Terveys

Kuinka ei saa diabetesta

Kuinka ei saa diabetesta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunta ja painonhallinta ovat tehokkaimpia tapoja estää diabetes.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Jos tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten ennusteet toteutuvat, Yhdysvalloissa yhdellä kolmesta aikuisesta voi olla diabetes diabetekseen vuoteen 2050 mennessä. Ainakin 33 prosentilla amerikkalaisista on jo ollut prediabetes, mikä tarkoittaa, että heidän verensokeritasot ovat normaalia korkeampia, mutta eivät vielä korkeita tarpeeksi diagnosoitavaksi diabetekseksi. Jos sinulla on prediabetes, sairastat todennäköisemmin tyypin 2 diabetestä, ja sydän- ja verisuonisairauksien riski on jo kasvanut. Voit ehkä estää diabeteksen puhkeamisen omaksumalla terveellisemmän elämäntavan.

Painokontrolli

Tyypin 2 diabeteksen osuus on 95 prosenttia amerikkalaisten aikuisten diabetestapauksista. Kuten muun tyyppisissä diabeteksissä, tyypin 2 diabetekseen on ominaista hyperglykemia tai korkeat verensokeritasot veressä. Toinen tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki on insuliiniresistenssi, mikä tarkoittaa, että solusi eivät reagoi normaalisti haiman tuottamaan insuliiniin. Koska insuliini auttaa ohjaamaan glukoosia soluihisi, missä se voidaan polttaa energiaa varten, insuliiniresistenssi edistää hyperglykemiaa hidastamalla glukoosin poistumista verenkiertoasi.

Tutkimukset ovat osoittaneet kiinteän yhteyden liikalihavuuden ja insuliiniresistenssin välillä. Mukaan tutkimus julkaistiin helmikuun 2012 numerossa “PloS One ” ottaen liikaa kaloreita ja lihavuus aiheuttaa immuunivasteen, joka heikentää solujenne kykyä vastata insuliinia. Muut tutkimukset osoittavat, että diabeteksen saaneet ihmiset voivat ehkäistä tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen menettämällä 5–7 prosenttia kehon painosta.

Harjoittele

Lihaksesi ovat kehon insuliinille herkeimpiä kudoksia, kuten kesäkuussa 2004 pidetyssä julkaisussa "American Family Physologist" arvioidaan. Lihasten täytyy olla glukoosia toimiakseen tehokkaasti, mutta niiden kyky varastoida omaa glukoosia on rajoitettu. Liikunta edistää glukoosin imeytymistä ja vähentää rasvan varastointia lihaskudoksessa nykyisestä painosta riippumatta.

Resistenssin ja aerobisen liikunnan yhdistelmä - vuorotellen esimerkiksi painoharjoituksen ja vilkkaan kävelyn välillä - on paras tapa parantaa glukoosin käyttöä. Fyysisen toiminnan vaikutus insuliiniresistenssiin kestää kuitenkin vain 24 - 48 tuntia, joten sinun on liikutettava säännöllisesti, jos yrität estää, viivästyttää tai hallita tyypin 2 diabetesta.

Rajoita puhdistettuja hiilihydraatteja

Syömäsi hiilihydraattien tyypillä ja laadulla voi olla merkittävä vaikutus mahdollisuutesi kehittyä tyypin 2 diabetes. Erityisesti liian monien puhdistettujen hiilihydraattien - sokeripitoisten juomien, leivonnaisten, evästeiden ja valkoisen leivän - syömiseen liittyy suurempi diabeteksen riski. Vuoden 2011 raportissa “Nutrition Reviews” todettiin, että tyypin 2 diabetes on yleisempi viljelmissä, joissa suurempi osa ruokavaliosta koostuu puhdistetuista hiilihydraateista kuin vihanneksista, täysjyvätuotteista, palkokasveista ja muista monimutkaisista hiilihydraateista. Joten monimutkaisempien hiilihydraattien ja vähemmän puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voisi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää diabetes.

Näkökohdat

Vaikka lääkärit voivat käyttää verikokeita määrittääkseen, ketkä ovat tyypin 1 tai tyypin 2 diabeteksen riskejä, vain tyypin 2 diabetes voi viivästyä tai estää tällä hetkellä. Tyypin 1 diabetes johtuu insuliinia tuottavien haimasolujen immuunipuutoksesta, eikä tehokasta hoitoa tämän prosessin estämiseksi ole vielä saatavilla.

Sitä vastoin tyypin 2 diabetes voidaan suurelta osin välttää muuttamalla ruokavaliota, laihduttamalla ja liikuttamalla enemmän. Lääkkeiden merkitystä tyypin 2 diabeteksen estämisessä ei ole selvitetty. Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että metformiinia (Glucophage) voidaan yhtenä päivänä käyttää laajasti parantamaan insuliinin herkkyyttä ihmisillä, joilla on prediabeta, ja jotkut lääkärit käyttävät sitä jo tähän tarkoitukseen. Kysy lääkäriltäsi, kuinka voit välttää diabeteksen kehittymisen.


Katso video: Medtronic - Hypoglykemia: jos sinulla on diabetes, miten hallitset hypojasi (Saattaa 2022).