, lämmitä lihaksesi ensin viidestä 10 minuuttiin kevyellä aerobisella toiminnolla, kuten kävelyllä tai kevyesti lenkkeilyllä.
Silta menneisyydestä
Bridge-pose on joogaasento, jota on opetettu yli 5000 vuotta. Se vahvistaa pakarat, lonkat ja reisien takaosaa käyttämällä oman kehosi painoa. Suorittaaksesi silta-poseeraa, makaa selälläsi käsivarret sivuillasi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi pohja lattialle. Paina jalat lattiaan ja nosta lantiosi taivaalle. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin. Voit vaihtoehtoisesti pulssittaa lantiosi taivaaseen ja takaisin alas lattiaan 10–15 toistoa varten.
Isoisän kyykky
Jos ajattelet Charles Atlasia "Lihasrannalla" ja saatat kuvitella hänen suorittavan vanhanaikaisia kehon painoisia kyykkyjä yksiosaisena uimapuvuna. Siirry eteenpäin nykyaikaan, jossa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto suosittelee silti painon kyykkyä pakaran ja reiden sävyttämiseksi. Jos haluat suorittaa kehon painon kyykkyjä, seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan. Anna käsien roikkua löysästi sivuiltasi ja pidä lantio neutraalina. Taivuta polviasi ja laske lantiosi kohti kantapäätäsi niin pitkälle kuin ne mukavasti menevät. Paina korkoosi lattiaan ja palaa takaisin seisomaan asentoon tekemällä 10–15 toistoa painon kyykkystä.
Isoäidin suosikki lounget
Kun isoäiti halusi saada muodikkaat jalat, on olemassa mahdollisuus, että hän on suorittanut painonsa lungeja harjoittaakseen nastaansa. Suorita oma moderni versio lungeista seisoen korkealla molemmat jalat yhdessä. Astu eteenpäin oikealla jalalla, kunnes oikea reidi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta vasenta polvea ja laske sitä, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Paina oikea jalka tiukasti lattiaan auttaaksesi sinua ajamaan oikean jalan takaisin seisoma-asentoon. Vaihda sivut ja suorita 10–15 toistoa molemmille jaloille.
Mahtavaa! Kiitos!
Minulla on samanlainen tilanne. Meidän on keskusteltava.
Anything especial.
I am of the same opinion.
finally
It is remarkable, rather amusing answer